- Obst und Streichkäse
- Gemüse und Nussbutter
- Vollkorn-Brezel und Nuss-Mix
- Einfacher Joghurt und Beeren
- Mini Quesadilla
Ein Apfel ist reich an Ballaststoffen und Wasser, was den Hunger verringert.
Eine erfolgreiche Diät-Plan enthält eine ausgewogene Vielfalt an Lebensmitteln, die Sie für eine minimale Menge an Kalorien zu halten. Regelmäßige Snacks halten Ihren Blutzucker stabil und reduzieren Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten, was die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen, bei der folgenden Mahlzeit reduziert. Die besten Snacks für die Bewältigung des Hungers bei einer kalorienreduzierten Diät sind etwa 100 bis 200 Kalorien und eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und gesundem Fett.
Obst und Streichkäse
Die Kombination von Früchten, die reich an Energie liefernden Kohlenhydraten sind, mit kohlensäurehaltigem Käse mit hohem Proteingehalt liefert einen zufriedenstellenden Snack, der relativ kalorienarm ist. Außerdem haben die meisten Früchte einen hohen Wassergehalt, der Volumen und Gewicht bietet, damit Sie satt bleiben. Darüber hinaus verlangsamt der hohe Ballaststoffgehalt den Abbau des Zuckers, was bedeutet, dass Sie keine schnellen Blutzuckerspitzen bekommen, wie Sie es mit den einfachen Zuckern in Süßigkeiten tun. Das Protein und das Fett im Streichkäse brauchen auch länger als Kohlehydrate, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben, als wenn Sie die Frucht selbst essen würden.
Gemüse und Nussbutter
Gemüse wie Sellerie und Karotten-Sticks sind kalorienarm, nährstoffreich und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer guten Option macht, wenn Sie nach knackigen Snacks verlangen. Hinzufügen eines Esslöffels Erdnuss oder Mandelbutter verbessert den Geschmack des Gemüses und bietet Protein und gesundes Fett, um die Fülle zu verlängern. Da Nussbutter kalorienreich ist, sollten Sie die Portionsgrößen begrenzen, wenn Sie kalorienreduziert sind.
Vollkorn-Brezel und Nuss-Mix
Vollkorn Brezeln sind reich an komplexen Kohlenhydraten und bieten mehr Ballaststoffe als ihre raffinierteren Gegenstücke, so dass sie eine füllende Option sind. Nüsse sind eiweißreich und haben einfach ungesättigte Fette, die helfen Hunger abzuwehren. Da Nüsse kalorienreich sind, begrenzen Sie Ihre Portion auf eine kleine Handvoll - etwa 14 Mandeln -, um Ihre Kalorienzahl für die Gewichtsabnahme angemessen zu halten. Darüber hinaus, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, suchen Sie nach natriumarmen Versionen von Brezeln und Nüssen.
Einfacher Joghurt und Beeren
Naturjoghurt ist reich an Proteinen und Kalzium, und Beeren sind ein natürlicher, kalorienarmer, ballaststoffreicher Süßstoff, der gut mit der Herbheit von Joghurt harmoniert. Joghurt im griechischen Stil enthält mehr Eiweiß und weniger Zucker als traditionelle Sorten, was zur Verringerung des Hungers beitragen kann. Suchen Sie nach fettfreien oder fettarmen Sorten von Naturjoghurt, da Vollfettjoghurt höhere Kalorien und gesättigtes Fett enthält.
Mini Quesadilla
Wenn Sie nach einem etwas größeren Snack oder Mini-Mahlzeit suchen, bietet eine Mini Quesadilla - mit etwa 2 Esslöffel Käse und einem 6-Zoll-Vollkornmehl oder Mais Tortilla - eine ausgewogene Kombination von komplexen Kohlenhydraten aus der Tortilla und Protein und Fett aus dem Käse. Darüber hinaus kann diese kalorienarme Version einer Quesadilla psychologisch zufriedenstellend sein, wenn Sie Ihre Aufnahme von traditionellen, kalorienreichen Quesadillas begrenzt haben.
FAQ - 💬
❓ Welche Snacks wenn man abnehmen will?
👉 Daher möchten wir dir im Folgenden 7 Snacks zum Abnehmen vorstellen.
- Frische Bananen und Äpfel. Obst und Früchte im Allgemeinen sind ein idealer Snack für zwischendurch. ...
- Gemüße und Rohkost. ...
- Nüsse. ...
- Fettarmer Joghurt und Quark. ...
- Trockenfrüchte. ...
- Vollkornprodukte. ...
- Eier.
❓ Was kann man bei einer Diät knabbern?
👉 Gesund knabbern: 13 Tipps für den kleinen Hunger
- Mandeln. Mandeln enthalten viele gesunde Fettsäuren und sollen das Risiko für Herzerkrankungen verringern. ...
- Walnüsse. Eine leckere Alternative sind Walnüsse. ...
- Studentenfutter. ...
- Getrocknetes Apfelringe. ...
- Quark mit Obst. ...
- Frisches Obst. ...
- Sellerie mit Dip. ...
- Möhren.
❓ Was darf man abends naschen wenn man abnehmen will?
👉 Was sind die besten Snacks für abends?
- Nüsse oder Nussmus als gesunder Abendsnack. ...
- Protein-Eis auf der Couch schlemmen. ...
- Salziges Popcorn knabbern. ...
- Hüttenkäse vor dem Fernseher löffeln. ...
- Kalorienarm snacken mit Skyr, Magerquark oder Naturjoghurt. ...
- Gemüsesticks mit Hummus suchten.
