Protein ist der Baustein des menschlichen Körpers.
Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt sind die Zeiten, in denen eine gute Ernährung im Leben einer Frau am wichtigsten ist. Während der Stillzeit benötigen Sie 200 bis 300 Kalorien mehr als im dritten Schwangerschaftstrimester, um Ihre Milchversorgung aufrecht zu erhalten. Ungefähr ein Viertel der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, sollten aus Protein stammen - ein wesentlicher Baustein für Sie und Ihre Kleine. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Produkten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Bohnen, um sicherzustellen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
Über Protein
Protein ist der Baustein des menschlichen Körpers. Wenn der menschliche Körper ein hohes Gebäude wäre, wäre Protein die Millionen von Ziegeln, die die hohe Struktur ausmachen. Protein wird für Wachstum, Reparatur und Wartung jeder einzelnen Zelle benötigt. Eiweiß aus der Muttermilch unterstützt das schnelle Wachstum eines Neugeborenen im ersten Lebensjahr. Eine stillende Mutter braucht auch Protein, um sich von der physiologischen Belastung von Schwangerschaft und Geburt zu erholen.
Empfehlung
Die Empfehlungen zur täglichen Proteinzufuhr für stillende Frauen sind etwas unklar. Das United States Department of Agriculture empfiehlt, dass stillende Frauen mindestens 65 Gramm Protein pro Tag bekommen, während die Ohio State University sagt, dass stillende Mütter mindestens 71 Gramm Protein täglich benötigen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt allen gesunden Erwachsenen, zwischen 20 und 25 Prozent ihrer Kalorien aus Protein zu sich zu nehmen, um das Herz vor Krankheiten zu schützen. In der Regel sollten zwei bis drei Portionen proteinreicher Lebensmittel Ihre Bedürfnisse als stillende Mutter erfüllen, laut Benioff Children's Hospital.
Diät
Sie können eine proteinreiche Diät mit fetthaltigen Lebensmitteln wie Steak und Burger in Verbindung bringen. Tierische und pflanzliche Proteine haben den gleichen Nährwert, so dass Sie gemäß der Harvard School of Public Health proteinreiche Mahlzeiten ohne Fett und Cholesterin essen können. Herz gesunde Quellen von Protein gehören Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte, die alle reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen sind. Fleisch und Milchprodukte sind auch ein wichtiger Teil der Ernährung einer stillenden Mutter, aber wählen Sie magerer Schnitt und fettarme Milchprodukte. Halten Sie Ihre Mahlzeiten einfach und nahrhaft. Zum Beispiel können Sie eine Tasse Joghurt im griechischen Stil - die mehr als doppelt so viel Protein wie Joghurt - mit Beeren und eine Scheibe Vollkorn Toast zum Frühstück gemischt hat. Einen Salat mit in Scheiben geschnittenem Steak zum Mittagessen überbacken und Hähnchenbrust mit Gemüse zum Abendessen backen. Stillende Frauen brauchen viele Kalorien, also proteinreiche Leckereien wie Nüsse zwischen den Mahlzeiten.
Überlegungen
Obwohl die meisten Meeresfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Protein und andere essentielle Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren sind, sollten laktierende Frauen laut der Food and Drug Administration Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai und Schwertfisch meiden.
Während Protein für Sie und Ihr Baby wichtig ist, ist es nur ein Teil Ihrer gesamten Ernährung. Essen Sie von allen Nahrungsgruppen und vermeiden Sie übermäßigen Verbrauch von Fett, Cholesterin, Natrium und Zucker. Stillenden Frauen wird in der Regel empfohlen, während des Stillens ein pränatales Vitamin zu sich zu nehmen, um etwaige Lücken in ihrer Ernährung auszugleichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
FAQ - 💬
❓ Was braucht der Körper beim Stillen?
👉 Während der Stillzeit sind zusätzliche Energie und Nährstoffe nötig, um ein Baby mit Muttermilch zu ernähren. So brauchen Sie in den ersten vier Monaten nach der Geburt Ihres Kindes pro Tag noch rund 500 Kalorien zusätzlich zum Grundbedarf von etwa 2000 Kalorien.
❓ Warum darf man während der Stillzeit keine Tomaten essen?
👉 Ernährung in der Stillzeit Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch liefern wichtige Nährstoffe für Sie und Ihr Baby. Hülsenfrüchte und Zwiebeln verursachen Blähungen, Tomaten und Zitronen einen wunden Po – diese „Weisheiten“ sind nicht wissenschaftlich belegt.
❓ Warum keine Gurken in der Stillzeit?
