- Stärkeaustausche
- Fleisch-Austausch
- Obstbörsen
- Nicht stärkehaltige Gemüsebörsen
- Milchbörsen
- Fetter Austausch
Wiegen oder messen Sie Portionen, um einen zu hohen Verbrauch zu vermeiden.
Die Tausch-Diät ist ein System, das von der American Dietetic Association zusammengestellt wurde und Nahrungsmittel basierend darauf gruppiert, wie sie Ihren Blutzucker beeinflussen. Lebensmittel werden in Stärken, Fleisch, nicht stärkehaltige Gemüse, Obst, Milch, Fette und ein paar kleinere Kategorien, einschließlich Fastfood zusammengefasst. Ausgetauschte Lebensmittel innerhalb der gleichen Gruppe haben ähnliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, was besonders wichtig ist, wenn Sie Diabetes haben. Basierend auf einer 1.400-Kalorien-Diät, begrenzen Sie die Portionen, die Sie von jeder Gruppe konsumieren, um zu vermeiden, dass Sie Ihren zugewiesenen Austausch überschreiten.
Stärkeaustausche
Sie können sieben Stärkeaustausche für eine Diät mit 1.400 Kalorien haben. Stärkeaustausche haben 15 Gramm Kohlenhydrate, weniger als 3 Gramm Protein, weniger als 1 Gramm Fett und ungefähr 80 Kalorien. Ein Austausch von Stärke ist eine Scheibe Weizenbrot, 1/2 Tasse Haferflocken, 1/3 Tasse Nudeln oder Reis oder 3 Tassen Popcorn. Auch stärkehaltige Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte gehören zu dieser Austauschgruppe. Einzel-Austausch dieser Lebensmittel umfasst 1/2 Tasse Mais, eine 3-Unzen-Ofenkartoffel, 1/2 Tasse Kartoffelpüree Süßkartoffel, sowie 1/2 Tasse gebackene Bohnen oder Linsen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag und zielen darauf ab, bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion aus jeder Gruppe mitzunehmen. Zum Beispiel, um Ihre sieben Stärke Austausch zu verwenden, haben Sie zwei Austäusche beim Frühstück, zwei beim Mittagessen, eins als ein Nachmittagnachmittagssnack und zwei Austausch beim Abendessen.
Fleisch-Austausch
Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und Käse sind alle in der Fleischgruppe enthalten. Sie können fünf Fleischwechsel auf einer 1.400-Kalorien-Diät haben, aber Sie müssen zu magerem Fleisch und Meeresfrüchten bleiben, um zu vermeiden, zu viel Fett und zu viele Kalorien zu verbrauchen. Ein Austausch von magerem Fleisch hat keine Kohlenhydrate, 7 Gramm Protein, weniger als 3 Gramm Fett und 45 Kalorien. Lean-Fleisch-Optionen gehören Hautlose Hühnchen, Rinderfilet, Schweinefilet, Fisch, Schalentiere und Lammkoteletts. Fleisch wird von der Unze nach dem Kochen gezählt. Zum Beispiel ist ein 3-Unzen gegrilltes Steak drei Fleischwechsel. Zusätzliche ein-Austausch-Magerfleisch-Optionen gehören zwei Eiweiß, 1/4 Tasse Hüttenkäse und 1 Unze Teil-Magermilch-Mozzarella-Käse. Fettes Fleisch, wie Speck, Wurst und Cheddar-Käse, haben etwa das doppelte Fett und Kalorien und sollten vermieden werden.
Obstbörsen
Ihre 1.400-Kalorien-Diät ermöglicht es Ihnen, drei Früchte zu tauschen. Ein Austausch von Obst hat 15 Gramm Kohlenhydrate, kein Protein oder Fett und 60 Kalorien. Ein Austausch von Obst ist 1/2 Tasse Dosenobst ohne Zuckerzusatz, ein kleines 4-Unzen Stück ganze Frucht, 4 Unzen 100-Prozent-Fruchtsaft oder 2 Esslöffel getrocknete Früchte.
Nicht stärkehaltige Gemüsebörsen
Sie können drei Sorten von nicht stärkehaltigem Gemüse für eine 1.400-Kalorien-Diät haben. Ein Austausch von nicht-stärkehaltigen Gemüse hat weniger als 5 Gramm Kohlenhydrate, kein Protein oder Fett und weniger als 25 Kalorien. Nicht stärkehaltige Gemüse sind Gurken, Spinat, Salat, Karotten, Zwiebeln, Paprika und Auberginen. Ein Austausch aus dieser Lebensmittelgruppe entspricht 1 Tasse rohem Gemüse oder 1/2 Tasse gekochtem Gemüse.
Milchbörsen
Sparen Sie Platz für die zwei täglichen Milchwechsel, die Sie haben können, basierend auf 1.400 Kalorien. Ein Austausch von der Milchgruppe ist 8 Unzen Milch oder Joghurt. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Sorten anstelle von Vollmilchprodukten, um Ihre Fett- und Kalorienaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren. Ein Austausch von fettfreier oder Magermilch hat 12 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Protein, weniger als 3 Gramm Fett und 100 Kalorien. Vollmilch hat die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß, bietet aber 8 Gramm Fett und 160 Kalorien.
Fetter Austausch
Sie können drei Fettaustausche basierend auf Ihrer 1.400-Kalorien-Diät haben. Ein Austausch von Fett liefert 5 Gramm Fett und 45 Kalorien. Nahrungsmittel in der Fettgruppe tragen wenig, wenn überhaupt, Kohlenhydrate und Protein zu Ihrer Diät bei. Einzelne Austausche aus dieser Gruppe enthalten 1 Teelöffel Olivenöl, Raps oder Pflanzenöl. Nüsse, Avocados und Oliven sind in der Fettgruppe enthalten. Sechs Mandeln, drei Macadamianüsse oder 10 Erdnüsse, gleich einem Austausch. Zwei Esslöffel oder eine Unze Avocado nehmen einen Fettaustausch auf und acht große schwarze Oliven entsprechen ebenfalls einem Fettaustausch.
