Der Zucker, Fett und Koffein in Schokoladeneis können Schlaf verhindern.
Schlafqualität ist untrennbar mit der Ernährung verbunden. Wenn du nicht genug Zs bekommst, ist das, was du isst, schuld. Genau wie das Tryptophan in der Thanksgiving-Truthahn Sie sediert, kann das Ernährungs-Makeup anderer Lebensmittel Sie davon abhalten einzuschlafen oder Sie davon abzuhalten, tief in der Nacht zu schlafen.
Fett
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden, wodurch Ihr Körper härter arbeitet, wenn er nachts ruhen sollte. Fettreiche Speisen wie Fastfood, rotes Fleisch und käsige Gerichte können Sie nachts wach halten und Sie fühlen sich am nächsten Tag träge. Einige Nahrungsmittel sind nicht selbst fetthaltig, werden aber fetthaltig, wenn sie in Öl oder Butter gekocht oder mit Salatdressing belegt werden. Essen fettreiche Lebensmittel erhöht Ihre Chancen auf Sodbrennen in der Nacht von gastroösophagealen Reflux-Krankheit zu erfahren - wenn Lebensmittel aus dem Magen in die Speiseröhre zurückleckt. Begrenzen Sie Ihre tägliche Fettaufnahme auf zwischen 20 und 35 Prozent der Kalorien aus Fett.
Hohe Kalorien
Große Mahlzeiten mit Kalorien gefüllt verlangsamen auch Ihre Verdauung, was zu einem unangenehmen Gefühl führen kann, das Sie wach hält, sagt Ernährungswissenschaftler Joy Bauer auf TODAY.com. Bauer empfiehlt, ein Abendessen mit 600 Kalorien oder weniger zu essen und es mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Eine weitere Option: Essen Sie kleine, nahrhafte, kalorienarme Mahlzeiten den ganzen Tag, damit Sie nicht in Versuchung kommen, nachts zu essen. Ziel für sechs 250 bis 300 Kalorien Mahlzeiten. Ein kalorienreiches Essen muss nicht ungesund sein. Nahrungsmittel, die Sie möglicherweise nicht verwirklichen, sind in den Kalorien höher, schließen Avocados, Sojabohnen, Soja-gegründete Diätshakes, Granola und sogar Vollkornbrot mit ein.
Zucker und Gewürz
Zucker und Gewürze sind alles andere als nett zu Ihrem Körper vor dem Schlafengehen. Zucker verwandelt sich in Energie und Fett, zwei Dinge, die Sie vor dem Schlafen nicht wollen. Eiscreme zum Beispiel ist in der Regel fetthaltig, während Schokolade auch das stimulierende Koffein enthält. Scharfes Essen stimuliert Ihre Sinne und führt eher zu Magenverstimmungen und Verdauungsstörungen. Bei Frauen in den Wechseljahren kann scharfes Essen auch nachts Hitzewallungen verursachen, warnt BreastCancer.org.
Getränke
Keine Liste dessen, was man vor dem Schlafengehen nicht essen sollte, wäre komplett ohne zu erwähnen, was man nicht trinken sollte. Koffein ist das offensichtlichste Getränk außerhalb der Grenzen. Koffein betrifft jeden anders. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen Ihre letzte Tasse koffeinhaltiges Soda, Tee oder Kaffee trinken. Sie müssen Energydrinks möglicherweise komplett abschneiden, da sie oft große Mengen an Koffein enthalten, sowie energiereiche Substanzen wie Guarana. Im Jahr 2008 überschritten mindestens 130 Energy-Drinks 2 Prozent Koffein, darunter ein Getränk mit 505 Milligramm in 24 Unzen, was dem Trinken von 14 Dosen koffeinhaltigen Soda oder mehreren Tassen Kaffee entspricht, zitiert die Zeitschrift "Drug and Alcohol Dependency".
Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen trägt zu unruhigem Schlaf bei und kann Sie nachts aufwecken. Hören Sie auf, mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit mehr zu trinken, wenn Sie während der Nacht urinieren müssen.
Lebensmittel für den Schlaf
Um Ihren Körper nachts zu entspannen, ist ein 200-Kalorien-Snack mit Tryptophan und Kohlenhydraten ideal. Tryptophan, das in Lebensmitteln wie Hühnchen, Tofu und Nüssen enthalten ist, ist eine Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Serotonin verwendet. Serotonin hilft, die Aktivität in Ihrem Gehirn zu beruhigen. Das aus Kohlenhydraten freigesetzte Insulin hilft, mehr Serotonin und Melatonin in den Schlaf zu bringen. Kluge Snacks zum Schlafen gehören fettarmer Joghurt mit fettarmer Müsli, fettarmes Popcorn mit Parmesan und eine kleine Schüssel mit Vollkorngetreide, die wenig Zucker enthält. Eine Tasse Kamillentee kann Sie auch zum Schlafen bringen.
FAQ - 💬
❓ Welche Lebensmittel lassen einen nicht schlafen?
👉 Fettreiches oder scharfes Essen vor dem Zubettgehen kann bekanntlich den Schlaf stören. Aber einige gesunde Lebensmittel sollten am Abend ebenfalls gemieden werden, um erholsam schlafen zu können....
- Zartbitterschokolade. ...
- Matcha. ...
- Rindfleisch. ...
- Schinken. ...
- Blattsalate & Rohkost. ...
- Obst mit viel Fruktose.
❓ Welche Lebensmittel fördern einen ruhigen Schlaf?
