Die Supplementierung mit Aminosäuren unterstützt den Muskelaufbau.
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Es gibt 22 proteinogene Aminosäuren. Der Begriff proteinogen bedeutet, dass Ihr Körper diese Aminosäuren verwendet, um Proteine zu synthetisieren. Neun dieser Aminosäuren sind essentiell, also kann Ihr Körper sie nicht synthetisieren; sieben sind bedingt wichtig; und sechs sind unwesentlich. Bei der Durchführung einer Gewichtsregulierung kann der Verzehr eines Aminosäuren-Supplements helfen, Ihre Leistung zu steigern und Ihre Regeneration zu verbessern.
BCAAs
Die BCAAs, kurz für verzweigtkettige Aminosäuren, sind Leucin, Isoleucin und Valin. Dies sind drei essentielle Aminosäuren. Die verzweigtkettigen Aminosäuren sind die einzigen Aminosäuren, die im Muskel verstoffwechselt werden. Die meisten anderen Aminosäuren werden in der Leber metabolisiert. Die verzweigtkettigen Aminosäuren dienen primär dazu, geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Der Verzehr einer BCAA-Ergänzung vor und nach dem Training hilft bei der Regeneration.
Leucin
Die Ergänzung mit Leucin als eigenständiges Produkt ist ebenfalls vorteilhaft. Dies ist die einzige Aminosäure, die in der Lage ist, den Prozess der Proteinsynthese anzuregen, der die Reparatur Ihrer Muskeln anstößt. Leucin erhöht auch die Freisetzung von GH, kurz für Wachstumshormon, das wiederum IGF-1, kurz für Insulin-like Growth Factor 1 freigibt. Dieser Wachstumsfaktor spielt eine wichtige Rolle während des Reparatur- und Wiederaufbauprozesses von geschädigtem Muskelgewebe. Ähnlich wie BCAA-Supplementation, verbrauchen Leucin vor und nach dem Training.
EAAs
Die neun essentiellen Aminosäuren sind die drei oben erwähnten BCAAs, sowie Histidin, Lysin, Threonin, Methionin, Phenylalanin und Tryptophan. Ihr Körper kann keine dieser Proteine selbst herstellen, also müssen Sie sie von Ihrer normalen Ernährung aufnehmen, um die richtige Funktion Ihres Körpers zu erhalten. Um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge dieser Aminosäuren verbrauchen, möchten Sie vielleicht eine essentielle Aminosäure, oder EAA, Ergänzung täglich einnehmen. Die Verwendung der essentiellen Aminosäuren in Ihrem Körper umfasst die Stärkung der Immunfunktion und als Vorläufer für Kreatin und Carnosin, die beide helfen können, Ihre Leistung während des Trainings zu steigern. Verbrauchen Sie essentielle Aminosäuren vor und nach dem Training.
Tyrosin
Tyrosin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, dh nur ein bestimmter Teil der Bevölkerung kann es nicht über körperliche Prozesse produzieren. Tyrosin hilft, das mentale Bewusstsein zu steigern und kann Ihnen dabei helfen, den Fokus beim Training zu erhöhen. Dies geschieht nach Überqueren der Blut-Hirn-Schranke, wo es in L-DOPA umgewandelt wird, welches dann in Dopamin umgewandelt wird. Diese Verbindung ist als "Wohlfühl" -Hormon bekannt. Es verbessert Ihren Fokus und bringt Sie in eine bessere Stimmung um zu trainieren. Sie sollten eine Tyrosin-Ergänzung einnehmen, bevor Sie trainieren.
FAQ - 💬
❓ Welche Aminosäuren sind gut für den Muskelaufbau?
👉 In Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler sind das meistens: Glutamin, Arginin, Beta-Alanin und die BCAA. Letzteres steht für Branched-Chain Amino Acids oder auf Deutsch "verzweigtkettige Aminosäuren". Hinter diesen Fachbegriffen verbergen sich die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
❓ Welche Ergänzungsmittel Kraftsport?
👉
- Vitamin D - Das Supplement für Muskelaufbau und Muskelfunktion. ...
- Omega 3 für Leistung und Fitness. ...
- Proteinpulver - Zur Unterstützung beim Muskelaufbau und zur Erhaltung der Muskeln. ...
- Kreatin für die optimale Energieversorgung. ...