❓ Was ist der Kalorienärmste Snack?
👉 12 Salzstangen 82 kcal. 1 mittelgrosse Schüssel Popcorn (ohne Zucker) 97 kcal. 1 Handvoll Pistazien 99 kcal. 1 Handvoll Cashewnüsse 99 kcal....Früchte-Snacks
- 1 Apfel 65 kcal.
- 1 Birne 70 kcal.
- 1 Banane 95 kcal.
- 30 Weintrauben 90 kcal.
- 2 Pfirsiche 51 kcal.
- 2 Aprikosen 48 kcal.
- 150 g Wassermelone 85 kcal.
- 150 g Himbeeren 75 kcal.
❓ Was hat 0 kcal?
👉 Wasser hat keine Kalorien. Aber essen kann man's nicht. Brennessel, Sellerie, Salat, Kohlrabi, Zucchini, Radieschen – oder Pilze und Früchte wie Ananas, Grapefruit, Melonen und Mandarinen haben sehr wenig Kalorien und bleiben bei 100 g unter 20 kcal.
❓ Was kann man Naschen ohne Kalorien?
👉 Naschen ohne schlechtes Gewissen Diese 9 Snacks haben weniger als 100 Kalorien
- Wassermelonen-Erdbeer-Eis. ...
- Apfel oder Apfelringe. ...
- Zuckerfreie Muffins. ...
- Karotten-Sticks mit Dip. ...
- Cherrytomaten-Feta-Kickstart. ...
- Reiswaffeln. ...
- Magerquark und Joghurt. ...
- Knäckebrot.
❓ Was kann man nach 18 Uhr essen ohne zuzunehmen?
👉 Einige Naschereien könnt ihr nämlich auch noch am Abend schlemmen, ohne dass ihr davon zunehmt.
- Popcorn. ...
- Fruchtige Nicecream. ...
- Grünkohl-Chips. ...
- Reiswaffeln mit Erdnussbutter. ...
- Trockenobst.
❓ Was ist die Kalorienärmste Süßigkeit?
👉 Oder aber, wir greifen zu den folgenden Naschereien – denn die sind bekannt dafür, nur wenige Kalorien zu haben.
- Mäusespeck, 20 Gramm = 67 kcal.
- Schokokuss, 20 Gramm = 71 kcal.
- Gummibärchen, 15 Gramm = 52 kcal.
- Lakritz, 20 Gramm = 76 kcal.
- Popcorn, 40 Gramm = 109 kcal.
- Lutscher/Lolli, 20 Gramm = 50 kcal.
❓ Was ist der gesündeste Snack?
👉 Gesunde Snacks, die sattmachen Wertvolle Proteine aus Ei, Hüttenkäse, Huhn und Hülsenfrüchten sättigen lange, halten uns fit und beugen Heißhungerattacken vor. Nüsse und Avocados stecken voller Mineralstoffe und gesunder Fette, die unser Gehirn fit halten.
❓ Was kann ich Naschen ohne zuzunehmen?
👉 Naschen erlaubt! 6 Snacks, die du abends essen kannst ohne zuzunehmen
- Mandeln. Mandeln beinhalten Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren – sind also durchaus gesund. ...
- Griechischer Joghurt mit Beeren. ...
- Avocado. ...
- Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen. ...
- Papaya. ...
- Hühnchen, Truthahn oder gegrillter Fisch.
❓ Wie nimmt man am schnellsten ab?
👉 Die Basis für schnelles und gesundes Abnehmen sind eine ausgewogene Ernährung sowie viel Bewegung und Sport. Setze dabei am besten auf protein- und ballaststoffreiche Nahrung und verzichte möglichst auf Diäten und (zu viel) Zucker, Alkohol und Stärke/einfache Kohlenhydrate. Damit verzeichnest du die besten Erfolge.
❓ Was sind gesunde Snacks für abends?
👉 Diese 20 gesunden Snacks für abends sind die beste Alternative zu Chips, Schokolade und Co. So gern wir zu Gummibärchen oder Kartoffelchips greifen, wenn wir abends mit Freunden zusammensitzen oder einen Fernsehabend machen – gesund sind diese Snacks wirklich nicht. Auf leckere Knabbereien musst du dennoch nicht verzichten.
❓ Was sind gesunde Snacks für zwischendurch?
👉 Schnelle, gesunde Snacks für zwischendurch: Reiswaffeln. Insbesondere vor dem Training können euch Reiswaffeln schnelle Energie liefern. Die kleinen runden Snacks sind nahezu fettfrei, kalorienarm und einfach mega praktisch für zwischendurch, denn ihr müsst nichts vorbereiten und könnt direkt lossnacken. Die reichlich enthaltenen Kohlenhydrate ...
❓ Wie gesund sind Runden Snacks?
👉 Die kleinen runden Snacks sind nahezu fettfrei, kalorienarm und einfach mega praktisch für zwischendurch, denn ihr müsst nichts vorbereiten und könnt direkt lossnacken. Die reichlich enthaltenen Kohlenhydrate gehen schnell ins Blut und geben euch so direkt Power, ohne schwer im Magen zu liegen.
❓ Was ist gesunder Snack zum Abnehmen?
👉 Sehr proteinreich, kalorienarm und sehr sättigend: der Thunfisch – ein gesunder Snack zum Abnehmen. Achte allerdings darauf, dass du stets Thunfisch „im eigenen Saft“ und nicht „in Öl“ kaufst. Thunfisch in Öl ist sehr kalorienreich. Tipp: Thunfisch ist ein sehr fettarmer Fisch und schmeckt daher etwas „trocken“.
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