Regelmäßige Bewegung hilft bei der Gewichtsabnahme.
Eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 126 Pfund wiegt, wird nicht als übergewichtig eingestuft. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute hat sie einen Body-Mass-Index von 21,6, der als normales, gesundes Körpergewicht eingestuft wird. Wenn jedoch ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann sie ein paar Pfunde verlieren und immer noch in einer gesunden Gewichtsklasse sein.
Gesundes Gewichtsspektrum
Laut der University of Washington, eine gesunde Gewichtsspanne für eine 5-Fuß-4-Frau ist 120 Pfund, plus oder minus 10 Prozent, um Unterschiede in den Rahmengrößen Rechnung zu tragen. Daher können Frauen mit kleinem Rahmen, die 5 Fuß 4 Zoll groß sind, nur 10 Pfund wiegen, während Frauen mit großem Rahmen derselben Höhe bis zu 132 Pfund wiegen können und immer noch in einem gesunden Gewichtsbereich liegen. Das National Heart, Lung and Blood Institute klassifiziert 5-Fuß-4-Frauen, die weniger als 108 Pfund wiegen untergewichtig, was bedeutet, dass sie ein Risiko für Nährstoffmangel, Müdigkeit und Haarausfall sind.
Kalorien Defizit
Wenn Sie 5-Fuß-4 sind und 126 Pfund wiegen, wird die Reduzierung Ihrer Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Diese Rate der Gewichtsabnahme ist sicher und wird Ihnen helfen, langfristig Gewicht verloren, merkt die Centers for Disease Control and Prevention. Sie können auch ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder eine kalorienreduzierte Diät mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kombinieren.
Allgemeine Empfehlungen
Das National Heart, Lung and Blood Institute bietet allgemeine Gewichtsverlust Empfehlungen für Frauen. Basierend auf diesen Richtlinien, eine Frau, die 5-Fuß-4 ist und wiegt 126 Pfund erfordert 1.000 bis 1.200 Kalorien täglich für Gewichtsverlust, wenn sie sesshaft ist, aber 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich, um Gewicht zu verlieren, wenn sie regelmäßig trainiert. Frauen sollten vermeiden, unter 1.000 Kalorien pro Tag zu fallen, es sei denn, sie werden von ihrem Arzt überwacht. Sehr kalorienarme Ernährung kann nach Weight Control Information Network zu Übelkeit, Müdigkeit, Verstopfung, Nährstoffmangel und sogar zur Bildung von Gallensteinen führen.
Kalorien pro Pfund
Sie können Ihr Zielgewicht verwenden, um Ihren individuellen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu schätzen. Die Universität von Washington berichtet, dass das Essen von 10 Kalorien für jedes Pfund Ihres idealen oder wünschenswerten Körpergewichts Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen. Zum Beispiel hilft eine 1.200-Kalorien-Diät einer 5-Fuß-4-Frau mit einem Gewicht von 126 Pfund mit einem Zielgewicht von 120 Pfund dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie 5-Fuß-4 mit einem kleinen Rahmen sind, sollte Ihr Zielgewicht nicht 108 Pfund unterschreiten, und wenn Sie eine mittelgroße 5-Fuß-4-Frau sind, ist Ihr Zielgewicht etwa 120 Pfund.
FAQ - 💬
❓ Wie berechnet man den eigenen Kalorienbedarf?
👉 KOSTENLOS Den eigenen Kalorienbedarf berechnen können Männer und Frauen mit unserem Rechner ganz einfach und schnell. Dazu muss nur das Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht sowie das Aktivitätslevel eingetragen werden. Dies ist notwendig, damit sowohl dein Grundumsatz als auch dein Leistungsumsatz in die Berechnung eingehen.
❓ Wie funktioniert der kalorienrechner?
👉 Der Kalorienrechner funktioniert ganz einfach. Fülle einfach die Maske aus und du erhältst sofort zwei Ergebnisse: Der Grundumsatz beziffert die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Der Kalorienbedarf beziffert den gesamten Bedarf an Kalorien pro Tag.
❓ Wie viele Kalorien braucht ein Mann?
👉 Je älter ein Mensch ist, desto langsamer wird der Stoffwechsel und desto geringer ist der Grundumsatz. Bei einer Bürotätigkeit steigt der Kalorienumsatz auf 3000 an. Wenn der Mann zusätzlich Sport treibt, beträgt der Grundumsatz 3500 kcal oder mehr. Oben können Sie Ihren exakten Kalorienverbrauch berechnen.
❓ Wie berechnet man den Kalorienverbrauch?
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