Das Koffein in Kaffee bietet viele Vorteile vor dem Training.
Auch wenn Sie Kaffee nicht als Sportgetränk betrachten, kann die Koffeinversorgung des Sportlers die Energie des Sportlers auf viele verschiedene Arten bereitstellen. Koffein hilft den Stoffwechsel anzukurbeln, erhöht die Ausdauer, verbessert den Fokus und lindert Schmerzen. Dies gilt insbesondere, wenn Kaffee kurz vor einem harten, intensiven Training eingenommen wird. Vermeiden Sie Koffein jedoch, wenn es nachteilige Nebenwirkungen produziert.
Lindert Schmerzen
Ein Hauptgrund, warum Kaffee einen solchen Energiestoß für Sportler bietet, ist, dass Koffein den Schmerz während anstrengenden Trainings verringern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" untersuchte Frauen im College-Alter, die eine Stunde vor 30 Minuten intensivem Radfahren Koffein konsumierten. Diejenigen, die Koffein konsumiert hatten, berichteten während des Trainings weniger Beinschmerzen als diejenigen, denen das Placebo verabreicht wurde.
Erhöht die Ausdauer
Eine 2012 Studie im "Journal of Strength Conditioning" fand heraus, dass der Konsum von Koffein vor dem Training das Widerstandstraining verbessert. In der Studie tranken 13 Männer entweder ein Energy-Drink mit Koffein oder konsumierten ein Placebo, dann vollendeten sie eine Stunde später ein Bankdrück-, Kreuzheben-, Bauchstreich- und Rücken-Kniebeugen-Training. Diejenigen, die vor dem Training Koffein getrunken hatten, konnten länger trainieren und mehr heben.
Verbessert den Fokus
Koffein blockiert Neurotransmitter, die Sedierung induzieren, wodurch die Aufmerksamkeit erhöht wird. Dies ist praktisch während des Trainings. In einer Studie aus dem "Journal of Strength Conditioning" konnten Männer, die nach dem Konsum von Koffein Gewichtheben, nicht nur mehr heben als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde, sondern auch ihre Bewertung des wahrgenommenen Belastungsausmaßes. Mit anderen Worten, der Konsum von Koffein gab ihnen einen mentalen Vorteil gegenüber denjenigen, denen das Placebo verabreicht wurde.
Verbrennt Fett
Die beste Nachricht für Kaffeeliebhaber ist vielleicht, dass der Genuss einer Tasse Joe den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt. Eine Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" fand heraus, dass die Stoffwechselrate von normalgewichtigen und adipösen Personen bis zu drei Stunden nach dem Konsum von Koffein anstieg.
Gesundheit Überlegungen
Denken Sie daran, dass, obwohl Kaffee während des Trainings Energie liefern kann, das Getränk nicht jedermanns Sache ist. Diejenigen, die Nebenwirkungen auf Koffein haben - Schlafprobleme oder Magenprobleme zum Beispiel - sollten Kaffee in Maßen trinken, wenn überhaupt, und mit einem Arzt sprechen, bevor sie das Getränk zu ihren Diäten hinzufügen.
FAQ - 💬
❓ Ist Koffein gut vor dem Training?
👉 Es wird empfohlen, das Koffein 60 Minuten vor dem Training einzunehmen. Vorsicht ist geboten, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden: Koffein könnte vor allem den systolischen Blutdruck erhöhen. Im Allgemeinen scheint Koffein aber sicher zu sein, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird.
❓ Warum trinken Sportler keinen Kaffee?
👉 Ist Kaffee günstig oder schädlich für die sportliche Leistung? Für Sportler kann ein hoher Kaffee-Konsum ungewollte Folgen haben. Studien bestätigten negative Eigenschaften von Kaffee während sportlicher Belastung: etwa zwei Tassen Kaffee verringern den Blutfluss zum Herzen während des Trainings um etwa 22 Prozent.
❓ Was gibt vor dem Training Energie?
👉 Wenn Sie dennoch einen kleinen Energiekick vor dem Training benötigen, eignen sich leicht verdauliche Kohlenhydrate besonders gut. Eine Banane oder ein Müsli-Riegel direkt vor dem Workout reichen da völlig aus und liegen nicht schwer im Magen.
❓ Ist Kaffee gut für Sport?
