Der Cholesterinspiegel wird sich verbessern, indem Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren reduziert werden.
Low-Density-Lipoprotein oder LDL ist die "schlechte" Art von Cholesterin. Wenn zu viel LDL-Cholesterin im Blut ist, beginnt es sich langsam aufzubauen, was zu einer arteriellen Blockierung führt, die als Atherosklerose bekannt ist. Arteriosklerose verengt die Arterien und erhöht das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Optimal sollte LDL-Cholesterin weniger als 100 mg / dL sein. Nahezu optimale Werte liegen zwischen 100 und 129 mg / dL. Änderungen in der Ernährung, um die Lebensmittel zu senken, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, können sich positiv auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.
1
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Backwaren. Diese Lebensmittel neigen dazu, reich an Trans-Fettsäuren oder Trans-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Trans-Fett wird während der Hydrierung gebildet, bei der es sich um ein Verfahren handelt, bei dem Pflanzenölen Wasserstoff zugesetzt wird. Hydrierung wird oft mit Margarine, Backfett und Kochölen gemacht, damit sie weniger schnell verderben. Die American Heart Association empfiehlt, den Transfettsäuregehalt auf weniger als 1 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen. Um den Transfettsäuregehalt zu senken, lesen Sie bitte die Lebensmitteletiketten für die Menge an Transfett pro Portion und überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf teilweise hydrierte Öle. Essen Sie auch frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse.
2
Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte, die gesättigtes Fett enthalten. Zu den fetthaltigen Milchprodukten gehören Vollmilch und die vielen Produkte, die mit Vollmilch hergestellt werden, wie Käse, Butter, Eiscreme und Joghurt. Laut der American Heart Association sollte die Aufnahme von gesättigtem Fett auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr begrenzt sein. Um die Aufnahme von gesättigtem Fett aus Milchprodukten zu verringern, wählen Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte. Ersetzen Sie Vollmilchprodukte durch Magermilch, fettarmen Käse und fettarmen Joghurt.
3
Vermeiden oder moderieren Sie Ihre Aufnahme von fettreichem Fleisch. Schmalz und fettes Fleisch wie Rindfleisch, Kalb, Lamm und Schweinefleisch sind auch reich an gesättigten Fettsäuren. Versuchen Sie, Ihre Diät mit mehr Pflanzenproteinen wie Bohnen, Sojaprodukten und Nüssen zu füllen. Wählen Sie magere tierische Proteine wie Huhn, Truthahn und Fisch, um die Aufnahme von gesättigten Fetten aus tierischen Proteinen zu verringern.
Spitze
- Übung hilft auch, Ihr Cholesterin und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
FAQ - 💬
❓ What is a good range for LDL cholesterol?
👉 Your HDL (“good” cholesterol) is the one number you want to be high (ideally above 60). Your LDL (“bad” cholesterol) should be below 100. Your total should be below 200. Talk with your provider about what your results mean for you and how to manage your cholesterol.
❓ What is the fastest way to lower LDL cholesterol?
👉 Advertisement
- Eat heart-healthy foods. A few changes in your diet can reduce cholesterol and improve your heart health: ...
- Exercise on most days of the week and increase your physical activity. Exercise can improve cholesterol. ...
- Quit smoking. ...
- Lose weight. ...
- Drink alcohol only in moderation.
❓ What happens when LDL cholesterol is high?
👉 When your body has too much LDL cholesterol, the LDL cholesterol can build up on the walls of your blood vessels. This buildup is called “plaque.” As your blood vessels build up plaque over time, the insides of the vessels narrow. This narrowing blocks blood flow to and from your heart and other organs.
❓ How can I lower my LDL cholesterol naturally?
👉 Oatmeal, oat bran and high-fiber foods Soluble fiber is also found in such foods as kidney beans, Brussels sprouts, apples and pears. Soluble fiber can reduce the absorption of cholesterol into your bloodstream. Five to 10 grams or more of soluble fiber a day decreases your LDL cholesterol.
❓ What is a good LDL to HDL ratio?
👉 3.5:1Most healthcare providers want the ratio to be below 5:1. A ratio below 3.5:1 is considered very good.
❓ How can I lower my cholesterol in 30 days?
👉 Switch to a Mediterranean Diet High in fruits, vegetables, beans, whole grains, nuts, fish, and olive oil, but low in red meat, this diet encapsulates many of the common dietary suggestions you'll encounter. Not only that, but Mediterranean diet recipes are easy and can use produce from your garden.
❓ What food causes high LDL?
👉 Red meat, fried foods, and baked goods are notorious for raising levels of low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, the sticky kind that builds up in artery walls.
❓ Does stress raise LDL?
👉 According to our findings, psychological stress was a risk factor for increasing triglycerides, and LDL and for decreasing HDL.
❓ Does exercise lower LDL?
👉 Exercise can lower your LDL cholesterol up to 15% and raise your HDL level up to 20%. You'll see a difference after a few months. You'll see changes in your LDL level after just 3-6 months of exercising regularly. It takes longer to see a difference in HDL.
❓ What food causes high LDL cholesterol?
👉 Red meat, fried foods, and baked goods are notorious for raising levels of low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, the sticky kind that builds up in artery walls.
❓ Does exercise reduce LDL?
👉 Exercise can lower your LDL cholesterol up to 15% and raise your HDL level up to 20%. You'll see a difference after a few months. You'll see changes in your LDL level after just 3-6 months of exercising regularly. It takes longer to see a difference in HDL.
❓ How do you calculate LDL cholesterol?
👉 According to the Harvard Medical School Family Health Guide, your LDL cholesterol is calculated from these results by dividing your triglyceride level by five, then subtracting the result along with your HDL level from the total cholesterol number. ... Your total HDL and LDL numbers are measured in milligrams of cholesterol per deciliter of blood.
❓ What is the Friedewald equation for LDL cholesterol?
👉 - The Friedewald formula: LDL = TC - HDL – TG / 5.0 (mg/dL) - The Iranian study formula: LDL = TC / 1.19 + TG / 1.9 – HDL / 1.1 – 38 (mg/dL) In case of the 2nd tab "LDL in mmol/L" these are the formulas behind the algorithm: - The Friedewald equation: LDL = TC - HDL – TG / 2.17 (mmol/L)
❓ What should my LDL level be if I have heart disease?
👉 Aim for an LDL below 160 mg/dL if you have zero or one risk factor for cardiovascular disease. *To calculate your risk, talk with your doctor or do it online at www.health.harvard.edu/147. