- Die Funktion von HDL und LDL
- Niedrig HDL und gefährdete Plaque
- Umkehr Plaque Aufbau
- HDL Blutspiegel
- Ändern Sie Ihre Ernährung, um HDL zu erhöhen
Cholesterinspiegel beeinflussen die Gesundheit des Herzens.
Obwohl die Medien und Gesundheitsexperten die Senkung des Cholesterinspiegels als eine Möglichkeit zur Vermeidung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen fördern, ist diese Botschaft nicht vollständig korrekt, da es verschiedene Arten von Cholesterin gibt. Es stimmt, dass die Senkung Ihrer Gesamtcholesterinzahl und speziell Ihres niedrigen Lipoproteinspiegels oder "schlechten" Cholesterins bei der Verringerung Ihres Krankheitsrisikos von Vorteil ist. Allerdings gelten High-Density-Lipoproteine als "gutes" Cholesterin - und Ihr Ziel sollte es sein, die Menge dieser Art von Cholesterin zu erhöhen.
Die Funktion von HDL und LDL
Cholesterin ist eigentlich eine notwendige Substanz und hat mehrere Funktionen, einschließlich der Unterstützung beim Zellaufbau. Der Körper produziert jedoch das gesamte Cholesterin, das benötigt wird - und der Überschuss zirkuliert im Blut. High-Density-Lipoprotein-Partikel und Low-Density-Lipoprotein-Partikel tragen Cholesterin im Blutkreislauf zu Ihren Zellen. LDL-Cholesterin neigt dazu, sich an den Arterienwänden aufzubauen und Plaques zu bilden, die einen effektiven Blutfluss verhindern. Umgekehrt, HDL-Cholesterin nimmt tatsächlich das überschüssige Cholesterin auf und bringt es in Ihre Leber, wo es abgebaut und dann ausgeschieden wird.
Niedrig HDL und gefährdete Plaque
Während Plaqueaufbau ein Risikofaktor bei Herzerkrankungen ist, ist die Wahrscheinlichkeit eines Herzanfalls mit ernsthafteren Folgen, einschließlich Tod, tatsächlich auf die Qualität und Anfälligkeit der Plaque zurückzuführen. Plaque-Ruptur initiiert oft das kardiale Ereignis. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger HDL-Spiegel nicht nur das Fortschreiten der Plaque-Bildung vorantreibt, sondern auch die Plaque-Anfälligkeit und das Risiko eines Risses erhöht, so ein Artikel in der Ausgabe des European Heart Journal vom Oktober 2006.
Umkehr Plaque Aufbau
Die Forschung bestätigt, dass hohe HDL-Spiegel nicht nur das Fortschreiten der Plaque-Bildung stoppen können, sondern auch eine Plaque-Regression verursachen können, so ein Artikel von 1999 in "Circulation", einem Journal der American Heart Association. HDL kann tatsächlich die Größe reduzieren und die Zellzusammensetzung der bereits existierenden Plaques verändern. Während die Forschung jedoch auf eine signifikante Plaqueumkehr hinweist, wird ein Anstieg der HDL-Spiegel nicht die gesamte Plaque beseitigen, bemerkt die AHA.
HDL Blutspiegel
Ihr HDL-Wert sollte laut MayoClinic.com über 60 mg / dL liegen. Darin heißt es, dass Frauen mit einem Level unter 50 mg / dL und Männer mit einem Level unter 40 mg / dL ein Risiko für Herzerkrankungen haben. Einige Änderungen des Lebensstils, die Ihr HDL-Niveau erhöhen können, gehören das Rauchen aufzugeben, Gewicht zu verlieren und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.
Ändern Sie Ihre Ernährung, um HDL zu erhöhen
Zu den Ernährungsumstellungen, die helfen können, den HDL-Spiegel zu erhöhen, gehören die Erhöhung der Menge an Vollkornprodukten und Nüssen sowie die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zu Nahrungsergänzungsmitteln oder fettem Fisch, Leinsamen oder Leinsamenöl. Moderater Alkoholkonsum - ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - ist auch mit einem Anstieg des HDL verbunden, bemerkt MayoClinic.com. Eine weitere Strategie zur Steigerung Ihres HDL ist die Vermeidung von gesättigten und Transfetten. Wählen Sie stattdessen einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Oliven-, Erdnuss-und Rapsöl gefunden werden. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob Änderungen des Lebensstils allein ausreichen oder ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente benötigen, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen.
