Eine Handvoll Nüsse ist eine schnelle, nahrhafte und befriedigende Snack-Wahl.
Wenn Sie wenige Stunden vor dem Mittag- oder Abendessen einen kleinen, nahrhaften Snack zu sich nehmen, können Sie Ihren Energiehaushalt steigern und Hungerattacken lindern, so dass Sie weniger zu den Mahlzeiten zu viel essen. Während Käse und Kekse sowohl anregend als auch sättigend sein können und langsam Protein und Fett zusammen mit leicht verfügbaren Kohlenhydraten aufnehmen, ist Käse im Allgemeinen reich an gesättigten Fetten und die meisten Cracker werden aus weniger nahrhaften raffinierten Körnern hergestellt. Eine 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse enthält 113 Kalorien, etwa 7 Gramm Protein und 9,3 Gramm meist gesättigtes Fett, und fünf durchschnittliche Snack-Typ Runde Cracker bieten etwa 80 Kalorien, fast 10 Gramm Kohlenhydrate und sehr wenig Ballaststoffe. Zahlreiche Snacks sind wesentlich mehr Nährstoffe, aber genauso gut.
Vollkorn-Toast
Vollkornbrot ist ein idealer Ausgangspunkt für eine Vielzahl von nahrhaften Snackmöglichkeiten. Ein typisches Stück Toast Vollkorn hat 76 Kalorien, etwa 4 Gramm Protein und 2,3 Gramm Ballaststoffe. Für einen einfachen und sättigenden Snack, schmieren Sie einen Klecks Hummus auf Vollkorntoast und belegen Sie ihn mit Scheiben einer reifen, buttrigen Avocado, einer Frucht, die reich an Ballaststoffen, Kalium und herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Für einen eiweißreichen Snack mit viel Omega-3-Fettsäuren, streichen Sie Meerrettich-Hummus oder einen anderen würzigen, kalorienarmen Aufstrich auf Vollkorntoast und belegen Sie ihn mit Gurkenscheiben und Räucherlachs. Alternativ dazu einen Esslöffel Basilikumpesto auf eine Scheibe Vollkornbrot geben, mit Tomatenwürfeln, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Olivenöl übergießen und unter dem Grill anrösten.
Kleine Salate
Eine kleine Portion Salat auf Getreide- oder Hülsenfruchtbasis, die andere nahrhafte Bestandteile enthält, macht einen gesunden, bequemen Snack. Aufgekochte und abgekühlte Vollkorn-Orzo-Nudeln mit fein gehackten roten, orangefarbenen, gelben und grünen Paprikaschoten, etwas Olivenöl und etwas frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Machen Sie einen kalten Quinoasalat, indem Sie gekochte und gekühlte Quinoa mit schwarzen Bohnen, Mais, gewürfelten Tomaten und etwas zerbröckeltem Ziegenkäse kombinieren. Ziegenkäse ist in der Regel weniger Kalorien und Fett als Käse von Kühen - 1 Unze von weichem Ziegenkäse hat 76 Kalorien, 5,25 Gramm Protein und fast 6 Gramm Fett. Für einen proteinreichen, ballaststoffreichen, nährstoffreichen Salat kann man kalt oder leicht gewärmt essen, marineblaue, rote Nieren- und Adzukibohnen mit fein gehackter roter Zwiebel, gehacktem frischem Koriander und leichter Vinaigrette kombinieren. Solche Salate halten in der Regel mehrere Tage im Kühlschrank, so dass Sie bei einem Hungersnot eine kleine Portion herausschöpfen können.
Frucht-Paarungen
Obst ist im Allgemeinen eine ausgezeichnete Quelle für leicht verfügbare Kohlenhydrate und die meisten Sorten sind reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen. Frische Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren passen gut zu Joghurt, der wie Käse Protein und Fett liefert. Griechischer Joghurt enthält mehr Protein als herkömmlicher Joghurt. Wählen Sie eine einfache, fettarme Sorte, um die Aufnahme von Zuckerzusatz und gesättigtem Fett zu minimieren. Eine Tasse einfacher, proteinreicher und fettarmer Joghurt liefert etwa 150 Kalorien, fast 13 Gramm Protein und 3,8 Gramm Fett. Joghurt ergänzt auch andere Früchte - mischen Sie 1/2 Tasse einfachen, fettarmen Joghurt, Eis und einen Pfirsich in Scheiben für einen zufriedenstellenden Mittagsimbiss. Für einen leichten, sättigenden Snack, eine kleine Menge der einfachen Mandel- oder Erdnussbutter auf knusprigen Apfelscheiben verteilen. Top frische Feigenhälften mit einer Mischung aus Ziegenkäse und gehackten, gerösteten Mandeln für einen klassischen süßen und herzhaften Snack.
