Chiasamen ist eine gute Quelle von Tryptophan, die zur Förderung der Ruhe beiträgt. Chiasamen ist eine ausgezeichnete Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die gute Laune, guten Schlaf und ein Gefühl der Ruhe fördert. Da der menschliche Körper Tryptophan nicht selbst herstellen kann, müssen wir diese essentielle Aminosäure aus Nahrungsquellen beziehen.

Brauner Reis behält alle Anteile des Getreides bei und bietet so viel Ballaststoffe und Eiweiß. Mit reichlich Ballaststoffen, Protein und komplexen Kohlenhydraten pro Portion, ist brauner Reis sicherlich ein gesundes Essen in Ihrer Ernährung. Es ist auch eine würdige Komponente eines Plans für gesunde Gewichtszunahme. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie Reis mit anderen Nährstoff- und kalorienreichen Lebensmitteln, um nach und nach Gewicht zuzunehmen, ohne die Ernährung zu opfern.

Baby Bella Pilze sind reich an Mineral Selen. Baby Bella Pilze sind ein anderer Name für italienische Portobello Pilze. Die Baby Bellas, die offiziell vom Mushroom Council als Portabella-Pilze bekannt sind, sind Cremini-Pilze, die bis zu sieben Tage länger als kommerzielle Creminis reifen dürfen.

2018 Ein großer Teller Pasta enthält zu viele Kohlenhydrate für die meisten Menschen. Aufgrund der Genetik, des Körperfettanteils, der Bewegungsgewohnheiten und der Menge an verbrauchtem Protein und Fett kann die optimale Menge an Kohlenhydraten von Person zu Person beträchtlich variieren. Während ein extrem aktiver untergewichtiger Mann bei einer Mahlzeit 80 Gramm Kohlenhydrate benötigt, benötigt eine sitzende übergewichtige Frau möglicherweise nur 15 Gramm.

2018 Steak ist eine gute Proteinquelle, wenn Sie keine Eier haben können. Ob pochiert, Rührei, hartgekocht oder übermäßig gekocht, Eier enthalten viel Eiweiß. Ein einzelnes großes Ei hat 6 Gramm. Das sind gute Nachrichten, wenn Ihr Körper mit Eiern umgehen kann, aber nicht, wenn Sie eine Allergie haben.

Frucht-Smoothies sind eine fettarme Dessert-Variante, die auch reich an Vitaminen ist. Häufig in Form von Butter und Öl gefunden, werden Triglyceride auch als Fett im Körper gespeichert, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Um ernsthafte Gesundheitszustände wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu verhindern, ist es wichtig, die Aufnahme dieser Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen.

Gemüse sollte den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen - das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Frauen und Männer täglich 2,5 und 3 Tassen konsumieren. Schalotten, ein milder schmeckender Verwandter der Zwiebel, trägt zu Ihrer Gemüseaufnahme bei. Mit Schalotten zum Aromatisieren Ihrer Speisen können Sie auf salzige oder fettreiche Gewürze verzichten und durch die Aufnahme essentieller Nährstoffe gesundheitsfördernd wirken.

Für Energie sollten Volleyballspielerinnen viel Kohlenhydrate essen. Während eines 90-minütigen Volleyball-Wettbewerbs kann eine 130-Pfund-Spielerin mehr als 780 Kalorien verbrennen, bemerkt die Sporternährungswissenschaftlerin Lisa Dorfman von der University of Miami. Um Ihre beste Leistung zu erzielen, ist es wichtig, dass diese Kalorien während des Trainings sowie vor und nach einem Spiel aus dem richtigen Gleichgewicht nährstoffreicher Nahrungsmittel stammen.

Vollmilch hat mehr Fett und Kalorien als 2 Prozent oder Magermilch. Der Übergang von Muttermilch oder Säuglingsnahrung zu Vollmilch findet typischerweise um den ersten Geburtstag Ihres Babys statt. Während die gesamte Kuhmilch im ersten Lebensjahr Ihres Babys nicht so nahrhaft ist wie Muttermilch oder Säuglingsnahrung, enthält sie wichtige Nährstoffe, die Ihr Baby nach dem ersten Geburtstag benötigt.