Die Atmosphäre eines Restaurants kann dazu führen, dass Sie mehr essen.
Essen in einem Restaurant ist eine angenehme Erfahrung - Sie müssen nicht kochen, jemand dient Ihnen und Sie können ohne die Reinigung in Ihr Leben zurückkehren. Allerdings haben Restaurant Lebensmittel einen schlechten Ruf für die Gewichtszunahme, und das aus gutem Grund. Die Zutaten in Restaurantlebensmittel sind nicht die einzigen Gewichtszunahmeverursacher; Es gibt einige andere Faktoren, die Restaurant Mahlzeiten nicht für gesunde Ernährung geeignet machen.
Portionsgrößen
Die Menge an Essen, die Sie in einer Mahlzeit in einem Restaurant bekommen, ist in der Regel mehrere Male eine gesunde Portionsgröße. Endloses Brot, Buffets und massive Teller gefallen dem Durchschnittsverbraucher - das Restaurant gibt mehr für das Geld. Allerdings ist die große Schüssel Nudeln vier oder fünf Mal eine gesunde Portionsgröße. Gleiches gilt für die Portionen von Fleisch, Suppen und Salatsaucen. Die beste Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu verhindern, besteht darin, endlose Appetithäppchen abzulehnen, sich an der Seite anzuziehen und den Kellner mit zwei Dritteln Ihrer Mahlzeit in eine To-Go-Box zu geben, bevor Sie ihn an den Tisch bringen. In Fast-Food-Restaurants, vermeiden Sie die übergroßen Mahlzeiten durch Bestellung von der Kinderkarte, die eher vernünftige Portionsgrößen haben.
Getränke
Die erste Sache, die in den meisten Gaststätten angeboten wird, ist das Getränk, das häufig ein Soda ist oder gesüßter Eistee, der in einem massiven Glas gedient wird. Was viele Gäste nicht beachten, ist, dass 8 Unzen eine Portion Soda ist, aber das Glas, das sie nachfüllen, könnte 32 Unzen halten. Eine kleine Soda hat oft eine Portionsgröße von 16 Unzen in Fastfood-Restaurants. Wein und Cocktails sind auch leicht über Bord zu gehen. Eine 5-Unzen Portion Wein hat etwa 125 Kalorien und ein 2-Unzen Daiquiri hat rund 112 Kalorien. Vermeiden Sie Gewichtszunahme durch Getränke in einem Restaurant, indem Sie Wasser oder ungesüßten Tee bestellen.
Falsche Ernährungsinformationen
Während die Informationen in den meisten Restaurants vielleicht nicht ausgestellt sind, werden Ihnen viele auf Anfrage Ernährungsdaten liefern. Wenn die Zahlen in eine gut geplante Diät passen, sollte Restaurantessen keine Gewichtszunahme verursachen, wenn sie nicht falsch sind. Leider sind falsche Kalorienzählungen in Restaurantnahrungsmitteln üblich. Laut TIME Health enthalten Mahlzeiten im Restaurant oft bis zu 18 Prozent mehr Kalorien. Wenn Sie eine Mahlzeit mit 500 Kalorien zu sich nehmen, können Sie 590 Kalorien essen. Essen 90 Kalorien mehr als Sie täglich benötigen, wird in etwas mehr als £ 9 Gewichtszunahme jedes Jahr führen. Vermeiden Sie Gewichtszunahme durch falsche Ernährungsinformationen, indem Sie annehmen, dass Ihre Mahlzeit etwa 20 Prozent mehr Kalorien enthält als in der Werbung angegeben.
Restaurant Mentalität
Wenn Sie mit Freunden speisen, werden Sie wahrscheinlich bis zu 35 Prozent mehr essen. Sprechen und Essen macht es leicht, den Überblick darüber zu verlieren, wie viel Essen Sie konsumiert haben, und lässt Sie oft die Zeichen, dass Sie satt sind, ignorieren. Wenn dein Freund einen Nachtisch bestellt, ist es auch wahrscheinlicher. Die Purdue University empfiehlt, alleine oder mit möglichst wenig Menschenmenge zu essen, um eine Gewichtszunahme durch die Restaurantmentalität zu verhindern.
FAQ - 💬
❓ Welche Lebensmittel führen zur Gewichtszunahme?
👉 Diese kalorienreiche Lebensmittel eignen sich zum gesunden Zunehmen
- Avocado.
- Banane.
- Brot (Vollkornbrot)
- Butter.
- Eier.
- Erdnüsse.
- Fisch (besonders Lachs, Makrele, Thunfisch)
- Haferflocken.
❓ Was kann man im Restaurant Essen wenn man abnimmt?