FAQ - 💬
❓ Can HDL remove plaque from arteries?
👉 Whereas LDL particles deposit cholesterol into plaques of atherosclerosis, some high-density lipoprotein (HDL) particles help remove cholesterol from plaques. That's why it's often referred to as "good" cholesterol.
❓ Can high HDL reverse atherosclerosis?
👉 Biologically, HDL has the ability to reverse atherosclerotic heart disease and possibly reduce the risk of CVD events like heart attacks.
❓ What will dissolve plaque in arteries?
👉 There are no quick fixes for melting away plaque, but people can make key lifestyle changes to stop more of it accumulating and to improve their heart health. In serious cases, medical procedures or surgery can help to remove blockages from within the arteries.
❓ How do you remove plaque from arteries in cholesterol?
👉 To remove plaque from arteries, the following procedures are performed:
- Angioplasty. ...
- Coronary Artery Bypass Graft. ...
- Coronary Stent. ...
- Rotational Atherectomy.
❓ How do you remove plaque from arteries naturally?
👉 You can take steps to reduce plaques by losing weight, exercising more, or eating fewer foods high in saturated fat. In some cases, doctors may also prescribe medications to lower cholesterol....This includes eating a diet that consists of:
- grains.
- legumes.
- vegetables.
- fruits.
- nuts.
- seeds.
❓ Do statins dissolve plaque in arteries?
👉 Statins help lower low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, also known as “bad” cholesterol, in the blood. They draw cholesterol out of plaque and stabilize plaque, Blaha says.
❓ How can you remove plaque from your arteries without surgery?
👉 You can take steps to reduce plaques by losing weight, exercising more, or eating fewer foods high in saturated fat. In some cases, doctors may also prescribe medications to lower cholesterol....These include:
- reducing high cholesterol.
- reducing high blood pressure.
- quitting smoking, if you smoke.
❓ Can you reverse artery plaque?
👉 Medical treatment, regular exercise, and dietary changes can be used to keep atherosclerosis from getting worse and stabilize the plaque, but they aren't able to reverse the disease.
❓ Can plaque be removed from arteries naturally?
👉 Although it isn't possible to remove plaque from your arterial walls without surgery, you can halt and prevent future plaque build-up. Research does not support that specific food items can help clear arteries naturally, but a healthier diet is essential to reduce the chance of it forming in the first place.
❓ Does oatmeal remove plaque arteries?
👉 Oats. Oats are an excellent choice for those who have atherosclerosis or are trying to prevent clogged arteries. Eating oats can help significantly reduce atherosclerosis risk factors, including high levels of total and LDL (bad) cholesterol ( 39 ).
❓ How is plaque removed from arteries naturally?
👉 You can “unclog” your arteries with natural methods, including diet, exercise, and stress management. Quitting smoking, if you smoke, can also help reverse plaque.
👉 Ein hoher HDL-Spiegel hilft, Cholesterin aus den Arterien zur Leber zu transportieren, wo der Körper es verwenden oder ausscheiden kann. Ein hoher HDL-Spiegel hat auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, und die Forschung hat dies auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (1, 2 ).
👉 Studien haben gezeigt, dass viele Arten von Bewegung – einschließlich Krafttraining, hochintensives Training und aerobes Training – das HDL-Cholesterin wirksam erhöhen (15, 16, 17 ). Übersichtsstudien besagen auch, dass Bewegung die antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von HDL-Cholesterin steigern kann (18 ).
👉 Sie erhöhen den HDL-Wert zwar nicht direkt, sorgen aber für ein günstiges Verhältnis zwischen HDL und LDL und können das schlechte LDL-Cholesterin sogar senken. Verschiedene Kohlsorten wie Weißkohl, Blumenkohl oder Brokkoli haben nicht nur wenig Fett, sondern auch einfach und mehrfach ungesättige Fettsäuren.
👉 Das fördert einen gesunden HDL-Wert. Gezielt eingreifen können Sie jedoch über eine gesunde Ernährung. Grundsätzlich gilt es, möglichst wenig gesättigte Fettsäuren aufzunehmen. Denn diese erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und senken den HDL-Wert. Sie sollten vor allem viele ungesättigte Fettsäuren verzehren, also Omega-3- und Omega-6-Fette.
Leave A Comment