- L-Citrullin / L-Arginin für Muskel-Pump, Durchblutung und Stoffwechsel.
❓ Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau?
👉 Die Top Nahrungsergänzungen zum Muskelaufbau
- Creatin zur Leistungssteigerung und Muskelaufbau.
- HMB.
- Wheyprotein.
- Citrullin Mallat.
- Ecdysterone.
- HICA.
- Phosphatidsäure (PA)
- Torabolic (Fenugreek)
❓ Welche Aminosäuren während dem Training?
👉 Welche Aminosäuren nach dem Training? Hier empfehlen wir dir die Aminosäuren Leucin (2.), Isoleucin (5.) und Valin (6.). Sie erhalten Muskelmasse, sodass der Körper nicht auf bestehende Muskelzellen zurückgreifen muss.
❓ Was ist besser BCAA oder EAA?
👉 Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.
❓ Was ist besser Creatin oder Aminosäure?
👉 Viele Aminosäuren haben bei Einnahme im Zusammenhang mit dem Training ihre beste Wirkung, während andere kurzmäßig (Creatin) besonders effektvoll sind. Bei Ernährungsformen wie Low Carb oder Paleo spielt die Proteinaufnahme eine wichtige Rolle.
❓ Wie sinnvoll sind BCAA?
👉 BCAAs sind wichtig bei intensivem Training, da sie eine Energiegewinnung aus der körpereigenen Muskelmasse und somit Muskelabbau verhindern. Sie sorgen außerdem für einen effektiveren Muskelaufbau nach dem Training und fördern gleichzeitig den Fettabbau.
❓ Welche Supplemente sind wirklich sinnvoll?
👉 Dann solltest du dich an folgende Supplements halten:
- Vitamin D.
- Omega-3 Fettsäuren.
- Magnesium.
- Zink.
- Koffein / Grüntee-Extrakt.
- Coenzym Q10.
- Whey Protein.
- Kreatin.
❓ Wann sind EAAs sinnvoll?
👉 Eaas als Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zwingend notwendig für den Muskelaufbau oder Muskelerhalt. Eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung ist der Grundstein für den Aufbau von Muskelmasse. Eaas sind nur dann sinnvoll, wenn du nicht genug Eiweiß über die Ernährung zu dir nimmst.
❓ Wann BCAA und wann EAA?
👉 EAAs kannst Du immer einnehmen, um Deine Fitness zu unterstützen. Selbst an trainingsfreien Tagen kann die Einnahme nicht schaden, um Deinen Körper mit Eiweiß zu versorgen. BCAAs erbringen ihren Nutzen vor allem direkt vor dem Training. Dann stehen sie Deinem Körper als Energielieferanten zur Verfügung.
❓ Was ist besser EAA oder BCAA?
👉 Fazit: Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.
👉 An Trainingstagen empfehlen wir Dir die Zubereitung von 10g EAA Aminosäuren, davon trinkst Du die Hälfte vor dem Training und die andere Hälfte schluckweise während des Trainings. Sportnahrung Engel Tipp: Nicht nur die Nährstoffversorgung vor- und während dem Training ist wichtig für den Muskelaufbau, sondern auch direkt nach Deinem Workout.
👉 L-Arginin gehört zu den semi-essentiellen Aminosäuren, der Körper kann sie also nur in begrenzter Menge produzieren. Im Kraft- und Ausdauersport ist L-Arginin sehr beliebt. Laut einer Studie der britischen Universität Exeter kann L-Arginin die Leistung der Muskeln um bis zu 20% erhöhen, da es die Freisetzung von Wachstumshormonen verstärkt.
👉 Allerdings kann der Organismus bei hoher körperlicher Belastung gewisse einzelne Aminosäuren nicht mehr in ausreichendem Maße selber produzieren, sodass eine Ergänzung durch extern zugeführte Nahrungsmittel sinnvoll und notwendig ist. Aminosäuren als Nahrungsergänzung sind in Kapsel-, Pulver- oder in flüssiger Form erhältlich.
👉 Zu den neun essentiellen Aminosäuren gehören Lysin, Methionin, Tryptophan, Phenylalanin, Threonin, L-Histidin, sowie die 3 BCAAs (branch chained amino acids) Valin, Leucin, Isoleucin. Unser Körper ist nicht in der Lage die EAAs selbst herzustellen. Sie müssen daher von außen zugeführt werden.
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