Orangensaft kann Ihren Kaliumspiegel erhöhen.
Ungefähr 10 Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose, heißt es in einem Artikel, der im Januar 2008 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Der Konsum von ausreichend Kalzium und Vitamin D und die Ausübung von Übungen können die Knochendichte erhöhen und das Osteoporose-Risiko begrenzen. Andere Faktoren, einschließlich Kaliumkonsum, können jedoch auch die Knochenstärke und das Risiko für Osteoporose beeinflussen, obwohl die Studienergebnisse widersprüchlich sind.
Kalium und Knochen
Kalium findet sich in Zitrusfrüchten, Bananen, Früchten, die auf Reben wachsen, grünem Blattgemüse, Wurzelgemüse, Milchprodukten und Fleisch. Ältere postmenopausale Frauen mit hoher Kaliumaufnahme hatten eine höhere Knochendichte als solche mit niedriger Kaliumaufnahme in einer Studie, die 2009 in "Osteoporosis International" veröffentlicht wurde. Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von mehr Kalium das Osteoporose-Risiko begrenzen kann. Ziel ist es, mindestens die empfohlene Tagesdosis für Kalium von 4.700 Milligramm pro Tag zu konsumieren.
Kaliumcitrat
Kaliumcitratsupplementierung kann in manchen Situationen hilfreich sein, um die Knochen zu stärken, aber nicht immer. Obwohl eine Studie in der "American Journal of Clinical Nutrition" im August 2008 keine Erhöhung der Knochendichte bei gesunden Frauen mit Kaliumcitrat Supplementierung gefunden, eine andere Studie, veröffentlicht im Jahr 2002 in "The Journal of Clinical Endokrinologie & Metabolism" gefunden, dass diese Ergänzungen waren hilfreich bei der Minimierung des Kalziumverlustes aus den Knochen bei Menschen, die eine Hochsalzdiät zu sich nahmen. Eine dritte Studie, die im November 2006 im "Journal der American Society of Nephrology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Citrat-Komponente von Kaliumcitrat bei der Erhöhung der Knochendichte bei Frauen, die saure Diäten zu sich nehmen, von Vorteil sein kann.
Kaliumbicarbonat-Ergänzung
Kaliumbikarbonat-Ergänzungen können auch dazu beitragen, Ihre Knochendichte zu erhöhen. Die Bicarbonat - Komponente scheint jedoch einflussreicher zu sein als das Kalium, laut einer Studie, die im Januar 2009 in "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" veröffentlicht wurde und in der festgestellt wurde, dass eine Supplementierung mit Kaliumbicarbonat oder Natriumbicarbonat den Knochenumsatz und Kalzium verminderte Urin, die mit einer Abnahme der Knochendichte verbunden sind, während Kaliumchlorid dies nicht tat.
Überlegungen
Kaliumpräparate können mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich ACE-Hemmern, kaliumsparenden Diuretika, Angiotensin-Rezeptorblockern und Indomethacin, was das Risiko für Hyperkaliämie oder hohes Kalium erhöht - also nehmen Sie sie nur unter Aufsicht Ihres Arztes ein. Kalium aus Ihrer Ernährung zu bekommen ist eine bessere Alternative. Obst und Gemüse neigen dazu, sowohl Kalium und Bikarbonat enthalten, so dass sie gute Optionen für Menschen, die ihre Knochendichte erhöhen möchten.
FAQ - 💬
❓ Ist Kalium gut für Knochen?
👉 Wenn es darum geht, Osteoporose vorzubeugen, denken viele zunächst an Bewegung, Vitamin D und Calcium, oder weniger Alkohol und Zigaretten. Britische Forscher lenken jetzt den Blick auf einen weiteren Mineralstoff, der für die Knochengesundheit offenbar nicht unwichtig ist – das Kalium.
❓ Was hilft Knochen zu stärken?
👉 Die beiden Nährstoffe Kalzium und Eiweiss tragen wesentlich zum Aufbau und im höheren Alter zum Erhalt starker Knochen und Muskeln bei. Gute Eiweisslieferanten sind Fleisch, Milchprodukte, Tofu, Nüsse und Hülsenfrüchte. Besonders viel Kalzium steckt in Milchprodukten, Tofu, Feigen, grünem Gemüse sowie Mineralwasser.
❓ Wie kann ich meine Knochendichte verbessern?
👉 Bewegung. Bewegung in jedem Lebensalter stärkt die Knochen und trägt dazu bei, später im Leben das Risiko für Frakturen zu reduzieren. Studien belegen eine höhere Knochendichte bei Menschen, die regelmäßig trainieren im Vergleich zu Menschen die nicht trainieren.
