Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens einmal jährlich kontrollieren.
Bluthochdruck oder Bluthochdruck können zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfall führen. Prehypertension kann auch Ihre Gesundheit gefährden, obwohl es laut der Harvard Medical School nicht als Krankheit klassifiziert ist. Stattdessen wird die Vorhypertonie als Warnsignal dafür angesehen, dass eine Erkrankung wahrscheinlich ist, wenn die Lebensgewohnheiten und die Ernährung nicht verändert werden. Da niedriger Blutdruck von Ärzten empfohlen wird, kann das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel zu Ihrer Diät helfen, Ihre Messwerte zu senken und die rote Bluthochdruck-Markierung zu beseitigen.
Low-Natrium-Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, kann zu Bluthochdruck beitragen. Daher ist es sinnvoll, wenn Sie reduzieren, wie viel Natrium Sie essen, um Ihre Anzahl zu senken. Wenn Sie an Vorhypertension leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie hoch Ihr tägliches Natriumlimit sein sollte. Die American Heart Association empfiehlt die tägliche Obergrenze von 1.500 Milligramm. Füllen Sie Lebensmittel auf, die von Natur aus wenig Natrium enthalten, wie Obst, Gemüse, frisches Fleisch und Vollkornprodukte. Achten Sie beim Kauf verarbeiteter Lebensmittel, wie beispielsweise Konservendosen, Bohnen in Dosen oder Tiefkühlkost, auf Produkte, die als "Natriumreduziert" oder "Ohne Natrium" gekennzeichnet sind.
Fettarme Lebensmittel
Ersetzen Sie Butter mit Olivenöl und schneiden Sie Ihre Aufnahme von Fast Food, fettes Fleisch und Vollfett Milchprodukte sind Wege, um die Menge an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu senken, Leslie Bonci, Ernährungswissenschaftler für die Pittsburgh Steelers, sagte "Eating Well" -Magazin. Vermeiden von Lebensmitteln mit teilweise hydrierten Ölen, die das Vorhandensein von Transfetten signalisieren, ist auch wichtig, wenn Sie mit Prähypertension diagnostiziert wurden. Mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind fettarme Lebensmittel, die einen Platz in Ihrer Diät vor der Hypertonie haben sollten.
Gesunde, vollständige Nahrungsmittel
Nixing verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ist weise, weil in den meisten Fällen diese Lebensmittel reich an Natrium und Fetten sind. Das Kochen eigener Mahlzeiten ist eine Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Anstatt beispielsweise gefrorene Pommes frites zu essen, schneiden Sie frische Kartoffeln in Scheiben, werfen Sie sie mit Oliven-, Distel- oder Rapsöl und rösten Sie sie, bis sie knusprig sind. Ihre hausgemachten Pommes sind nicht nur frei von Natrium, sondern auch arm an gesättigten Fettsäuren. Essen Sie braunen Reis als eine gesunde Beilage, um verpackte Reismischungen zu ersetzen. Zusätzlich zur Senkung Ihrer Natriumaufnahme erhalten Sie auch eine gute Portion Ballaststoffe. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, heißt es in dem Artikel "Gut essen". Entscheiden Sie sich für frischen Fisch über gefrorenen Fischstäbchen und integrieren Sie fettarme Vollwertkost wie Bohnen, Quinoa und Vollkornnudeln in Ihr Menü.
DASH Essen Plan
Die Harvard Medical School und viele Ärzte empfehlen die DASH-Diät, um den Blutdruck zu senken. DASH steht für diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck. Nach der DASH-Diät bedeutet das, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, die Kalium liefern, ein Nährstoff, der hilft, den Blutdruck zu regulieren. Fettfreie oder fettarme Milchprodukte werden ebenfalls empfohlen, da sie wenig gesättigtes Fett enthalten und eine gute Dosis Calcium liefern. Nüsse und Samen werden ebenfalls empfohlen. Die DASH Diät erfordert, dass Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Desserts und Soda begrenzen.
FAQ - 💬
❓ Welche Lebensmittel senken den Blutdruck schnell?
👉 Gemüse und Olivenöl als "natürliche Blutdrucksenker" Als geradezu "natürliche Blutdrucksenker" gelten Olivenöl, Knoblauch, Feldsalat, Grünkohl, Meerrettich, Spinat, Rote Bete, Spargel, weiße Bohnen, Erbsen, Aprikosen, Rhabarber, außerdem Pistazien, Walnüsse, Kokosmilch und Tomatenmark.
❓ Welches Obst wirkt blutdrucksenkend?
👉 Blutdrucksenkende Lebensmittel: Obst und Gemüse
- Bananen. Bananen enthalten wenig Natrium und sind dafür reich an Kalium. ...
- Wassermelone. Sie mögen Wassermelone? ...
- Kiwis. Genau wie Wassermelonen sind auch reife Kiwis reich an Antioxidantien wie z. ...
- Ananas. ...
- Rosinen. ...
- Datteln. ...
- Rote Beete. ...
- Kartoffeln.
❓ Welches Hausmittel senkt sofort den Blutdruck?
👉 Hausmittel gegen Bluthochdruck Knoblauchextrakt: Knoblauch kann insbesondere den diastolischen Blutdruck senken. Denn er enthält Wirkstoffe, die der Körper in den blutverdünnenden Botenstoff Schwefelwasserstoff umwandelt. Dünneres Blut erzeugt weniger Gegendruck und lässt sich leichter im Körper verteilen.
❓ Was abends essen bei Bluthochdruck?
👉
- Heidelbeeren und andere Beeren senken den Blutdruck. ...
- Bananen senken den Blutdruck. ...
- Rote Bete senken den Blutdruck. ...
- Dunkle Schokolade senkt den Blutdruck. ...
- Kiwis senken den Blutdruck. ...
- Wassermelone senkt den Blutdruck. ...
- Hafer senkt den Blutdruck. ...
- Grünes Blattgemüse senkt den Blutdruck.
Leave A Comment