👉 10 schlaffördernde Lebensmittel für einen guten und erholsamen Schlaf
- Sauerkirschen. 2.2 Schlaffördernde Lebensmittel Nr.
- Kichererbsen. 2.3 Schlaffördernde Lebensmittel Nr.
- Vollkornprodukte. 2.4 Schlaffördernde Lebensmittel Nr.
- Milchprodukte. ...
- Nüsse. ...
- Avocado. ...
- Tee. ...
- Bananen.
❓ In welchen Lebensmittel ist Melatonin enthalten?
👉 Für eine Mahlzeit am Abend sind vor allem Blattgemüse empfehlenswert. Dazu gehören Spinat, Kohl und Kraut. Beim Obst sind vor allem Sauerkirschen zu empfehlen, weil sie Melatonin enthalten. Auch Vitamin B6 wird eine einschlaffördernde Wirkung zugeschrieben, weil daraus das Schlafhormon produziert wird.
❓ Was kann man gegen schlaflose Nächte tun?
👉 Schlaflose Nacht: Das können Sie tun, um den Tag zu überstehen
- Welche Folgen eine schlaflose Nacht hat.
- Schlaflose Nacht – was tun, um den Tag zu überstehen?
- Starten Sie mit einer kalten Dusche in den Tag.
- Trinken Sie ausreichend Wasser.
- Essen Sie leichte Kost.
❓ Wie kann man verhindern dass man einschläft?
👉 Diese Sportarten halten dich fit – ob Sommer oder Winter!...
- FARBTHERAPIE. Warme Farben wie Rot, Gelb und Orange geben dir mehr Antrieb als ihre kühlen Pendants und können dir dabei helfen, Müdigkeit zu überwinden. ...
- AUS DEM BAUCH HERAUS. Hähnchen oder Nudeln zu Mittag? ...
- TECHNOLOGIE-TIME-OUT. ...
- (KALTES) WASSER MARSCH! ...
- FARBTHERAPIE.
❓ Was verhindert guten Schlaf?
👉 Verzichten Sie am Abend auf Koffein 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, sollten sie nach Möglichkeit nicht mehr einnehmen. Das Koffein regt die Hirnaktivität an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.
❓ Warum wachen wir um 3 Uhr auf?
👉 Dass manche Menschen in der Nacht häufig zwischen 3 und 4 Uhr aufwachen, ist kein Zufall. Dahinter verbirgt sich ein medizinisches Phänomen. Das Aufwachen in dieser Zeit hängt mit unserem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.
❓ Warum soll man am Abend keinen Apfel essen?
👉 Obstsorten mit einem hohen Anteil an Fruchtsäuren können am Abend auf die Verdauung schlagen. Dementsprechend sollten Menschen, die an Sodbrennen leiden, zur späten Tageszeit besser auf Äpfel oder Zitrusfrüchte verzichten. Grundsätzlich sind alle Obstsorten jedoch zu jeder Tageszeit gesund.
❓ Sind Haferflocken Schlaffördernd?
👉 Diese Aminosäure wird in unserem Körper zu Melatonin umgewandelt und unterstützt damit ganz natürlich unseren Einschlaf-Prozess. Wenn du also abends vor dem Zubettgehen eine kleine Schüssel Haferflocken isst, wirst du durch das in Haferflocken enthaltene Tryptophan schneller müde und kannst besser einschlafen.
❓ Was bedeutet es wenn man um 3 Uhr aufwachen?
👉 Dass manche Menschen in der Nacht häufig zwischen 3 und 4 Uhr aufwachen, ist kein Zufall. Dahinter verbirgt sich ein medizinisches Phänomen. Das Aufwachen in dieser Zeit hängt mit unserem Hormonspiegel zusammen, genauer gesagt mit dem Zusammenspiel aus Melatonin, Serotonin und Cortisol.
❓ Ist es besser 2 Stunden zu schlafen oder gar nicht?
👉 Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Bedarf an Schlaf. Somit kann nicht generell gesagt werden, dass zum Beispiel acht Stunden optimal sind. In der Regel benötigen junge Menschen etwas mehr Schlaf (bis zu neun Stunden) und Senioren etwas weniger.
👉 Ein gut durchlüftetes Zimmer, Ruhe und Entspannung sind wichtig, um gut zu schlafen. Aber auch deine Ernährung hat einen Einfluss auf deine Schlafqualität. Diese Lebensmittel solltest du vor dem Schlafengehen essen, um besser ein- und durchzuschlafen.
👉 Falls du Schlafprobleme hast, kann das an dem liegen, was du gegessen hast. Manche Lebensmittel putschen dich auf und halten dich so wach. 1. Ingwer 2. Brennnessel 3. Muskatnuss 4. Lakritz 5. Scharfes Essen 6. Dunkler Kakao Du wälzt dich herum und kannst einfach nicht schlafen. Was hilft da? Vielleicht ein Tee? Wie wäre es mit Brennnessel?
👉 Wie sich herausstellte, haben bestimmte Lebensmittel einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf unsere Schlafmuster: Sie können verstörende oder seltsam-phantastische Träume auslösen. Es ist schon erstaunlich, wodurch wir uns selbst vom Schlafen abhalten. Hintergrund.
👉 Viele Menschen haben Probleme, ein- oder durchzuschlafen, einige entwickeln sogar chronische Schlafstörungen . Ein angenehmes Raumklima, das Elimieren von elektronischen Geräten aus dem Schlafzimmer, eine abgedunkelte Athmosphäre, Entspannung und Ruhe vorm Zubettegehen können dann Abhilfe schaffen.
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