FAQ - 💬
❓ Was darf ich essen bei 1400 kcal?
👉
- 1 Brötchen. ca. 80g. 1 Portion Haferflocken. 50g. 1 Stück Obst. z.B. 1 Apfel. 2 Scheiben Schinken. ca. 50g.
- 1 großes Ei. Magerquark 0,2% 150g.
- 1 Scheibe Käse. ca. 30g.
- Joghurt natur 1,8% 180g.
- Beeren oder Nüsse. 100g / 20g.
❓ Kann man mit 1400 Kalorien am Tag abnehmen?
👉 Der Grundumsatz – das ist der Energiebedarf, um sämtliche Organe wie Gehirn, Herz usw. zu versorgen, liegt bei ca. 1400 kcal. Wenn Sie also eine der üblichen Diäten mit 1000 kcal oder deutlich weniger am Tag machen, sparen Sie in einer Woche tatsächlich 7000 kcal ein, und damit ein ganzes Kilo Körperfett.
❓ Wie schnell abnehmen mit 1400 Kalorien?
👉 Wenn du täglich nur 1.400 kcal isst, wirst du abnehmen. Wie viel du damit abnehmen wirst hängt davon ab, wie lange du diese Diät durchziehen wirst....1400 Kalorien am Tag - wieviel nimmt man ab?
Dauer der Diät | Gewichtverlust |
---|---|
3 Wochen | 1,00 kg |
1 Monat | 1,50 kg |
2 Monate | 2,90 kg |
½ Jahr | 9,00 kg |
❓ Kann man in 3 Wochen 10 kg abnehmen?
👉 Wer in 3 Wochen viel Gewicht verliert, zum Beispiel 10 Kilo oder mehr, tut sich keinen Gefallen. Du läufst Gefahr, dass dein Körper nicht ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Das kann zu Mangelerscheinungen und langfristigen gesundheitlichen Problemen führen.
❓ Wie kann ich in 2 Wochen 5 kg abnehmen?
👉 5 Kilo abnehmen durch Nahrungsumstellung
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um zwei Drittel. ...
- Essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem Gemüse, und vergessen Sie auch das Eiweiß nicht (also etwa Joghurt mit geringem Fettgehalt). ...
- Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten und vor allem Zucker.
❓ Wie kann ich in 2 Wochen 10 kg abnehmen?
👉 Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.
❓ Wie viel kg kann man in 4 Wochen abnehmen?
👉 Wenn du also jeden Tag 1000 Kilokalorien einsparst, wirst du in 4 Wochen exakt 4 Kilogramm Körperfett abbauen. Je nachdem, wie viel Wasser du eingelagert hast, wirst du dann insgesamt um die 6 bis 10 Kilogramm abnehmen, da man ja nicht nur Körperfett verliert.
❓ Wo nimmt man als erstes Fett ab?
👉 Das Wichtigste in Kürze: Fettabbau funktioniert nur durch eine kalorienreduzierte Ernährung, am besten mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten. Dein Fett wird dort zuerst abgebaut, wo es zuletzt eingelagert wurde.
❓ Was ist der beste Fettkiller?
👉 Das beste Fettkiller-Essen Wer hätte das gedacht: In Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich sind dafür die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe, die aufgenommenes Fett im Körper direkt dorthin leiten, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zum idealen Nachtisch.
❓ Was passiert wenn man Hunger hat und nichts isst?
👉 Wird keine Nahrung zugeführt, greift das Gehirn zu Plan B. Um zu funktionieren, braucht das Gehirn Traubenzucker, also Glucose. Obwohl das Gehirn nur zwei Prozent der Körpermasse eines Menschen ausmacht, beansprucht es etwa die Hälfte des Glucoseverbrauchs im Körper.
❓ Was kann ich trinken das mein Bauch flach wird?
👉 Aber auch Wasser ist ein wahres Wundermittel, wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten: Es kurbelt den Stoffwechsel an und so können etwa 100 Kilokalorien mehr verbrannt werden. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser – das sättigt und führt so zu einer geringeren Kalorienaufnahme.
👉 Entdecken Sie unsere Diärezepte unter 400 Kalorien! Gesunde und ausgewogene Ernährung braucht keine Kalorien. Daher haben wir für Sie eine Auswahl an Diätrezepten unter 400 Kalorien getestet und die besten zusammengetragen. Leichte Rezepte wie das Huhn im Bratschlauch oder unser Seelachsfilet werden Ihre Familie mit Sicherheit begeistern.
👉 Letztes Update: 27.10.2018 Dieser Ernährungsplan zum Abnehmen ist für drei Tage ausgelegt. Pro Tag sind jeweils drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und ein Snack enthalten. Die Gesamtenergieaufnahme liegt bei ~1400 kcal pro Tag.
👉 Die Gesamtenergieaufnahme liegt bei ~1400 kcal pro Tag. Bei manchen Gerichten sind die Zutaten für mehrere Portionen. Hier sollte selbstverständlich nur eine Portion gegessen werden, die dann der Kalorienmenge entspricht, die bei "Nährwerte pro Portion" angegeben ist. Die restlichen Portionen sind für die Familie oder andere Personen gedacht.
👉 Wir haben die Rezepte so entwickelt, dass sie maximal 400 Kalorien (kcal) pro Portion enthalten und von Ihnen ohne schlechtes Gewissen genossen werden können.abnehmen/gesund-abnehmen/kalorien-sparen-aendern-speiseplan" target="_blank">Kalorien sparen.
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