👉 Viele Sportler nutzen in der Tat Koffein, um schlanker zu werden, denn man nimmt an, dass 200 bis 300 mg Koffein (entsprechend einer oder zwei Tassen Kaffee) vor einem Workout den Körper mehr Fett und weniger Glykogen (in den Muskeln gespeicherter Energievorrat) verbrauchen lässt.
❓ Wie viel Koffein für Gym?
👉 Koffein-Dosierung? Aktuelle Empfehlungen bezügliche Dosierung liegen bei 3-6mg/kg Körpergewicht, 45-60 Minuten vor dem Training. Normalerweise gilt: Je mehr, desto besser.
❓ Ist Koffein gut für den Muskelaufbau?
👉 Koffein weckt deine Superkräfte Er befähigt dich zu mehr aerober und anaerober Leistung, vergrößert deine Kraft und lässt deinen subjektiv empfundenen Anstrengungsgrad schmelzen. Du erhältst zwar nicht gleich Superkräfte, schaffst allerdings mehr Wiederholungen bei Kraftübungen und vergrößerst so dein Trainingsvolumen.
❓ Wie viel Kaffee vor dem Training?
👉 Wie viele Tassen Kaffee sollten es nun sein? Vor dem Training reicht ein Espresso aus, um deine Leistung zu steigern. Insgesamt solltest du nicht mehr als drei Espressi pro Tag trinken. Größere Mengen können negative Auswirkungen auf den Körper haben.
❓ Warum Banane vor dem Sport?
👉 Reife Bananen liefern dir beim Sport schnell Energie. Durch den enthaltenen Traubenzucker wirst du leistungsfähiger. Außerdem helfen sie mit Kalium und Magnesium beim Aufbau und der Regeneration der Muskeln nach einem Workout.
❓ Wie bekomme ich mehr Kraft beim Training?
👉 Welche Übungen sind am besten um meine Kraft zu steigern?
- Bankdrücken.
- Kreuzheben.
- Kniebeugen.
- Langhantelrudern.
- Rudern am Kabelzug.
- Dips.
- Klimmzüge.
❓ Warum nehmen Bodybuilder Koffein?
👉 Koffein sorgt dafür, dass unser Körper eine höhere Ausdauer hat als ohne den Einfluss von Koffein. Dies kommt dadurch zustande, dass Koffein den Ausstoß von Fettsäuren erregt und somit mehr Fett verbrannt werden kann.
❓ Ist Koffein gut für die Muskeln?
👉 Koffein weckt deine Superkräfte Er befähigt dich zu mehr aerober und anaerober Leistung, vergrößert deine Kraft und lässt deinen subjektiv empfundenen Anstrengungsgrad schmelzen. Du erhältst zwar nicht gleich Superkräfte, schaffst allerdings mehr Wiederholungen bei Kraftübungen und vergrößerst so dein Trainingsvolumen.
👉 Für Kaffee hat das Öko-Institut eben jenen durchschnittlichen CO2-Fußabdruck von 74,9 g CO2 pro Tasse ermittelt**. Ein großer Kaffeehandelskonzern wollte das ganz genau wissen – und hat nach dieser Methode eine seiner Sorten untersuchen lassen. Im besten Fall kamen dabei 50,43 g CO2 pro Tasse raus, im schlechtesten sogar 101,35 g!
👉 Wir haben die Antwort!) Die Ernährung vor dem Training, von Pulver bis hin zu Vollwertnahrung, kann bei allem eine große Rolle spielen, vom mittleren Energieniveau bis hin zum Fettabbau im Laufe der Zeit.
👉 Doch nachhaltig heißt nicht nur umweltgerecht. Laut Fairtrade werden 80 % des Kaffees von 25 Mio. Kleinbauernfamilien produziert. Viele von ihnen müssen von weniger als 2 Dollar pro Tag leben. Wie aber kann ich sichergehen, dass mein Kaffee ökologisch verantwortungsbewusst und sozial fair produziert wird?
👉 “In den drei Stunden vor dem Training werden Sie etwas essen wollen, das Ihnen hilft, Energie zu erhalten, die Leistung zu steigern, Feuchtigkeit zu spenden, Muskelmasse zu erhalten und die Erholung zu beschleunigen.” ( Vier Ernährungsregeln, um effizienter zu trainieren, finden Sie hier)
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