❓ Wie kann ich den Knochenaufbau fördern?
👉 Für eine optimale Calciumverwertung und gesunde Knochen sollte eine gezielte Einnahme von Calcium immer mit Magnesium und Vitamin D kombiniert werden. So hilft eine Ernährung mit Vitamin D- und magnesiumreichen Lebensmitteln, einer Unterversorgung mit diesen wichtigen Nährstoffen entgegenzuwirken.
❓ Wie merke ich dass ich Kaliummangel habe?
👉 Symptome. Kalium ist maßgeblich an der Weiterleitung von Signalen an die Zellen beteiligt. Ein Mangel beispielsweise zu Herzrhythmusstörungen, Muskelschwäche (Paresen) und verminderten Reflexen führen. Betroffene können auch unter Müdigkeit, Verstopfung oder vermehrter Urinausscheidung (Polyurie) leiden.
❓ Wie lange dauert es bis Kalium wirkt?
👉 Im distalen Tubulus der Niere erfolgt schließlich die bedeutsame Regulation der Kaliumausscheidung. Bei ausgeglichener Kaliumbilanz werden etwa 90 % des oral zugeführten Kaliums innerhalb von 8 Stunden und mehr als 98 % innerhalb von 24 Stunden über die Nieren eliminiert.
❓ Kann die Knochendichte wieder zunehmen?
👉 Bewegung spielt ohnehin eine zentrale Rolle, um die Knochendichte wieder zu verbessern. Wichtig ist vor allem die mechanische Stoßbelastung, die den Knochenaufbau stimuliert.
❓ Was härtet die Knochen?
👉 Kalzium ist für den gesunden Knochenbau sehr wichtig, das gilt in jedem Alter, besonders aber in der Zeit des Wachstums. Es hat weitere Funktionen, u.a. für die Nerven, Muskeln und das Blut.
❓ Sind Haferflocken gut für die Knochen?
👉 Außerdem hat Hafer einen hohen Gehalt an Vitamin B1 und B6 – beide stärken unser Nervensystem und unseren Stoffwechsel. Daneben stecken im Getreide lebensnotwendige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium. Damit unterstützt es die Blutbildung und ist gut für die Knochen.
❓ Ist Banane gut für die Knochen?
👉 Bananen enthalten außerdem Vitamin A, eine ordentliche Dosis Mangan, das Knochen und Stoffwechsel unterstützt, sowie Magnesium, Eisen, Kupfer und weitere wichtige Vitamine und Mineralien, die deinen Körper in Bestform halten.
❓ Ist Kalium gut für die Psyche?
👉 Natürlicher Stresskiller Kalium Ein ausgewogener Kaliumhaushalt wirkt sich positiv auf Körper und Psyche aus. Denn Kalium sorgt für eine normale Funktion von Nervensystem und Muskeln. Kalium senkt erwiesenermaßen den Blutdruck und verringert das Schlaganfallrisiko.
❓ Was ist Kalium und wie wirkt es?
👉 Kalium hält die Muskel- und Nervenfunktion aufrecht und verbessert die Funktion der Reflexe, indem es die Verbindung von Muskeln und Gehirn stimuliert. Kalium hilft gegen Angstzustände und Stress. Angst und Stress sind sehr schädlich und haben negativen Einfluss auf unsere Gesundheit.
❓ Wie kann man starke Knochen stärken?
👉 Ihr Körper ist in Balance und hat alles, was er braucht, um starke Knochen aufzubauen. Als Bonus wird Übergewicht reduziert und die Knochen werden weniger abgenutzt. Milchprodukte liefern viel Kalzium und sind perfekt zum Knochen stärken. (Bild: Pixabay)
❓ Wie wirkt sich Kalium auf die Muskulatur aus?
👉 Es ermöglicht die Kontraktion und Entspannung der Muskulatur. Ohne Kalium besteht die Gefahr einer Muskellähmung, was auch das Herz betreffen kann. Kalium reduziert Muskelkrämpfe und verbessert die Muskelkraft. Muskelschwäche, Muskelschmerzen und Muskelkrämpfe sind häufig die Folge eines geringen Kaliumspiegels.
❓ Was sind die wichtigsten Vitamine für starke Knochen?
👉 Für starke Knochen werden unter anderem Magnesium, Zink und Kupfer sowie die Vitamine D, K, C, B6, B12 und Folsäure benötigt. Diese Vitamine sorgen dafür, dass unser Körper Calcium vermehrt aufnehmen und besser verwerten kann. Doch nicht nur bei der Knochen-, sondern auch bei der Knorpelbildung spielen Vitamine eine wichtige Rolle.
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