Stillende Mütter brauchen mehr Kalorien als während der Schwangerschaft.
Während Sie vielleicht nur 300 zusätzliche Kalorien benötigen, um das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft zu fördern, benötigen Sie möglicherweise noch höhere Mengen, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten und die während der Laktationsphase verbrauchten Kalorien zu ersetzen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich während des Stillens essen müssen und welche Lebensmittel den größten Nährwert liefern.
Monate 0-6
Während der ersten sechs Monate nach der Geburt ist der Energiebedarf für die Milchproduktion am höchsten. Laut einer im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie werden etwa 170 Kalorien, die täglich für die Milchproduktion benötigt werden, durch das Verbrennen von Fett aus Energiespeichern während der Schwangerschaft bereitgestellt, und die restlichen 500 Kalorien müssen aus der Ernährung der Mutter gewonnen werden. Das Volumen der Milchproduktion in den ersten sechs Monaten ist ebenfalls am höchsten, etwa 780 Milliliter pro Tag; Die meisten Babys können bei der Ernährung ausschließlich aus der Muttermilch überleben.
Monate 7-9
Im siebten Monat benötigen Frauen weniger Kalorien während des Stillens, bis zu 400 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies liegt vor allem daran, dass die tägliche Milchmenge in dieser Zeit in der Regel auf etwa 600 Milliliter pro Tag sinkt und Ihr Baby auch aus anderen Quellen, wie z. B. Müsli und anderen festen Nahrungsmitteln, ernährt wird. Während mehr Studien benötigt werden, um zu bestimmen, wie Kalorien während der späten Laktation nach sechs Monaten verbrannt werden, scheint es während des ersten Jahres eine direkte Korrelation zwischen der Häufigkeit des Stillens und der Menge an Kalorien zu geben, die benötigt werden, um die Milchproduktion zu unterstützen.
Tägliche Gesamtaufnahme
Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag während des Stillens benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Größe und Gewicht. Im Durchschnitt müssen gesunde Frauen während des Stillens rund 2.700 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie zu schnell abnehmen, in der Regel mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche, dann sind Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien jeden Tag zu essen.
Kalorienquellen
Stillende Frauen sollten "leere Kalorien" vermeiden, wie z. B. zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und andere Nahrungsmittel, die Kalorien mit wenig oder keinem anderen Nährwert liefern. Stattdessen wählen Sie Lebensmittel mit hohem Kalzium, Eisen, Vitamin B-12, Protein, Vitamin C und Vitamin D, die alle in größeren Mengen benötigt werden, wenn Sie stillen wegen ihrer Übertragung in die Muttermilch benötigt, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen. Eine unzureichende Zufuhr könnte zu einem Vitaminmangel für die Mutter und / oder das Baby führen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, ein Ergänzungsmittel einzunehmen, um bestimmte Vitamine aufzufüllen, oder empfiehlt Ihnen, weiterhin ein pränatales Vitamin einzunehmen.
FAQ - 💬
❓ Warum nimmt man beim Stillen zu?
👉 Der Körper während der Stillzeit Um das Neugeborene in den ersten Wochen und Monaten mit Muttermilch versorgen zu können, legt der Körper während der Schwangerschaft Fettdepots für die Stillzeit an und lagert Flüssigkeit ein. Diese Reserve ist in Notzeiten wichtig.
❓ Wann nimmt man in der Stillzeit am meisten ab?
👉 Eine Frau, die ihr Kind sechs bis sieben Monate stillt, nimmt automatisch ab - vor allem, wenn sie nicht für zwei isst. Der Kalorienverbrauch einer Stillenden ist etwa 700 kcal höher. Durch das Stillen bildet sich auch die Gebärmutter zurück, der Bauch wird flacher.
❓ Wann purzeln die Pfunde beim Stillen?
👉 Vor allem für das Stillen legt der Körper diese Fettdepots an und baut sie in den nächsten Monaten nach und nach ab. Deshalb klappt das Abnehmen in der Stillzeit fast automatisch. Am deutlichsten kannst du das ab dem vierten Monat nach der Geburt zu beobachten.
❓ Warum kann ich beim Stillen nicht Abnehmen?
👉 Durch die Veränderungen im Hormonhaushalt kann es sein, dass der Stoffwechsel träge geworden ist und der Körper Fette langfristiger einlagert. Das Abnehmen wird dann deutlich schwieriger. Aus Frust sollte an dieser Stelle jedoch auf keinen Fall eine Radikaldiät gestartet werden.
❓ Was passiert wenn man zu wenig isst und stillt?
👉 Chronisch unterernährte Frauen, mit nur geringen Energiereserven und unzureichender Ernährung können Milch bilden, die einen geringeren Vitamingehalt aufweisen, einschließlich der Vitamine A, D, B6 und B12 (siehe auch im Abschnitt "Vegetarierinnen").
❓ Wer hat in der Stillzeit zugenommen?
👉 Mehr Gewicht trotz Stillen: Ursache liegt im Hormonhaushalt Es gibt auch Frauen, bei denen dazu diese Umstellung im Hormonhaushalt und Stoffwechsel erheblich langsamer von statten geht als anderen und die deshalb nur sehr langsam oder gar nicht abnehmen.
❓ Auf was sollte man in der Stillzeit verzichten?
👉 Gleich vorab: Es gibt keine wissenschaftliche Untersuchung, die bestätigt, dass Babys Blähungen bekommen, wenn die stillende Mama Lebensmittel wie Brokkoli oder Knoblauch isst.
- Aprikosen.
- Birnen.
- Bohnen.
- Brokkoli.
- Erbsen.
- Kirschen.
- Knoblauch.
- Kohl.
❓ Wie viel Gewicht verliert man durchs Stillen?
👉 Tatsache ist: Muttermilch zu bilden und Stillen kostet Kraft und Energie und dein Körper verbrennt automatisch mehr Kalorien als im „Normalzustand“ vor der Schwangerschaft bzw. ohne Stillen. Dein täglicher Kalorienverbrauch durch Stillen liegt im Schnitt bei etwa 400 bis 600 Kalorien zusätzlich.
❓ Wann ist der Bauch nach der Geburt wieder weg?
👉 Der Bauch braucht etwa neun Monate bis ein Jahr, um wieder so auszusehen wie bisher – insofern das Bindegewebe mitmacht. Allerdings muss man sagen: Je mehr Kinder eine Frau bekommt, desto wahrscheinlicher ist, dass der Bauch nicht mehr komplett in seine alte Form zurückgelangt.
❓ Wie nehme ich am besten in der Stillzeit ab?
👉 Mit der richtigen Ernährung – viel Obst und Gemüse, regelmäßig Fisch, Vollkornprodukte, wenig fettarme Milch- und Fleischprodukte – gelingt das Abnehmen nach der Geburt.
❓ Warum darf man während der Stillzeit keine Tomaten essen?
👉 Ernährung in der Stillzeit Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch liefern wichtige Nährstoffe für Sie und Ihr Baby. Hülsenfrüchte und Zwiebeln verursachen Blähungen, Tomaten und Zitronen einen wunden Po – diese „Weisheiten“ sind nicht wissenschaftlich belegt.
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