- Vitamin B-12
- Sublinguale Ergänzungen
- Absorptionsfähigkeit
- Intrinsischer Faktor und Säure
- Erschwinglichkeit
Sublingual B-12 soll unter die Zunge gelegt werden.
Mit so vielen verschiedenen Arten von Vitamin B-12 Ergänzungen zur Auswahl, ist es wichtig zu verstehen, welche am besten von Ihrem Körper absorbiert werden. B-12 ist ein großes Molekül, das auf verschiedene Faktoren in Ihrem Magen angewiesen ist - wie Säure und die Produktion von intrinsischem Faktor - so dass orale Formen des Vitamins schlecht absorbiert werden. Sublinguale B-12-Tabletten werden oft als besser absorbiert und wirksamer angepriesen, aber die Forschung unterstützt diese Behauptung nicht.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist eine von acht Verbindungen, die zusammen als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden. B-12 wird benötigt, um rote Blutkörperchen herzustellen, Energie zu produzieren, DNA während der Zellteilung zu synthetisieren und die normale kognitive Funktion zu erhalten - insbesondere Kurzzeitgedächtnis und -stimmung. B-12 aus Nahrungsmitteln und oralen Ergänzungsmitteln wird mit Hilfe von Intrinsic Factor, einer im Magen sezernierten Verbindung, im Darm absorbiert. Auch bei ausreichendem Intrinsic-Faktor und guter Darmgesundheit wird B-12 sehr schlecht resorbiert. Zum Beispiel, etwa 10 Mikrogramm einer 500-Mikrogramm-oralen Ergänzung - nur 2 Prozent - wird in der Regel in gesunden Menschen aufgenommen, nach den National Institutes of Health.
Sublinguale Ergänzungen
Sublinguale Supplemente - entweder als Tabletten oder flüssige Tropfen - sollen unter die Zunge gelegt und durch die Schleimhaut, die den Mund auskleidet, aufgenommen werden. Substanzen, die unter der Zunge absorbiert werden, gelangen in den Blutkreislauf, ohne den Magen-Darm-Trakt passieren zu müssen. Du solltest nicht schlucken, während sich eine B-12-Tablette unter deiner Zunge auflöst, sonst gelangt das Vitamin in deinen Magen und zerstört den Zweck. Sublinguale B-12-Tabletten kommen normalerweise in 500- oder 1000-Milligramm-Dosen. Die Menge an B-12, die Ihr Körper täglich benötigt, liegt nur zwischen 2,4 und 2,8 Mikrogramm, aber seine geringe Absorption bedeutet, dass Sie mehr einnehmen müssen, wenn Sie ergänzen.
Absorptionsfähigkeit
Der Hauptvorteil der Einnahme von sublingual B-12 ist eine verbesserte Aufnahmefähigkeit - mindestens mehr als 2 Prozent - und viele Unternehmen, die die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen, behaupten dies. Mehrere Studien haben diese Behauptung jedoch nicht unterstützt. Eine Studie in einer Ausgabe 2006 des "Journal of Alternative and Complementary Medicine" kam zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen sublingualen und oralen B-Komplex-Ergänzungen gibt. Eine Studie, die in einer Ausgabe 2003 des "British Journal of Clinical Pharmacology" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass 500 Mikrogramm B-12 - als Cobalamin - entweder sublingual oder oral verabreicht werden, um einen B-12-Mangel zu korrigieren. Befürworter sublingualer B-12-Präparate können behaupten, dass sie schneller resorbiert werden als orale Supplements - und das scheint logisch -, aber mehr Forschung ist notwendig, um herauszufinden, ob es stimmt und welche Faktoren beteiligt sind.
Intrinsischer Faktor und Säure
Damit B-12 in Ihrem Darm absorbiert werden kann, muss der intrinsische Faktor von Parietalzellen in der Magenwand abgesondert werden. Die Freisetzung von Intrinsic-Faktor ist abhängig von hoher Säure und der Produktion von Salzsäure. Menschen mit unzureichender Produktion von Salzsäure oder Intrinsic-Faktor können am meisten von sublingualen B-12-Präparaten profitieren, da sie möglicherweise nicht in der Lage sind, B-12 über den Magen-Darm-Trakt zu absorbieren.
Erschwinglichkeit
Ein weiterer möglicher Vorteil der Einnahme von sublingual B-12 ist die Erschwinglichkeit. Sublingual B-12 Ergänzungen unterscheiden sich nicht wesentlich von oralen Supplements oder intranasalen Sprays in Bezug auf die Kosten, aber sie sind viel weniger teuer im Vergleich zu B-12 Injektionen und intravenöse B-12, die von einem Arzt verabreicht werden müssen.
FAQ - 💬
❓ Wie wird Vitamin B 12 am besten aufgenommen?
👉 Die Aufnahme (Resorption)von Vitamin B12 kann nur über die Nahrung erfolgen. Der menschliche Organismus bildet den Nährstoff nicht selbst. Vor allem tierische Produkte enthalten Vitamin B12. Deshalb haben Veganer häufig einen Vitamin-B12-Mangel, da sie auf alle tierischen Lebensmittel verzichten.
❓ Kann Vitamin B12 über die Mundschleimhaut aufgenommen werden?
