Die am häufigsten konsumierte Soda ist Cola.
Amerikaner konsumieren mehr als 13 Milliarden Gallonen Soda pro Jahr, nach dem University of Texas Health Science Center in Tyler. Sodas enthalten typischerweise Kohlensäure, Zucker oder Fruktose, Phosphorsäure und Zitronensäure, Natrium und überschüssige Kalorien. Leider sind Limonaden oft ein Ersatz für Wasser und andere gesündere Flüssigkeiten. Der Konsum von Soda bringt viele Nachteile mit sich, einschließlich Dehydratation, hoher Zuckeraufnahme, Gewichtszunahme und Calciummangel.
Hoher Zuckergehalt
Viele alkoholfreie Getränke enthalten erhebliche Mengen an Zucker. Eine 12-Unzen-Portion Cola zum Beispiel enthält 39 Gramm oder 3,3 Esslöffel Zucker. Der Konsum solch großer Zuckermengen erhöht den Blutzuckerspiegel und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Darüber hinaus enthalten viele Limonaden einen Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder HFCS als ihren primären Zuckerbestandteil. HFCS kann die Bauchspeicheldrüse belasten und zu schwankenden Blutzuckerwerten führen. Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden kann Tag für Tag dazu beitragen, dass nicht-insulinabhängiger Diabetes oder Typ-2-Diabetes einsetzt.
Der Zucker in Soda kann auch die Bakterien in Ihrem Mund füttern. Wenn die Bakterien den Zucker abbauen, setzen sie ein saures Nebenprodukt frei, das den Zahnschmelz auffrischt und das Risiko von Karies erhöht.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme resultiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Ihr Körper verbrennt. Eine 12-Unzen Portion Cola enthält 140 Kalorien, oft als "leere Kalorien", weil sie keinen Nährwert bieten. Eine Dose Cola pro Tag für vier Wochen zu trinken, entspricht der Einnahme von 3.920 zusätzlichen Kalorien oder einem Gewinn von 1,1 Pfund, wenn die Kalorien nicht verbrannt werden. Ein 160-Pfund-Mensch muss 27 Minuten bei 3,5 Meilen pro Stunde gehen, um die Kalorien in einer Dose Cola zu verbrennen, entsprechend der Kalorienverbrauchsanalyse, die von der MayoClinic.com zur Verfügung gestellt wird. Wenn diese Kalorien nicht verbrannt werden, können Sie mehr als 12 Pfund in einem Jahr gewinnen. Darüber hinaus können süß schmeckende Limonaden Appetit Signale stören und Heißhunger auf andere zuckerhaltige Lebensmittel zu fördern.
Calciumabbau
Calcium ist ein essentielles Mineral für starke Knochen und Zähne. Der Konsum von hohen Mengen an Phosphorsäure und Zitronensäure, gemeinsame Bestandteile in Limonaden, kann das Kalzium aus Ihren Knochen verarmen und die Kalziumabsorption verringern. Bei Frauen kann dies zu einer schlechten Knochenentwicklung oder Osteoporose führen, einem Zustand, der durch brüchige und schwache Knochen gekennzeichnet ist. Zitronensäure kann auch Kalzium aus Ihren Zähnen herauslösen, wodurch sie brüchig und anfälliger für Karies und Zahnerosion werden.
Alternativen zu Soda
Wasser steht immer an erster Stelle, wenn es um die besten Getränke geht. Wenn Sie Ihr Wasser aufpeppen wollen, fügen Sie frisches Obst, Gemüse oder Kräuter hinzu und lassen Sie es im Kühlschrank ruhen, um ein Getränk zu erhalten. Sie können Gurke und Minze, Wassermelone und Basilikum oder Blaubeere und Orange versuchen. Zu den anderen zuckerarmen, gesunden Getränken gehören Kräutertee, grüner Tee, Kokoswasser oder Mineralwasser. Achten Sie bei der Auswahl von kohlensäurehaltigem Wasser auf die Zutatenliste und entscheiden Sie sich für eine ohne künstliche Zusätze oder Süßstoffe.
FAQ - 💬
❓ Sind alkoholfreie Getränke gesund?