👉 Wählen Sie mageres, mariniertes (nicht gebratenes) Fleisch, beispielsweise Hühnchen, am besten mit knackigem Gemüse und weniger Reis. Achtung: Hier wird gern frittiert. Auch Tofu-Gerichte mit Gemüse sind eine gute Wahl, dazu einen Handteller voll Reis oder Nudeln (ungebraten, versteht sich).
❓ Wie schnell nimmt man zu wenn man zuviel isst?
👉 Ein Kilo am Tag zunehmen? Nahezu unmöglich. Nein, es ist nahezu unmöglich, durch ein oder auch zwei Fress-Tage ein ganzes Kilo zuzunehmen. Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man 7.000 Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt.
❓ Wie Kalorien zählen im Restaurant?
👉 Restaurant-Menu (1 Portion)
Nahrungsmittel | kcal | g Fett |
---|---|---|
Antipasti | 765 | 49 |
Biftéki (greichisch, mit Schafskäse) | 437 | 24 |
Brathähnchen, klein, 1/2 Stück | 350 | 20 |
Brathering mit Bratkartoffeln | 734 | 17 |
❓ Welche Lebensmittel sind gut für einen flachen Bauch?
👉 Diese 3 Bereiche sollten also zusammen angegangen werden, wenn man unnötiges Bauchfett möglichst effektiv verlieren will.
- Eier. ...
- Lachs. ...
- Mandeln. ...
- Grüner Tee. ...
- Roher Kakao.
❓ Kann man zunehmen wenn man keine Kohlenhydrate isst?
👉 kann ich trotzdem „low-carb“ machen? Wenn jemand zunehmen will spricht nichts gegen die Low-Carb Ernährung. Es ist zwar logischerweise leichter durch mehr Kohlenhydrate zuzunehmen, aber es kommt letztendlich stark auf die Kalorienbilanz an.
❓ Was macht dicker Pizza oder Pasta?
👉 Pizza oder lieber Pasta? Wer auf die Kalorien achtet, sollte Pasta bevorzugen. Die hat in der Regel weniger Kalorien. Soll es doch die Pizza sein, bestellt eine kleine Portion und verzichtet auf extra Käse.
❓ Was kann man nach 18 Uhr essen ohne zuzunehmen?
👉 Einige Naschereien könnt ihr nämlich auch noch am Abend schlemmen, ohne dass ihr davon zunehmt.
- Popcorn. ...
- Fruchtige Nicecream. ...
- Grünkohl-Chips. ...
- Reiswaffeln mit Erdnussbutter. ...
- Trockenobst.
❓ Kann man innerhalb von 2 Tagen 2 Kilo zunehmen?
👉 Ja – wenn wir über einen längeren Zeitraum in Summe 18 000 Kalorien mehr zu uns nehmen würden, als wir am Tag verbrauchen, wären wir tatsächlich 2 Kilogramm schwerer. Aber über Nacht – unmöglich (genauso übrigens umgekehrt – spontan 2kg Gewicht verlieren ist keine „Fettabnahme“).
❓ Kann man an einem Tag 3 kg zunehmen?
👉 Gleich vorweg: Schwankungen sind ganz normal – bis zu drei Kilo pro Tag können schon mal vorkommen. Das ist eine Frage des Stoffwechsels, Alters, Geschlechts, der Ernährung und der Lebensumstände. Hauptgründe für die Schwankungen sind Experten zufolge Hydration, Hormone und Stress.
❓ Wie viele kcal hat ein Salat im Restaurant?
👉 Am Mittag stärken sich viele am Salat-Büffet....Salat als Hauptspeise.
Salat | Kalorien pro Portion |
---|---|
Tomaten-Mozzarella-Salat | 350 kcal |
Griechischer Salat | 339 kcal |
Gemischter Salat mit Antipasti | 336 kcal |
👉 Häufige Ursachen für Gewichtszunahme. Die häufigste Ursache für eine Zunahme des Körpergewichts ist eine übermäßige Energiezufuhr über die Nahrung, zumeist in Form von fett- oder kohlenhydratreichen Mahlzeiten.
👉 Sie ist aber oft die Folge übermäßigen Essens und eines bewegungsarmen Lebensstils. Eine Gewichtszunahme kann zu Übergewicht und schließlich sogar zur Fettleibigkeit (Adipositas) führen. Und das trifft weltweit in den Industrieländern immer mehr Menschen.
👉 Fazit: Stetige Gewichtszunahme trotz wenig essen 1 Sorge für mehr Alltagsbewegung und sportliche Aktivitäten. 2 Iss nicht über deinem Kalorienbedarf. 3 Gönn dir Pausen und versuche öfter zu entspannen. More ...
👉 Um die Ursache einer Gewichtszunahme zu bestimmen, sollten das Ausmaß und die Geschwindigkeit der Gewichtsveränderung möglichst genau bekannt sein. Diese Information können durch Gewichts-, Ernährungs- und Aktivitätsprotokolle gewonnen werden.
Leave A Comment