Überlegungen
Nüsse sind ein idealer Snack, denn sie sind eine wichtige Quelle für Kohlenhydrate, Proteine und vor allem ungesättigte Fettsäuren, die sie zu einem belebenden, sättigenden Snack machen. Eine Unze Mandeln oder etwa 23 Nüsse, bietet 163 Kalorien, etwa 6 Gramm Protein, 14 Gramm meist ungesättigten Fett und 6 Gramm Kohlenhydrate, von denen 3,5 Gramm Ballaststoffe sind. Weil sie mit Kalorien und Nährstoffen vollgepackt sind, können Sie den Snack-Hunger mit nur einer Handvoll Nüssen unterdrücken. Für einen etwas größeren Snack, versuchen Sie eine Handvoll Nüsse mit einer Handvoll getrockneter Früchte, wie getrocknete Blaubeeren, Preiselbeeren oder Goji Beeren.
Für eine gesündere Einstellung zu Käse und Crackern, wählen Sie Cracker aus Vollkorn und top sie mit fettarmen Versionen Ihrer Lieblings-Käse, oder wählen Sie fettarme Hüttenkäse, der sowohl höher in Protein und weniger Fett und Kalorien als die meisten ist Ziegelkäse.
FAQ - 💬
❓ Was ist das gesündeste Snack?
👉 Pistazien, Walnüsse, Cashewkerne – Nüsse gehören zu gesunden Snack-Alternativen, weil sie vor wertvollen Inhaltsstoffen strotzen. Sie liefern Magnesium, Kalium und Proteine und halten lange satt. Beim Kauf solltest du darauf achten, dass die Nüsse ungesalzen und nicht mit Fett, Zucker oder Schokolade überzogen sind.
❓ Was kann ich knabbern wenn ich abnehmen will?
👉 Studien legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen in vernünftiger Menge beim Abnehmen hilft. Nüsse versorgen dich dabei nicht nur mit gesunden, ungesättigten Fettsäuren, sondern auch mit pflanzlichem Eiweiß, sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Auch in Form von Mus (Erdnussmus, Mandelmus etc.)
❓ Was sind gesunde Snacks für zwischendurch?
👉 Obst und Gemüse, Nüsse, Milchprodukte (oder Ersatzprodukte für vegane Snacks) sowie Zuckerersatz, Gewürze und frische Kräuter. Mehr brauchst du nicht für den kleinen Hunger zwischendurch, genügend Abwechslung und viel Genuss.
❓ Was kann man abends Gesundes Naschen?
👉 Gemischte Nüsse Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren, die gesund und gut für euren Körper sind – und euch überdies mit Protein, Kalium und Magnesium versorgen. Da Mandeln, Cashews und Erdnüsse allerdings recht energiereich sind, reichen eine Handvoll Nüsse, um satt zu werden.
❓ Was kann man nach 18 Uhr essen ohne zuzunehmen?
👉 Einige Naschereien könnt ihr nämlich auch noch am Abend schlemmen, ohne dass ihr davon zunehmt.
- Popcorn. ...
- Fruchtige Nicecream. ...
- Grünkohl-Chips. ...
- Reiswaffeln mit Erdnussbutter. ...
- Trockenobst.
❓ Was kann man Naschen ohne Kalorien?
👉 Diese 9 Snacks haben weniger als 100 Kalorien
- Wassermelonen-Erdbeer-Eis. Wassermelone und Erdbeeren bestehen zu 90 Prozent aus Wasser und sind daher keine Dickmacher. ...
- Apfel oder Apfelringe. ...
- Zuckerfreie Muffins. ...
- Karotten-Sticks mit Dip. ...
