Vitamin-D-3-Ergänzungen können Verdauungssystemprobleme verursachen.
Nur ein paar Lebensmittel enthalten Vitamin D3, so dass es unmöglich ist, die Bedürfnisse Ihres Körpers durch Diät allein zu erfüllen. Nahrungsergänzung und Sonneneinwirkung dienen als die wichtigsten Möglichkeiten, um von diesem lebenswichtigen Nährstoff zu profitieren. Die Supplementation ist für diejenigen geeignet, bei denen ein Mangelrisiko besteht. In diesem Fall ist es notwendig, sich von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, ob die Supplementation für Sie geeignet ist und wie viel Sie einnehmen müssen. In der Zwischenzeit können Sie mehr Informationen über Vitamin D und seine Rolle bei der Gesunderhaltung sammeln, um sich auf die Erörterung von Nahrungsergänzungen vorzubereiten.
Aufnahmeempfehlungen
Öliger Fisch wie Lachs ist die beste Quelle für Vitamin D3 in der Nahrung. Fische produzieren Vitamin D in ihrer Haut, ähnlich wie Menschen, also genießen Sie Fisch mit der Haut auf Vitamin D Vorteile zu ernten. Beachten Sie, dass der Vitamin-D-Gehalt je nach Tierart sehr unterschiedlich ist und Wildsorten einen viel höheren Gehalt als Zuchtfisch haben. Käse und Eigelb enthalten auch natürliches Vitamin D, jedoch in kleineren Mengen. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten für die meisten Menschen.
Die Rolle von Vitamin D in der Gesundheit
Trotz seines Namens sind die Eigenschaften von Vitamin D eher ein Prohormon als ein echtes Vitamin. Es übt eine breite Palette von physiologischen Funktionen aus, die es Ihnen ermöglichen, gesund zu bleiben. Vitamin D hilft Ihnen dabei, starke Knochen als wesentlichen Bestandteil der Kalziumaufnahme zu erhalten. Andere Rollen umfassen die Verringerung der Entzündung, das Ein- und Ausschalten bestimmter Gene und die Regulierung Ihres Immunsystems, so dass es fremde Eindringlinge erkennt.
Vitamin-D-Toxizität
Der Körper hat einen ausfallsicheren Mechanismus, der verhindert, dass er zu viel Vitamin D aus Sonnenlicht produziert und es gibt nicht genug Vitamin D in Lebensmitteln, um Probleme zu verursachen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum hohe Dosen an Vitamin-D-Präparaten einnehmen, erhöht sich Ihr Toxizitätsrisiko. Die meisten Menschen nehmen Vitamin D-Präparate zu sich, ohne irgendwelche Probleme zu haben, aber zu viel zu nehmen kann Schaden anrichten, weil es sich in Ihren Fettzellen aufbaut, was es für Ihren Körper schwierig macht, es loszuwerden. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin D, einnehmen.
Wer muss ergänzen?
Vitamin D ist fettlöslich, eine Eigenschaft, die es Ihrem Körper ermöglicht, es für längere Zeit zu lagern, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Dennoch müssen einige Personen Vitamin D aus zahlreichen Gründen ergänzen. Kürzeres Tageslicht, kälteres Wetter und schwächere Sonnenstrahlen in bestimmten Teilen des Landes machen es schwierig, genügend Vitamin D zu produzieren. Wenn Sie im Freien mit Ihrer Haut weniger Zeit verbringen, kann dies zu einem nicht optimalen Niveau führen. Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Vitamin D zu produzieren, wodurch ältere Erwachsene ein Risiko für unzureichende Konzentrationen haben. Je dunkler Ihre Haut ist, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, Vitamin D herzustellen.
FAQ - 💬
❓ Wie viel Vitamin D3 darf man täglich einnehmen?
👉 Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhrmenge pro Tag von 100 µg abgeleitet (4000 IE ). Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft hält sogar eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10000 IE ) beim gesunden Erwachsenen für unbedenklich.
❓ Wie viel Vitamin D3 pro Körpergewicht?
👉 Um den Vitamin-D-Spiegel um 1 ng/ml anzuheben, sind bei einem Körpergewicht von 70 Kilogramm 10.000 IE nötig. Bei einem anderen Körpergewicht berechnen Sie den Wert proportional um. 7.000 IE pro Kilogramm Körpergewicht sollten dabei nicht überschritten werden.
