Fresh pechay ist an den Spitzen hellgrün und an der Basis weiß. Pechay, besser bekannt als Napa-Kohl oder Chinakohl in den Vereinigten Staaten, ist ein knackiges, blättriges Gemüse, das in verschiedenen asiatischen Küchen verwendet wird. Die harten äußeren Blätter des Kohls sind in Suppen und Eintöpfen üblich, während die zarten inneren Blätter oft roh gegessen, geröstet oder in Kimchi verwendet werden.

Brot und Nudeln aus Weizenmehl enthalten Gluten. Laut Dr. Melita Marcial-Schuster, Ärztin an der Universität von Moines, hat jeder von 300 bis 500 Menschen eine Glutenintoleranz. Ob es sich um eine leichte Empfindlichkeit, eine ausgewachsene Allergie oder etwas dazwischen handelt, die Beseitigung von Gluten aus der Nahrung ist eine wirksame Behandlung, da sie Darmschädigungen und andere schädliche Nebenwirkungen verhindert.

Kombiniere Wassermelone mit Äpfeln, um deine Vitamin-A-Zufuhr zu steigern. Eine gesunde Ernährung sollte jeden Tag zwischen 1,5 und 2 Tassen Obst enthalten, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium. Das Essen von Äpfeln und Wassermelonen trägt zum allgemeinen Nutzen einer Ernährung bei, die reich an Obst und Gemüse ist - einschließlich eines verringerten Risikos für Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsprobleme, laut der Harvard School of Public Health - und bietet auch gesundheitliche Vorteile durch die Bereitstellung eines Quelle von Nährstoffen, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Milchprodukte sind kalziumreiche Frühstücksspeisen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel, US-Frauen und Männer älter als 70, verbrauchen Frauen im Alter von 51 bis 70 und Mädchen im Alter von 9 bis 18 weniger als wünschenswerte Mengen an Kalzium. Calcium ist wichtig für die richtige Funktion von Muskeln, Nerven und Hormonen und spielt eine wichtige Rolle in der Struktur Ihrer Knochen und Zähne.

Eine gesunde Ernährung kann Ihre Lebensqualität erhöhen. Eine nahrhafte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Gewichtskontrolle und Prävention bei Männern über 50. Eine gesunde Ernährung ist mit einer erhöhten Lebensqualität und einer höheren Überlebensrate bei älteren Erwachsenen assoziiert, so eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe der "Zeitschrift der American Dietetic Association.

Krabbenfleisch ist reich an Zink und Selen. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, 55 Mikrogramm Selen pro Tag zu bekommen. Männer benötigen 11 Milligramm Zink pro Tag, während Frauen 8 Milligramm täglich erhalten sollten. Da hohe Dosen dieser Mineralien zu Toxizität führen können, empfiehlt die IOM, die Aufnahme von Selen auf 400 Mikrogramm täglich zu begrenzen und nicht mehr als 40 Milligramm Zink einzunehmen.

Butternut Squash ist ein stärkehaltiges Gemüse, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist. Die robuste, beige Schale mit Butternusskürbis schützt das süße, nährstoffreiche Gemüse bis zu drei Monate in einem kühlen Küchenbereich. Dieses leuchtend orangefarbene, herzgesunde Gemüse bietet Ihrem Speiseplan Beta-Carotin sowie Vitamin C, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate.

2018 Sie erhalten die meisten Nährstoffe, wenn Sie eine Vielzahl von verschiedenen Farben des Produkts essen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers zu jeder Mahlzeit mit Obst und Gemüse und Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, Krebs, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Osteoporose und Nierensteine ​​gemäß ChoiseMyPlate senken.

Braune Linsen werden häufig in Suppen verwendet. Wenn es um Diäten geht, gibt es kein Wundermittel, das Sie abnehmen lässt. Wenn Sie jedoch mit einer Diät aus nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln und der Vermeidung von Fertigprodukten aus kalorienarmen Lebensmitteln fertig werden, werden Sie auf die Straße gehen und unerwünschte Pfunde loswerden. Ein gesunder Ernährungsplan, um Ihr Gewicht auf lange Sicht zu verlieren und zu verwalten, umfasst eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Bohnen, Samen und Hülsenfrüchte wie Linsen.