Der richtige Snack kann Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
Was Sie essen, kann die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Wenn Sie in der Regel einen Snack vor dem Schlafengehen essen, können bestimmte Nahrungsmittel Ihre Fähigkeit beeinflussen, einzuschlafen und durch die Nacht zu schlafen. Während würzige, fettige und fettige Speisen Sie wach halten können, helfen Ihnen gesündere Optionen, in den Schlaf zu schlummern und essentielle Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Kalzium und eine Substanz namens Tryptophan, die Schlaf induzieren hilft. Ihr Körper verwendet Tryptophan, um eine Gehirnchemikalie namens Serotonin herzustellen. Serotonin verlangsamt Ihre Gehirnaktivität, so dass Sie in der Lage sind, vom Wachzustand zum Einschlafen zu kommen, bemerkt der bekannte Arzt Dr. Sears. Kalzium hilft Ihrem Körper, Tryptophan zu verwenden, um Melatonin herzustellen, eine weitere Chemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Ein Glas warmer Milch oder ein Karton Joghurt liefern jeweils eine gesunde Dosis Kalzium und Tryptophan.
Fettarme Körner
Ein fettreicher Snack aus Vollkornfasern enthält Ballaststoffe, die dich auffüllen und dich mitten in der Nacht hungrig aufwachen lassen. Eine Schüssel Müsli mit Milch ist eine gesunde Art, Getreide als nächtlichen Snack einzubeziehen. Kombinieren Sie kohlenhydrathaltiges Vollkornbrot mit in Scheiben geschnittenem Tryptophan-reichem Truthahn für einen weiteren Schlaf-induzierenden Snack. Die Kohlenhydrate im Brot verursachen, dass dein Körper Insulin freisetzt, das deinen Blutstrom löscht, also kann das Tryptophan im Truthahn dir helfen einzuschlafen, sagt Dr. Sears.
Obst
Ein leichter Snack kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Frisches Obst ist wenig Fett und Kalorien, was es zu einer gesunden Option macht, um den Hunger mitten in der Nacht abzuwehren. Iss einen in Scheiben geschnittenen Apfel mit einem kleinen Ausstrich von Erdnussbutter oder einer ganzen Banane. Frische Beeren, Melonenkeile oder Ananasstücke sind reich an Ballaststoffen, die Sie länger satt halten, damit Sie vor dem Frühstück nicht hungrig aufwachen. Frisches Obst versorgt Sie auch mit Vitamin C und Kalium.
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen fettige, würzige oder fettige Speisen essen, können sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen oder mitten in der Nacht mit Sodbrennen und Verdauungsstörungen aufzuwachen. Pass auf Kartoffelchips, frittierte Lebensmittel, Fast Food und gefrorene Snacks, weil sie typischerweise reich an gesättigten Fettsäuren sind. Essen Sie keine scharfen Speisen wie Salsa oder grüne Chilis, weil sie Sie auch wach halten können. Überspringen Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke wie Soda, Kaffee und Schokolade, weil sie das Einschlafen erschweren. Geben Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Nüsse und Dörrfleisch weiter, weil sie Ihnen einen Energieschub geben können, der es schwerer macht, sich niederzulassen und einzuschlafen.
FAQ - 💬
❓ Welche Lebensmittel sind gesünder?
👉 Gesunde pflanzliche Fette liefern Avocados, Walnüsse und Leinsamen, während das gesündeste tierische Lebensmittel fettreicher Seefisch ist. Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.
❓ Welche Gesundheitsmittel eignen sich für kalte Tage?
👉 Obst- und Gemüsesorten, die bei uns im Winter Saison haben, spenden dem Körper Wärme und Energie für kalte Tage – etwa Kürbis oder Möhren, die darüber hinaus wichtige Vitamine liefern und die Abwehrkräfte stärken. Achten Sie an kalten Tagen darauf, Yang-reiche Nahrungsmittel und Getränke in Ihren Speiseplan zu integrieren.
❓ Wie lange braucht man für eine gute Nacht?
👉 EAT SMARTER gibt Tipps für eine gute Nacht. Etwa siebeneinhalb bis acht Stunden Schlaf braucht der Mensch im Schnitt. Manch einer kommt mit weniger aus, manch einer braucht mehr. In der Regel findet der Körper selbst zu seinem Rhythmus. Probieren Sie es aus: Stehen Sie morgens eine halbe Stunde eher als gewohnt auf.
❓ Welche Lebensmittel sollte man Essen?
👉 Es folgen an zweiter und dritter Stelle die pflanzlichen Lebensmittel, also Gemüse und Obst sowie Getreide (-produkte), die häufig und reichlich verzehrt werden sollen. Tierische Lebensmittel – Milch, Milchprodukte sowie Fisch, Fleisch, Wurstwaren und Eier – sind an vierter Stelle platziert. Sie sollten maßvoll genossen werden.
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