Verlieren Sie 1 Pfund pro Woche, indem Sie kleine, aber kluge Ernährungsumstellungen vornehmen.
Gewicht-Verlust-Diät-Prinzipien basieren auf der Tatsache, dass es 3.500 Kalorien in einem Pfund Körperfett gespeichert sind. Konsum von 500 weniger Kalorien pro Tag führt zu einem wöchentlichen Defizit von 3.500 Kalorien und folglich 1 Pfund Gewichtsverlust. Diese Kalorien können 50 oder 100 gleichzeitig getrimmt werden, indem kleine Änderungen während des Tages vorgenommen werden. Reduzieren Sie Portionsgrößen oder wählen Sie Lebensmittel mit weniger Fett oder Zucker, um die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne Hunger oder Entbehrung zu erleiden.
Mahlzeiten
Rasieren Sie zu jeder Mahlzeit ein paar Kalorien, indem Sie die Tipps verwenden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passen: Finden Sie kalorienarme Sorten von Salatdressing, saure Sahne, Butter, Mayonnaise und andere Aufstriche, um bis zu 100 Kalorien pro Portion Sandwiches und Salate zu sparen wie in Rezepten. Verwenden Sie weniger von diesen zusätzlichen Fetten, um zusätzliche 100 Kalorien für jeden eliminierten Esslöffel zu speichern. Achten Sie auf Portionsgrößen: Reduzieren Sie Fleisch von einer 6- oder 8-Unzen-Portion zu einer 3- oder 4-Unzen-Portion und sparen Sie 50 bis 80 Kalorien pro Unze. Begrenzen Sie Pasta und Reis auf 1-Cup-Portionen, um weitere 150 bis 200 Kalorien für jede ausgelassene Tasse zu reduzieren. Serviere deinen Teller am Herd und bringe den Rest des Essens nicht auf den Tisch. Verwenden Sie kleinere Platten, um Ihr Gehirn zu denken, dass Sie tatsächlich mehr Nahrung vor sich haben als Sie.
Snacks
Beachten Sie Portionsgrößen auf Snacks und beachten Sie, wie viele Portionen im gesamten Behälter enthalten sind. Es ist üblich, mehr als 1.000 Kalorien in einer Standard-7-Unzen-Tüte Chips oder in einem Vierer-Pint Eis zu finden. Snacks in 100-Kalorien-Mini-Taschen reichen von salzigen Käse Cracker zu knusprigen, süßen Kekse. Genießen Sie zwei dieser Taschen für weit weniger als eine Hülle von Sandwich-Keksen oder Buttercrackern, die 500 bis 800 Kalorien einpacken können. Wenn Sie große Säcke kaufen, portionieren Sie die Portionen im Voraus in Portionsbeutel. Kaufen Sie Munchies mit geringerem Fettgehalt, wie Brezeln oder Popcorn, anstelle von Nüssen. Eiscreme-Leckereien, die portioniert werden - denken Eiscremesandwiches, Fudgebars oder Single-Serving-Kartons - bieten weniger als 200 Kalorien und helfen Ihnen bei einer Portion zu stoppen, Hunderte von Kalorien in einer Sitzung zu speichern.
Getränke
Limonaden, süße Tees, Energy-Drinks und alkoholische Getränke können mehrere hundert Kalorien über 24 Stunden ausmachen. Berechnen Sie bei etwa 10 Kalorien pro Unze, was Sie an einem typischen Tag einnehmen. Nur eine Dose Limonade mit jedem Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeit Snack bringt die Summe auf 360 zusätzliche Kalorien täglich. Hört nicht auf zu hydratisieren; Stattdessen, ersetzen Sie diese kalorienbeladenen Flüssigkeiten mit 0-Kalorien-Optionen wie Diät-Limonade, ungesüßten Tee oder einfach nur Wasser.
Reduzieren Sie Kalorien beim Essen
Bewaffne dich mit Informationen, bevor du essen gehst. Die Website für fast jedes Kettenrestaurant listet den Nährwert verschiedener Menüpunkte auf. Erwägen Sie, ein Gericht mit anderen in Ihrer Gruppe zu teilen oder eine Vorspeise und einen Salat statt einer vollen Mahlzeit zu bestellen. Widerstehen Sie der Versuchung, Rollen oder Chips zu füllen, indem Sie den Kellner bitten, den Korb nicht einmal an den Tisch zu bringen. Häufige Restaurants, die einen Teil des Menüs mit speziell gesünderen Optionen enthalten. Hör auf zu essen, wenn du nicht mehr hungrig bist - warte nicht, bis du unbehaglich satt wirst. Lassen Sie das halbe Essen sofort in eine Hundetasche, damit Sie nicht in Versuchung kommen, an dem, was vor Ihnen liegt, zu knabbern.
FAQ - 💬
❓ Wie viel nimmt man ab wenn man jeden Tag nur 500 Kalorien isst?
