Diese Diät erlaubt alle Arten von Lebensmitteln, auch Fast Food.
Erstellt von Dr. Alwin Lewis, basiert die Five Bite Diät auf dem einfachen Prinzip, dass, wenn Sie weniger essen, Sie abnehmen werden. Sie müssen sich nicht darum kümmern, Kalorien zu zählen, sondern Sie zählen, wie viele Bisse Sie genommen haben. Obwohl diese Idee ansprechend ist, ist die Five Bite Diät eher eine Modediät als eine gesunde Diät.
Menge an Essen
Bei dieser Diät verzichten Sie auf das Frühstück und dürfen nur fünf Bissen zum Mittag und fünf Bissen zum Abendessen essen. Sie können auch so viel trinken wie Sie wollen, solange Sie Getränke ohne Kalorien halten. Selbst wenn Sie wirklich große Bisse nehmen und kalorienreiche Lebensmittel essen, wird dies immer noch eine sehr kalorienarme Crash-Diät sein, die höchstwahrscheinlich weniger als 800 Kalorien pro Tag liefert. Das Weight Control Information Network empfiehlt, nicht auf eine VLCD zu verzichten, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes, da diese Diäten für Ihre Gesundheit riskant sein können. Crash-Diäten können dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, die Immunfunktion sinkt und Herzklopfen verursacht. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im April 2010 auf CNN.com veröffentlicht wurde.
Art von Essen
Die Five Bite Diät erlaubt es Ihnen, jedes beliebige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, solange Sie mindestens ein bisschen Protein pro Tag zu sich nehmen und ein Multivitamin einnehmen. Während Sie wahrscheinlich immer noch Gewicht verlieren, selbst wenn Sie weniger gesunde Lebensmittel wie Hamburger und Pommes oder Schokoriegel für Ihre fünf Bisse wählen, werden Sie wahrscheinlich nicht die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Eine gesunde Ernährung konzentriert sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und magere Proteinquellen.
Benutzerfreundlichkeit
Sie würden sich schwer tun, eine Diät mit einfacheren Anweisungen zu finden. Die Diät kommt mit integrierter Portionskontrolle, die wichtig ist, wenn Sie abnehmen wollen. Essen so wenig Kalorien, wie Sie auf die Five Bite Diät bekommen, wird auch zu Gewichtsverlust führen. Allerdings werden Sie wahrscheinlich ziemlich hungrig sein, wenn Sie nur 10 Bissen essen pro Tag essen, so dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, auf der Five Bite Diät für lange zu bleiben.
Eine gesündere Alternative
Eine gesündere Alternative zu dieser Diät wäre, dem MyPlate-Programm des USDA zu folgen - füllen Sie einfach die Hälfte Ihres Tellers mit nicht-stärkehaltigem Gemüse und Früchten und teilen Sie die andere Hälfte zwischen Vollkornprodukten und einer mageren Proteinquelle auf. Vervollständigen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Glas fettfreier Milch oder einer anderen Kalziumquelle. Sie werden in der Lage sein, die Menge an Kalorien zu minimieren, die Sie zu sich nehmen, während Sie viele Nährstoffe erhalten, wenn Sie Ihren Teller hauptsächlich mit Lebensmitteln füllen, die eine niedrige Energiedichte haben, also solche, die nicht viele Kalorien pro Gramm enthalten. Dies ermöglicht es Ihnen, eine größere Menge an Essen zu essen, während Sie immer noch innerhalb Ihrer täglichen Kalorien bleiben, so dass Sie abnehmen können, ohne sich hungrig zu fühlen.
FAQ - 💬
❓ Wie funktioniert die Diät?
👉 Diese Diät ist ein echter Klassiker und das Prinzip denkbar einfach: Kohlenhydrate und Eiweiß werden über den Tag verteilt getrennt voneinander gegessen, da der Körper beide Nahrungsbausteine nicht gleichzeitig verstoffwechseln kann. Zu 80 Prozent stehen Obst, Gemüse und Salat auf dem Speiseplan.
❓ Wie gesund ist Intervallfasten?
👉 Sie stimuliert den Stoffwechsel und verhindert den Jo-Jo-Effekt: die 5:2 Diät. Das heißt: 5 Tage normal essen – 2 Tage halblang. Die Form des Intervallfastens bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich – ein Erfahrungsbericht und ein Beispieltag samt Rezepte geben Aufschluss über das Teilzeitfasten.
❓ Was ist eine Diät-Shake?
👉 Diese Diät ersetzt die Mahlzeiten fast komplett durch kalorienarme Eiweißgemische in Form von Shakes oder Suppen. Der Vorteil: Sie machen schnell satt und lassen die Kilos rasch purzeln. Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Diät-Shake.
❓ Wie wirkt sich 5 zu 2 Intervallfasten auf die Insulinsensitivität aus?
👉 Zusätzlich wurde auch in dieser Studie gezeigt, dass 5 zu 2 Intervallfasten sehr effektiv bei der Reduzierung des Insulinspiegels und der Verbesserung der Insulinsensitivität ist. Hier geht es zur englischen Studie (wir haben eine übersetzte Variante verlinkt:
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