Wasser bietet eine Vielzahl wichtiger gesundheitlicher Vorteile.
Wasser ist ein essentieller Nährstoff. Es dient einer Vielzahl von Funktionen im Körper, vom Transport von Nährstoffen bis zur Beseitigung von Toxinen. Es gibt keine richtige Antwort darauf, wie viel Wasser eine Frau trinken sollte, da die Menge von Faktoren wie Aktivitätsgrad und Körpergewicht abhängt. Wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie abschätzen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Klare Vorteile
Der durchschnittliche Mensch ist 60 Gewichtsprozent Wasser. Wasser reguliert die Temperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu lebenswichtigen Organen und beseitigt das Gewebe von Abfallprodukten. Weil Wasser in Atem, Urin und Schweiß verloren geht, muss der Körper regelmäßig nachgefüllt werden, um Dehydration zu vermeiden. Zu den Symptomen gehören Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockene Haut.
Was ist angemessen?
Das Institute of Medicine hat festgestellt, dass eine angemessene Aufnahme von Gesamtwasser für Frauen ab 19 Jahren etwa 11 1/2 Tassen pro Tag beträgt. Die gesamte Wasseraufnahme umfasst Trinkwasser, Wasser in Getränken und Wasser, das Teil von Lebensmitteln ist. Die meisten Menschen konsumieren etwa 80 Prozent ihres Wassers in Form von Getränken und 20 Prozent in Lebensmitteln - aber es gibt Ausnahmen.
Wann mehr zu trinken
Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie zusätzliches Wasser, um die durch Anstrengung verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Trinken Sie etwa 2 Tassen Wasser für kurze Trainingseinheiten, aber wenn Sie eine Stunde oder länger schwitzen, ist zusätzliche Flüssigkeit erforderlich. Auch wenn Sie in einer feuchten Umgebung oder in einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß leben, steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf. Sie sind auch höher, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Oder vielleicht weniger trinken
Wenn Sie eine pflanzliche Ernährung mit einer Fülle von Obst und Gemüse folgen, müssen Sie möglicherweise nicht so viel Wasser trinken wie diejenigen, deren Ernährung trockenere Lebensmittel wie tierische Produkte, Nüsse und Getreide umfasst, bemerkt die Mayo Clinic. Dennoch ist es eine gute Idee, zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
Mach es lecker
Die meisten Menschen können ihre Flüssigkeitsbedürfnisse nur erfüllen, indem sie dem Diktat des Durstes folgen. Wenn Sie jedoch viel Zeit mit heißem Wetter oder langen Trainingseinheiten verbringen, empfiehlt Ihnen das CDC, eine Wasserflasche mit sich zu tragen, um daran zu erinnern, dass Sie etwas trinken. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um den Geschmack zu verbessern und ermutigen Sie mehr zu trinken. Es hilft auch, Wasser über Alkohol und alkoholfreie Getränke beim Essen zu wählen, was Geld spart und Kalorien reduziert.
FAQ - 💬
❓ Wie viel Liter sollte eine Frau trinken?
👉 Apropos Mindestbedarf: Zwei bis drei Liter Flüssigkeit sollten gesunde Erwachsene pro Tag zu sich nehmen. Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, bei Säuglingen und Kindern ist es sogar noch etwas mehr.
❓ Was passiert wenn man jeden Tag 3 Liter Wasser trinkt?
👉 Mehr Energie durch 3 Liter am Tag trinken Wasser sorgt nämlich dafür, dass die Stoffwechselvorgänge optimal funktionieren. Das heißt, dass mehr Nährstoffe in die Zellen transportiert werden können. Die Folge: mehr Energie und eine verbesserte Leistungsfähigkeit.
❓ Ist 4 Liter Wasser am Tag zu viel?
👉 Wie viel Liter Wasser am Tag sind gesund? Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, bei Hitze dürfen es auch gerne drei Liter sein.
❓ Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
👉 Die richtige Trinkmenge Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt rund 1,5 Liter pro Tag zu trinken, an heißen Tagen und beim Sport braucht der Körper jedoch mehr: Je nach Aktivität kann der Flüssigkeitsbedarf aufs Drei- bis Vierfache ansteigen.
❓ Wie merkt man dass man zu viel Wasser getrunken hat?
👉 Besonders das wichtige Natrium wird sozusagen „verwässert“. Die Folge sind Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufprobleme. Manchmal rebelliert der Magen, wenn er mit Wasser geflutet wird. Weitere Symptome einer Wasserüberversorgung können Schweißausbrüche, Konzentrationsstörungen oder Atembeschwerden sein.
❓ Wie viel Wasser am Tag für schöne Haut?
👉 Viel trinken für schöne Haut zahlt sich aus: Wer täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nimmt, polstert die Haut von innen und erhält einen natürlichen Glow.
❓ Wie lange dauert es nach dem Trinken bis zum Urin?
👉 Wenn man sich an die oben genannten Tipps zur Flüssigkeitsversorgung hält und genug Wasser trinkt, sollte man innerhalb von 24 Stunden etwa sechs bis sieben Mal (oder etwa alle 2,5 Stunden) pinkeln müssen. Laut der 'Cleveland Clinic' und der 'Mayo Clinic' liegt man damit im Normalbereich.
❓ Wie merkt man dass man zu wenig getrunken hat?
👉 Symptome
- Durst, trockener Mund und trockene Zunge.
- Kopfschmerzen.
- Konzentrationsschwäche.
- Müdigkeit, Schwäche.
- Schwindel.
- Stark gefärbter bis dunkler Urin, Abnahme der Urinmenge.
- Trockene, juckende Haut.
- Spröde bis rissige Lippen.
❓ Kann man Kaffee als Wasser zählen?
👉 WIESBADEN (eb). Kaffee wirkt entgegen der landläufigen Meinung nicht entwässernd. Koffeinhaltige Getränke können daher durchaus in die tägliche Flüssigkeitsbilanz einbezogen werden, teilt der Berufsverband Deutscher Internisten mit.
❓ Warum wird mir schlecht wenn ich morgens Wasser trinke?
👉 Über Nacht steht das Wasser mehrere Stunden in den Leitungen oder im Boiler. Bei alten Systemen kann das Wasser morgens daher gelöste Metalle, wie Nickel oder Blei enthalten und das ist schlecht für den Körper.
❓ Ist viel trinken gut für die Nieren?
👉 Es sorgt in der Niere dafür, dass der Körper so wenig Wasser wie möglich verliert. Dieses Zusammenspiel gerät bei zu hohen Trinkmengen jedoch aus dem Takt: Wer konstant Flüssigkeit im Übermaß konsumiert, beeinträchtigt die Harnbildungsfunktion der Nieren - sie können die Flüssigkeitsmengen nicht mehr zurückhalten.
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