👉 Wenn du nur 500 kcal pro Tag isst, erreichst du damit eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) von durchschnittlich 1.500 kcal pro Tag. Damit nimmst du ungefähr 200 g pro Tag ab. Allerdings gilt das nur für die ersten paar Tage.
❓ Kann man mit 500 Kalorien am Tag abnehmen?
👉 Demnach könnte man mit 500 Kalorien pro Tag in sieben Tagen ein Kilogramm abnehmen – wenn man davon ausgeht, dass der Körper im Durchschnitt pro Tag 1.000 Kalorien mehr verbrennt, als er erhält.
❓ Was kann man alles essen bei 500 kcal?
👉 Auch ein guter Liter Cola hat 500 Kalorien. 500 Kalorien entsprechen ebenfalls 926 g Äpfeln. Gut 90 g herkömmliche Paprika-Chips: 500 Kalorien. Auch 1,1 Liter Milch haben 500 Kalorien.
❓ Wie viel kcal darf man essen wenn man abnehmen will?
👉 Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien. In der Theorie bedeutet das für erfolgreiches Abnehmen, dass Sie einfach weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen und schon purzeln die Pfunde.
❓ Wie viele Kcal sind zu wenig?
👉 Nimm nicht dauerhaft weniger als 1200 Kalorien zu dir Grundsätzlich kann gelten, wer über eine lange Zeit hinweg weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich nimmt, wird damit auf Dauer seinen Stoffwechsel lahmlegen. Achte, auf deinen Grundumsatz, das ist die Energie, die der Körper in Ruhe unbedingt benötigt.
❓ Sind 800 kcal am Tag zu wenig?
👉 Das Konzept dieses Fastens beruht auf Studien, die belegen, dass 800 Kalorien die ideale Tagesmenge darstellen. In diesem Umfang wird der Körper mit ausreichend Nährstoffen wie Eiweiß und gesunden Fetten versorgt.
❓ Was kann man essen hat 0 Kalorien?
👉 10 Lebensmittel ohne Kalorien
- Gurke: Ob als Snack zwischendurch oder in einem leckeren Salat. ...
- Wassermelone: ...
- Zucchini: ...
- Zitrone: ...
- Chicorée: ...
- Kohl: ...
- Sellerie: ...
- Tomate:
❓ Wie schnell nimmt man ab wenn man nur 1 Mal am Tag isst?
👉 Krass: Bei der OMAD-Diät gibt es nur eine Mahlzeit pro Tag Bis zu zehn Kilo weniger sollen so innerhalb einer Woche drin sein. OMAD – kurz für „One meal a day“, also „eine Mahlzeit pro Tag“ – treibt den aktuellen Trend des Intervallfastens auf die Spitze.
❓ Wie viel kcal verbraucht man am Tag ohne Sport?
👉 Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal – im Ruhezustand ohne Bewegung.
❓ Wie viele kcal hat ein Döner?
👉 Ganz besonders in sich hat es ein Besuch in der Döner-Bude: 780 kcal enthält ein Döner, die vegetarische Alternative mit Falafel kommt mit 760 kcal nicht viel besser weg. Auch ein Lahmacun (526 kcal) lässt sich mit einer ganzen Tafel Schokolade gleichsetzen.
❓ Was passiert wenn man Hunger hat und nichts isst?
👉 Wird keine Nahrung zugeführt, greift das Gehirn zu Plan B. Um zu funktionieren, braucht das Gehirn Traubenzucker, also Glucose. Obwohl das Gehirn nur zwei Prozent der Körpermasse eines Menschen ausmacht, beansprucht es etwa die Hälfte des Glucoseverbrauchs im Körper.
❓ Wie viel Kalorien nimmt man pro Tag?
👉 Wenn Du nur 500 kcal pro Tag isst, erreichst Du damit also eine negative Energiebilanz (auch Kaloriendefizit genannt) von durchschnittlich 1.500 kcal pro Tag. Das bedeutet, dass Du damit ungefähr 200 g pro Tag abnimmst. Allerdings gilt das nur für die ersten paar Tage.
❓ Wie viele Kalorien verbrennt man am Tag?
👉 Wenn man schon beim Nichtstun 1.300, beziehungsweise 1.900 Kalorien verbrennt, kommt es unweigerlich zum Gewichtsverlust, wenn man nicht mehr als 500 Kalorien am Tag zu sich nimmt. Ziel der 500-kcal-Diät ist es, dass der Körper selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt und somit Fettpolster abgebaut werden.
❓ Was ist die 500-kalorien-Diät?
👉 Einfach und schnell abnehmen – das verspricht die 500-Kalorien-Diät, bei der man tatsächlich nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag essen darf. Doch die radikale Diät hat ihre Tücken, die nicht unterschätzt werden sollten. 5 Diäten, die Sie niemals machen sollten!
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