- Cherrytomaten-Feta-Kickstart. ...
- Reiswaffeln. ...
- Magerquark und Joghurt. ...
- Knäckebrot.
❓ Was hat 0 kcal?
👉 Wasser hat keine Kalorien. Aber essen kann man's nicht. Brennessel, Sellerie, Salat, Kohlrabi, Zucchini, Radieschen – oder Pilze und Früchte wie Ananas, Grapefruit, Melonen und Mandarinen haben sehr wenig Kalorien und bleiben bei 100 g unter 20 kcal.
❓ Was kann man abends Naschen ohne zuzunehmen?
👉 Naschen erlaubt! 6 Snacks, die du abends essen kannst ohne zuzunehmen
- Mandeln. Mandeln beinhalten Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren – sind also durchaus gesund. ...
- Griechischer Joghurt mit Beeren. ...
- Avocado. ...
- Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen. ...
- Papaya. ...
- Hühnchen, Truthahn oder gegrillter Fisch.
❓ Was kann man gesund knabbern?
👉 Gesund knabbern: 13 Tipps für den kleinen Hunger
- Mandeln. Mandeln enthalten viele gesunde Fettsäuren und sollen das Risiko für Herzerkrankungen verringern. ...
- Walnüsse. Eine leckere Alternative sind Walnüsse. ...
- Studentenfutter. ...
- Getrocknetes Apfelringe. ...
- Quark mit Obst. ...
- Frisches Obst. ...
- Sellerie mit Dip. ...
- Möhren.
❓ Was ist die Kalorienärmste Süßigkeit?
👉 Oder aber, wir greifen zu den folgenden Naschereien – denn die sind bekannt dafür, nur wenige Kalorien zu haben.
- Mäusespeck, 20 Gramm = 67 kcal.
- Schokokuss, 20 Gramm = 71 kcal.
- Gummibärchen, 15 Gramm = 52 kcal.
- Lakritz, 20 Gramm = 76 kcal.
- Popcorn, 40 Gramm = 109 kcal.
- Lutscher/Lolli, 20 Gramm = 50 kcal.
❓ Was ist der beste Fettkiller?
👉 Das beste Fettkiller-Essen Wer hätte das gedacht: In Grapefruits steckt echte Fettkiller-Power. Verantwortlich sind dafür die in der Frucht enthaltenen Bitterstoffe, die aufgenommenes Fett im Körper direkt dorthin leiten, wo es auch verbrannt werden kann. Das macht Grapefruits zum idealen Nachtisch.
❓ Welche gesunde Snacks gibt es?
👉 Die 14 Kategorien für gesunde Snacks sind: Gemüse, Obst, Nüsse, Samen/Kerne, Superfoods, dunkle Schokolade, Fisch und Fleisch, Ei, Suppe, Eiweiß-Shakes, gesunde Riegel, Trockenobst, Kräcker und Reiswaffeln und Wasser mit Aroma.
❓ Welche gesunden Snacks gibt es für zwischendurch?
👉 Eingehüllt in dunkle Schokolade sind sie der perfekte gesunde Snack für zwischendurch, wenn dich die Lust auf etwas Süßes packt. 4 EL Sonnenblumensamenbutter (oder andere Nussbutter deiner Wahl) 1. In einer großen Schüssel die Banane zerstampfen und die restlichen Zutaten für die Füllung hinzufügen und zu einem Teig kneten. 2.
❓ Wie gesund sind Runden Snacks?
👉 Die kleinen runden Snacks sind nahezu fettfrei, kalorienarm und einfach mega praktisch für zwischendurch, denn ihr müsst nichts vorbereiten und könnt direkt lossnacken. Die reichlich enthaltenen Kohlenhydrate gehen schnell ins Blut und geben euch so direkt Power, ohne schwer im Magen zu liegen.
❓ Wie finde ich gesunde Snacks für unterwegs?
👉 Gesunde Snacks für unterwegs zu finden, ist für viele ein Problem. Wenn Du gesund essen möchtest, dann suchst Du sicher nach Alternativen zum Bäcker, Imbissstand oder Subway, oder? Die meisten Kantinen und Snackautomaten sind oftmals auch keine gute Option, da sie voll mit künstlichen Lebensmitteln stecken.
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