👉 Stillen und Gurken essen: Vorsicht ist geboten! Zwar stecken in der grünen Schutzhülle die wichtigsten Vitamine, aber es ist besser auf sie zu verzichten. Grund ist die jeweilige Art der Züchtung. Obst und Gemüse werden beim Anbau oftmals mit Pestiziden behandelt, deren Ursprung dem Endkunden nicht bekannt sind.
❓ Welcher Mangel durch Stillen?
👉 Ein Mangel an Mikronährstoffen, Vitamin-B12 und Zink bei der Mutter führt zu entsprechend niedrigen Spiegeln in der Muttermilch, was zu schweren und irreversiblen Schädigungen des Säuglings führen kann.
❓ Was passiert wenn man zu wenig isst und stillt?
👉 Chronisch unterernährte Frauen, mit nur geringen Energiereserven und unzureichender Ernährung können Milch bilden, die einen geringeren Vitamingehalt aufweisen, einschließlich der Vitamine A, D, B6 und B12 (siehe auch im Abschnitt "Vegetarierinnen").
❓ Sind Haferflocken gut in der Stillzeit?
👉 Haferflocken sind in der Stillzeit sehr gesund. Du kannst sie ohne Probleme essen. Falls eine Allergie bei deinem Baby auftritt, probierst du es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal.
❓ Wie viel nimmt man ab wenn man stillt?
👉 Abnehmen nach Geburt: Stillen Darüber hinaus hilft Stillen beim Abnehmen nach der Geburt: Durch das Stillen benötigen Frauen in den ersten sechs Monaten nach der Geburt etwa 330 Kilokalorien mehr pro Tag. In den folgenden sechs Monaten sind es etwa 400 zusätzliche Kilokalorien.
❓ Wie viele kcal verbrennt man beim Stillen?
👉 500 bis 600 Kalorien mehr. Wichtig ist: Essen Sie, wenn Sie Hunger verspüren, und ernähren Sie sich gesund.
❓ Wann purzeln die Pfunde beim Stillen?
👉 Vor allem für das Stillen legt der Körper diese Fettdepots an und baut sie in den nächsten Monaten nach und nach ab. Deshalb klappt das Abnehmen in der Stillzeit fast automatisch. Am deutlichsten kannst du das ab dem vierten Monat nach der Geburt zu beobachten.
❓ Ist Stillen anstrengend für den Körper?
👉 Gestillte Kleinkinder decken durchschnittlich immer noch ein Drittel ihres Energiebedarfs durch Stillen und können weiterhin mehrere Hundert Milliliter Muttermilch am Tag trinken. Doch, Stillen stellt keine besondere Belastung für den Körper der Mutter dar.
❓ Wann nimmt man in der Stillzeit am meisten ab?
👉 Eine Frau, die ihr Kind sechs bis sieben Monate stillt, nimmt automatisch ab - vor allem, wenn sie nicht für zwei isst. Der Kalorienverbrauch einer Stillenden ist etwa 700 kcal höher. Durch das Stillen bildet sich auch die Gebärmutter zurück, der Bauch wird flacher.
❓ Wie ernähren sich stillende Mütter am besten?
👉 Die Ernährung für stillende Mütter sollte nährstoffreich und facettenreich sein. Wie genau dies ausschauen kann, möchten in unserem heutigen Artikel erörtern. Herzlich willkommen zurück! Wir freuen uns, dass Du wieder mit dabei bist! Heute soll es um das spannende Thema “Wie ernähren sich stillende Mütter am besten?” gehen.
❓ Wie gut ist die Milch für die Mutter?
👉 Muttermilch hat weltweit, trotz unterschiedlichster Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, eine vergleichbare Qualität, sofern die Mutter nicht schwer unterernährt ist oder starke Mangelerscheinungen aufweist.
❓ Was ist beim Stillen zu beachten?
👉 Sinnvoll ist aber Vorsicht bei leicht verderblichen Lebensmitteln wie rohem Fleisch und Muscheln. Oder bei Speisen, die rohes Ei enthalten: Wenn Sie ernste Magen-Darm-Probleme bekommen, kann es mit dem Stillen schwierig werden. Und was ist mit der Allergie-Vorbeugung?
❓ Wie kann man Vitamine und Mineralstoffe in diemuttermilch abgeben?
👉 Einzelne Vitamine und Mineralstoffe können durch eine Supplementierung der Mutter in höheren Dosen in die Muttermilch abgegeben werden, was z.B. im Fall von Jod oder DHA zu entsprechenden Empfehlungen der Fachgesellschaften geführt hat.
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