Ihr Kalorienbedarf ändert sich, wenn Sie älter werden.
Ihre Kalorien zu beobachten ist wichtig, wenn Sie älter werden. Sie sind möglicherweise weniger aktiv und Ihr Verdauungstrakt läuft wahrscheinlich langsamer als in der jüngeren Vergangenheit. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, können Sie an Gewicht zunehmen und Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes und andere durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung. Er kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien für Sie richtig sind.
Frau
Ältere Frauen brauchen weniger Kalorien als ältere Männer. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Sie etwa 1.600 Kalorien, wenn Sie relativ sesshaft sind. Wenn Sie einen Vollzeitjob oder mehrere Male pro Woche spazieren gehen, müssen Sie Ihre Kalorien auf 1.800 pro Tag erhöhen. Ein sehr aktiver Lebensstil kann erfordern, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr auf bis zu 2.000 bis 2.200 Kalorien erhöhen.
Männer
Ältere Männer über 50 Jahre benötigen in der Regel mindestens 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie die ganze Woche über mäßig arbeiten oder einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, müssen Sie vielleicht Ihre Kalorien auf 2.200 bis 2.400 pro Tag aufstocken. Wenn Sie sehr aktiv sind oder häufig ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 2.800 Kalorien pro Tag. Männer haben tendenziell eine höhere Muskelmasse als Frauen und benötigen daher mehr Kalorien im Allgemeinen.
Makronährstoff Grams
Bestimmte Prozentsätze Ihrer Kalorien sollten von den drei verschiedenen Makronährstoffen kommen; 45 bis 65 Prozent sollten aus Kohlenhydraten kommen, 10 bis 35 Prozent aus Protein und 20 bis 35 Prozent aus Fett, bemerkt das McKinley Health Center. Fett ist eine konzentrierte Energiequelle, die 9 Kalorien pro Gramm bietet, während Protein und Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Wenn Sie eine sitzende 60-jährige Frau nach einer Diät mit 1.600 Kalorien sind, benötigen Sie 180 bis 260 Gramm Kohlenhydrate, 40 bis 140 Gramm Protein und 35 bis 62 Gramm tägliches Fett.
Lebensmittelgruppen
Fügen Sie eine Vielzahl von Nahrungsgruppen in Ihre Ernährung ein, um Ihren Körper mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien zu versorgen. Ältere Frauen sollten jeden Tag 1 1/2 Tassen Obst und 2 Tassen Gemüse bekommen, während ältere Männer 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse brauchen. Nach dem 50. Lebensjahr benötigen Männer und Frauen 3 Tassen oder Äquivalente aus der Getreidegruppe. Wenn Sie sich für Vollkornprodukte entscheiden, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, was Ihnen hilft, regelmäßig zu bleiben. Sie brauchen auch mageres Protein Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen. Ältere Frauen benötigen 5 Unzen oder Äquivalente aus der Proteingruppe, während ältere Männer 5 1/2 Unzen oder Äquivalente benötigen. Holen Sie viel Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten. Ältere Männer und Frauen sollten 3 Tassen oder Äquivalente täglich Milch und Milchprodukte erhalten.
FAQ - 💬
❓ Wie viele Kalorien benötigt ein Senior?
👉 Der Kalorienbedarf von Senioren. Im Alter benötigt der Körper weitaus weniger Kalorien. Als Senior darf sich zählen, wer das 75 Lebensjahr erreicht hat. Etwa ab diesem Geburtstag sinkt der Kalorienbedarf. Senioren benötigen bis zu 20 Prozent weniger Kalorien täglich.
❓ Warum sinkt der Kalorienbedarf im Alter?
👉 Bei Männern sinkt also der Kalorienbedarf im Alter um rund 20%, bei Frauen um rund 16%. Gründe für diese Verringerung des Kalorienbedarfs im Alter sind überwiegend die Verringerung der körperlichen Aktivitäten im Alter (Weniger körperliche Anstrengungen bei der Arbeit, weniger Sport) und der natürliche Abbau von Muskelmasse im Alter.
❓ Wie viele Kalorien braucht man im Alter?
👉 Dieser Kalorienbedarf nimmt bei zunehmendem Alter kontinuierlich ab, so dass über 65-jährige Männer nur noch einen Kalorienbedarf von 2.000 kcal, über 65-jährige Frauen nur noch einen Kalorienbedarf von 1.600 Kalorien haben. Bei Männern sinkt also der Kalorienbedarf im Alter um rund 20%, bei Frauen um rund 16%.
❓ Wie viele Kalorien hat ein 65 jähriger?
👉 Dieser Kalorienbedarf nimmt bei zunehmendem Alter kontinuierlich ab, so dass über 65-jährige Männer nur noch einen Kalorienbedarf von 2.000 kcal, über 65-jährige Frauen nur noch einen Kalorienbedarf von 1.600 Kalorien haben.
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