👉 Alkoholfreie Alternativen haben in der Regel deutlich weniger Kalorien als alkoholische Getränke, da Alkohol mit etwa 7 Kalorien (kcal) pro Gramm eine echte Kalorienbombe ist. Alkoholfreie Alternativen sind daher in der Regel kalorienärmer, enthalten jedoch häufig trotzdem größere Mengen an Zucker.
❓ Warum sollten Kinder kein alkoholfreies Bier trinken?
👉 Alkoholfreies Bier ist nicht schädlich. Die Restmenge an Alkohol in alkoholfreien Bieren ist auch für Kinder nicht schädlich, wenn sich der Konsum in Grenzen hält. Höhere Mengen an Alkohol finden sich beispielsweise in Medikamenten, die Kinder ja auch ohne Bedenken einnehmen können.
❓ Ist alkoholfreies Bier gesünder als Cola?
👉 Hat alkoholfreies Bier weniger Kalorien? Im Vergleich zu Softdrinks, die lange als alkoholfreie Alternative galten, schneidet das 0,0 %-Bier ebenfalls gut ab. Ein halber Liter Cola enthält ganze 215 Kilokalorien und liegt damit weit über den 120 Kilokalorien, die das alkoholfreie Bier aufweist.
❓ Was ist gesünder Wasser oder alkoholfreies Bier?
👉 Alkoholfreies Bier hat zwar weniger Kalorien als alkoholhaltiges, aber immer noch etwa 80 Kalorien pro 0,33 Liter-Flasche. Zusätzlich kann der Zuckergehalt pro Flasche rund zehn Gramm mehr betragen als bei alkoholhaltigem Bier. Wasser dagegen enthält weder Zucker noch Kalorien.
❓ Können Alkoholiker alkoholfreien Wein trinken?
👉 Restalkohol bleibt Für trockene Alkoholiker sind sie allerdings tabu. Alkoholfreie Varianten von Wein, Sekt oder Bier riechen und schmecken ähnlich wie das Original – und lösen damit auf allen Sinnesebenen Reize aus, die das Suchtgedächtnis aktivieren können.
❓ Kann man als Alkoholiker alkoholfreies Bier trinken?
👉 Für trockene Alkoholiker ist auch alkoholfreies Bier ungeeignet. Das liegt aber weniger daran, dass meist noch ein geringer Rest Alkohol auch in der alkoholfreien Variante enthalten ist: „Der Geschmack ist zu ähnlich“, warnt Heidrun Schubert, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Bayern.
❓ Kann man von alkoholfrei betrunken werden?
👉 Faktisch scheint es kaum möglich zu sein, von alkoholfreiem Bier betrunken zu werden. In einer Studie an der Universität Freiburg tranken 67 Probanden innerhalb einer Stunde 1,5 Liter alkoholfreies Bier mit 0,41 bis 0,42 % Alkohol.
❓ Was macht alkoholfreies Bier im Körper?
👉 Alkoholfreies Bier ist in vielerlei Hinsicht gesünder als normales Bier: Es hat weniger Kalorien und die Leber wird durch den fehlenden Alkohol weniger belastet. Zudem soll sich alkoholfreies Bier auch positiv auf das Immunsystem auswirken.
❓ Was passiert wenn man jeden Tag alkoholfreies Bier trinkt?
👉 Alkoholfreies Bier ist in vielerlei Hinsicht gesünder als normales Bier: Es hat weniger Kalorien und die Leber wird durch den fehlenden Alkohol weniger belastet. Zudem soll sich alkoholfreies Bier auch positiv auf das Immunsystem auswirken.
❓ Ist alkoholfreies Bier schlecht für die Leber?
👉 Alkoholfreies Bier kann sich nach wie vor schädlich auf die Leber auswirken(3, 5, 7, 9). Zwar beugt es wie schon weiter oben erwähnt einer Leberverfettung vor, doch kann der geringe Alkoholgehalt einen negativen Einfluss auf die Leber haben, besonders wenn sie schon vorbelastet ist.
❓ Ist ein alkoholfreies Bier schädlich für die Leber?
👉 Alkoholfreies Bier kann sich nach wie vor schädlich auf die Leber auswirken(3, 5, 7, 9). Zwar beugt es wie schon weiter oben erwähnt einer Leberverfettung vor, doch kann der geringe Alkoholgehalt einen negativen Einfluss auf die Leber haben, besonders wenn sie schon vorbelastet ist.
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