Gesunde Lebensmittel können immer noch viel Kalorien enthalten.
Gesund essen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie vermeiden können, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, im Auge zu behalten. Nicht alle gesunden Nahrungsmittel sind kalorienarm, und selbst die Anzahl der Kalorien in kalorienarmen Lebensmitteln kann sich addieren, was dazu führt, dass Sie die empfohlene tägliche Aufnahme überschreiten. Wenn Sie jedoch auf die Energiedichte, Portionsgröße und die richtigen Proportionen für jede Art von Nahrung achten, können Sie vermeiden, Kalorien zu zählen.
Kalorien gegen Kalorien aus
Abnehmen oder das Gewicht zu halten hängt von der Balance der Kalorien im Vergleich zu denen, die verwendet werden. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Allerdings, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, unabhängig davon, wie gesund das Essen ist, dass Sie essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Auch wenn Sie abnehmen, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr Körpergewicht zu halten, so dass Sie möglicherweise mehr trainieren oder weniger essen müssen, um weiterhin Gewicht zu verlieren.
Energiedichte
Einige gesunde Lebensmittel, einschließlich Nüsse und Avocados, liefern nur eine geringe Menge an Kalorien, dh sie sind energiereich. Wenn Sie hauptsächlich gesunde Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wählen, können Sie eine größere Menge an Nahrung zu sich nehmen, die Sie auffüllen und gleichzeitig weniger Kalorien verbrauchen. Zu den Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte gehören Suppen auf Brühenbasis, nicht stärkehaltiges Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte. Wenn Sie hauptsächlich Nahrungsmittel essen, die eine niedrige Energiedichte haben, sind Sie weniger wahrscheinlich, zu viele Kalorien zu verbrauchen und können in der Lage sein, Ihr Gewicht zu halten, ohne Kalorien zu zählen.
Teil Kontrolle
Überprüfen Sie die empfohlenen Portionsgrößen auf verpackten Lebensmitteln. Die Kontrolle Ihrer Portionen hilft Ihnen, die richtige Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Menschen konsumieren oft mehr als sie sollten, ohne es zu merken. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, sollte dies 6 Unzen Körner, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte, 5,5 Unzen Protein Lebensmittel, 6 Teelöffel Öle und nicht mehr als 258 leere Kalorien enthalten zum MyPlate des USDA. Leere Kalorien sind Kalorien aus Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und festen Fetten und wenig Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich denen aus Desserts und Snacks wie Chips. Der Konsum der empfohlenen Anzahl von Portionen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, ohne Kalorien zu zählen.
Proportionen
Konzentrieren Sie sich darauf, die Nahrungsmittel zu bekommen, die Sie zuerst brauchen, um Ihnen zu helfen, innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr zu bleiben, weil diese Nahrungsmittel Sie wahrscheinlich füllen werden und wenig Raum für Extras lassen. Ein einfacher Weg, um die richtigen Anteile von Lebensmitteln zu erhalten, ist die MyPlate-Richtlinie des USDA zu befolgen, die empfiehlt, die Platte in Viertel zu teilen und eines dieser Viertel mit nicht-stärkehaltigem Gemüse, eines mit Früchten, eines mit Körnern oder stärkehaltigen Lebensmitteln und eins mit Protein-Lebensmittel. Fügen Sie eine Portion Milch- oder Milchprodukte hinzu, um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.
FAQ - 💬
❓ Ist es gesund Kalorien zu zählen?
👉 Kalorien zählen sensibilisiert uns und gibt uns ein Gefühl dafür, welche Art von Mahlzeit wie viel Energie liefert. Das ist nicht nur fürs Abnehmen oder den Muskelaufbau hilfreich, sondern unterstützt auch generell eine gesunde Ernährung. Denn die sollte immer deinen Energiebedarf decken.
❓ Sollte man verbrauchte Kalorien Essen?
👉 Du kannst die verbrannten Kalorien also entweder als Belohnung zu dir nehmen oder sie als zusätzlichen "Abnehm-Boost" nutzen. Dein Abnehmziel wirst du auch erreichen, wenn du die Aktivitätskalorien für die Ernährung nutzt.
❓ Was passiert wenn man 1000 Kalorien zu wenig isst?
👉 Leider bringt ein starkes Kaloriendefizit oft Nährstoffmängel mit sich: Kopfschmerzen, Schwäche und Abgeschlagenheit sind häufige Folgen. Bei lediglich 1000 Kalorien am Tag meldet sich nicht nur der Hunger – Ihr ganzer Körper wehrt sich gegen den Energiemangel.
❓ Was passiert wenn man zu wenig kcal zu sich nimmt?