👉 Vitamin B12 kann schon über die Mundschleimhaut aufgenommen werden. Allerdings geht man davon aus, dass viel verschluckt wird, sodass dieser Weg wohl wenig relevant ist. Vitamin B12 kann auch über passive Diffusion aufgenommen werden. Dazu sind hohe Dosen erforderlich.
❓ Wann nimmt man am besten Vitamin B 12 ein?
👉 Nimm Vitamin B12 am besten morgens vor oder mit dem Frühstück ein. Eine Überdosis kommt bei einem gesunden Körper nicht vor, dennoch solltest du die Dosis an deinen Bedarf anpassen. Vitamin B12 kann in Verbindung mit anderen Stoffen / Medikamenten weniger wirksam sein. Die Dauer der Einnahme hängt von deinem Ziel ab.
❓ Was bewirkt Vitamin B 12 im Körper?
👉 Der Körper benötigt Vitamin B12 für den Energiestoffwechsel, zur Bildung von Blutzellen und zum Aufbau der Nervenhüllen. Vitamin B12 ist eines der wenigen Vitamine, die der Mensch nicht selbst bilden kann. In größeren Mengen steckt es in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milcherzeugnissen.
❓ Kann man Vitamin B12 dauerhaft einnehmen?
👉 Von der unspezifischen, dauerhaften Einnahme hochdosierter Vitamin-B12-Supplemente sollte spätestens nach dieser Studie dringend abgeraten werden.
❓ Welche Nebenwirkungen hat Vitamin B12?
👉 Normalerweise hat Vitamin B12 aus Lebensmitteln keine Nebenwirkungen. Vitamin B12-Zufuhr in Form von Spritzen oder Infusionen aber kann in seltenen Fällen einen allergischen Schock auslösen. Bei Überempfindlichkeit treten sehr selten auch bei äußerlicher Anwendung Nebenwirkungen auf (z.B. Ekzeme oder Nesselsucht).
❓ Was ist besser B12 Spritzen oder Tabletten?
👉 Studien zeigten zudem, dass eine orale Hochdosistherapie von 1.000-2.000 μg Vitamin B12 bei Resorptionsstörungen besser verträglich ist als eine intramuskuläre Injektion.
❓ Kann man Vitamin B12 oral einnehmen?
👉 Die orale Gabe von hochdosiertem Vitamin B12 (1.000 mg/d) ist einem aktuellen Review zufolge auch bei Resorptionsstörungen wirksam. Eine orale Gabe kann dabei Beschwerden, Risiken und Unannehmlichkeiten vermeiden, die bei Injektionen auftreten können.
❓ Ist Vitamin B12 gut für die Psyche?
👉 Ein Mangel kann zu Blutarmut, Haarausfall, Händezittern, ständiger Müdigkeit, Schlafstörungen, Nervenschäden oder auch depressiven Verstimmungen führen. Das B-Vitamin ist außerdem wichtig für die kognitiven Fähigkeiten, also Gedächtnisleistung und Konzentration.
❓ Ist Vitamin B12 schädlich für die Nieren?
👉 Die Daten neuer Studien mahnen zur Vorsicht. Bei Patienten mit einer diabetischen Nephropathie (Nierenschädigung) werden häufig erhöhte Homocystein-Spiegel beobachtet. Durch eine Behandlung mit Vitamin B (Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12) können die Blutspiegel von Homocystein gesenkt werden.
❓ Wie lange sollte man eine Vitamin B12 Kur machen?
👉 Auf Patientenwusch wird diese Kur über einen Zeitraum von vier Wochen als individuelle Gesundheitsleistung per Spritze verabreicht. Eine Injektion ist an dieser Stelle effektiver und schneller als die orale Einnahme von Wirkstoffpräparaten.
❓ Wie viel Vitamin B12 braucht man für sublinguale?
👉 Hinzu kommen eventuell noch maximal 1,5 µg durch verschlucktes Vitamin B12, das mit Hilfe des Intrinsic Factor aufgenommen wird. Um den Tagesbedarf sicher zu decken sollten sublinguale Präparate daher 300-500 µg Vitamin B12 enthalten.
❓ Was ist Vitamin B12 und wie wirkt es?
👉 Vitamin B12 hat viele Funktionen in deinem Körper. Es unterstützt die normale Funktion deiner Nervenzellen und wird für die Bildung von roten Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt. Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis 4,0 µg, obwohl sie für schwangere oder stillende Frauen höher ist ( 1 ).
❓ Welche vitamin-b12-präparate gibt es?
👉 Es gibt verschiedene Vitamin-B12-Präparate, die sich die sublinguale Aufnahme zunutze machen: 1 Vitamin B12 Lutschtabletten 2 Vitamin B12 Tropfen und Spray 3 Vitamin B12 Strips 4 Vitamin-B12-Zahncreme More ...
❓ Wie kann man Vitamin B12 aufnehmen?
👉 Vitamin B12 kann nicht nur über die Schleimhaut des Darms, sondern auch über die Mundschleimhaut aufgenommen werden. Dies kann theoretisch vorteilhaft sein, wenn die Aufnahme über die Verdauung beeinträchtigt ist, da so der Weg über den Darm umgangen werden kann.
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