❓ Wie viel Vitamin D täglich einnehmen?
👉 Für Kinder, Jugendliche und Erwachsene beträgt der Schätzwert für die Vitamin D-Zufuhr bei fehlender endogener Synthese 20 µg pro Tag. Von diesen 20 µg werden bei Kindern 1 bis 2 µg und bei Jugendlichen und Erwachsenen 2 bis 4 µg pro Tag über die Ernährung mit den üblichen Lebensmitteln zugeführt.
❓ Kann man Vitamin D 20000 täglich einnehmen?
👉 Das verschreibungspflichtige Dekristol® 20.000 IE wird zunehmend zur einmal wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Vitamin-D-Substitution verordnet. Zugelassen ist es jedoch nur zur einmaligen Anfangsbehandlung bei Vitaminmangelzuständen.
❓ Kann man Vitamin D3 überdosieren?
👉 Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.
❓ Ist es sinnvoll Vitamin D3 zu nehmen?
👉 Vitamin-D-Tabletten können für bestimmte Menschen oder Risikogruppen wie Ältere ab 65 Jahren ratsam sein. Mit steigendem Alter kann die Haut häufig schlechter Vitamin D bilden. Auch für chronisch kranke, immobile und pflegebedürftige Menschen sind Vitamin-D-Präparate laut Empfehlung der Stiftung Warentest oft sinnvoll.
❓ Sind 5000 IE Vitamin D zu viel?
👉 Von den meisten Experten wird für Erwachsene eine tägliche Zufuhr bis zu 5.000 IE (125 mcg) Vitamin D als unbedenklich angesehen. Der Mensch bei direkter Sonnenbestrahlung 10.000 IE (250 mcg) Vitamin D produziert, dies dürfte daher der physiologische obere Grenzwert sein.
❓ Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und D3?
👉 Dabei zeigt sich der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 besonders deutlich: Während sich Vitamin D2 vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln findet, kommt Vitamin D3 besonders in tierischen Produkten vor. Auch bei der vom Körper selbst produzierten Form des Vitamins handelt es sich um Vitamin D3.
❓ Was ist besser Vitamin D täglich oder wöchentlich?
👉 Man muss Vitamin D immer auf einer täglichen Basis einnehmen – das ist der einzige Weg, um wirklich keinen Vitamin-D-Mangel zu haben.
❓ Was passiert bei zu viel D3?
👉 Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.
❓ Welche Uhrzeit Vitamin D einnehmen?
👉 Die Einnahme ist unabhängig von der Tageszeit. Allerdings sollten Vitamin D-Präparate zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da es ein fettlösliches Vitamin ist und dadurch die Aufnahme verbessert wird.
❓ Wie viel Vitamin D3 sollte man pro Tag trinken?
👉 Lange Zeit wurde durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Dosis von 5 Mikrogramm pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und für Babys 2,5 Mikrogramm pro Tag empfohlen. Diese Werte beruhten aber auf der Annahme, dass das Vitamin D3 einzig für den Aufbau und die Stärkung der Knochenstruktur mitverantwortlich ist.
❓ Wie hoch sollte die Zufuhr an Vitamin D sein?
👉 Hinzu kommt, dass in der Wissenschaft seit Jahren viel diskutiert wird, wie hoch die optimale Tageszufuhr an Vitamin D überhaupt sein sollte. Lange Zeit wurde durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Dosis von 5 Mikrogramm pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und für Babys 2,5 Mikrogramm pro Tag empfohlen.
❓ Wie viel Vitamin D sollte man Überdosieren?
👉 Anwender sollten Vitamin D Präparate weder unter- noch überdosieren. Als Faustregel gilt für Erwachsene, die gesund sind, ein Tagesbedarf von 50 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D3 pro Kilogramm Körpergewicht. Wer abhängig von der Tageszeit kaum in die Sonne geht und sich vegan ernährt, gerät schnell in eine Vitamin D3 Unterversorgung.
❓ Wie wirkt sich Vitamin D3 auf die Psyche aus?
👉 Eine aktuelle Studie kanadischer Forscher belegt, dass die tägliche Aufnahme von 10.000 IE Vitamin D3 die Anzahl der Krankheitsschübe vermindert und die psychische Situation der Betroffenen verbessert. Nur eine so hohe Dosierung weist einen spürbaren Effekt auf.
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