👉 Bei einer Mangelernährung wird der Körper nicht mit ausreichend Nährstoffen versorgt – die Kalorienzufuhr ist zu gering und wichtige Makro- und/oder Mikronährstoffe fehlen. Die Folgen einer Mangelernährung können unter anderem Müdigkeit, Muskelabbau und Herz-Kreislaufprobleme sein.
❓ Hat man eine Essstörung wenn man immer seine Kalorien Trackt?
👉 Eine Essstörung zu haben, bedeutet, unter einer psychosomatischen Erkrankung mit Suchtcharakter zu leiden. Ständiges Kalorienzählen, zwanghaftes Wiegen, Diäthalten, Zu- und Abnehmen, schlechtes Gewissen als Reaktion auf Nahrungsaufnahme oder Gedankenkreisen um Essen oder Nichtessen bestimmen den Tagesablauf.
❓ Was passiert wenn man einen Cheatday macht?
👉 Ein Cheat Day und die dabei zugeführten Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Dein Stoffwechsel wieder richtig Fahrt aufnimmt und Deine Fettpölsterchen weiter schmelzen, denn die große Energiemenge signalisiert Deinem Körper, dass die Hungerperiode vorbei ist.
❓ Wie viel kcal verbraucht man am Tag ohne Sport?
👉 Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal – im Ruhezustand ohne Bewegung.
❓ Was passiert wenn man nur den Grundumsatz isst?
👉 So beginnt der Teufelskreis: Man will abnehmen und isst in diesem Sinne weniger als der Körper benötigt (aka "Friss die Hälfte") Der Körper schaltet auf "Sparflamme" und baut Muskelmasse zur Energiegewinnung ab. Man nimmt ab, aber an der falschen Stelle: Muskelmasse wird weniger, Fettanteil bleibt gleich hoch.
❓ Warum wird mein Bauch immer dicker obwohl ich wenig esse?
👉 Der Mangel an dem Schilddrüsen-Botenstoff Thyroxin bremst den Energiestoffwechsel, Herzschlag und Puls werden langsamer, die Betroffenen frieren, leiden unter trockener Haut, Müdigkeit und Antriebsarmut. Und nicht zuletzt: Sie werden dicker, ohne mehr zu essen.
❓ Sind 1500 kcal am Tag zu wenig?
👉 Wer zu wenig isst, baut Muskelmasse ab und erreicht so das Gegenteil seines Ziels: «Die typischen Diätvorgaben von 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag reichen nicht aus, um die erforderliche Proteinmenge aufzunehmen.» Stemper ist überzeugt, dass sich die Denkweise verändern muss.
❓ Sind 1200 kcal am Tag zu wenig?
👉 Grundsätzlich kann gelten, wer über eine lange Zeit hinweg weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich nimmt, wird damit auf Dauer seinen Stoffwechsel lahmlegen. Achte, auf deinen Grundumsatz, das ist die Energie, die der Körper in Ruhe unbedingt benötigt.
❓ Warum sollte man die Kalorien pro Tag nicht zählen?
👉 Die Kalorien können einen regelrecht in die Irre führen, das Kalorienzählen kann zur Obsession werden und einen schnurgerade zu einem misslungenen Abnehmversuch führen. Darum nenne ich dir hier 5 Gründe, warum man die Menge an Kalorien pro Tag besser nicht zählen sollte.
❓ Wie viele Kalorien braucht man wenn man gesund isst?
👉 Fazit: Wenn man gesund isst, braucht man keine Kalorien zählen, denn man hört ganz von alleine auf zu essen, wenn man satt ist. Ganz im Gegenteil zu weiterverarbeitetem Essen wie Fastfood.
❓ Wie wirkt sich Kalorienzählen auf die Gesundheit aus?
👉 Fazit 1 Kalorienzählen kann das Abnehmen und deine sportlichen Ziele unterstützen. 2 Du bekommst ein gutes Gefühl für die verschiedenen Lebensmittel und entlarvst Dickmacher. 3 Die Grenze zu obsessivem Zählen kann fließend sein. 4 Führe immer nur phasenweise Buch über deine Ernährung und bleibe in ständigem Austausch mit deinem Körper.
❓ Warum sind Kalorien keine Nährstoffe?
👉 1. Kalorien sind keine Nährstoffe. Es ist eine Sache, unseren Energiebedarf zu decken. Aber es ist eine ganz andere Sache, dabei auch satt zu werden. Denn Kalorien sind keine Nährstoffe. Wir können rechnerisch die passende Menge an Energie aufnehmen, aber trotzdem hungrig bleiben, weil unsere Nahrung zu wenige Nährstoffe enthält.
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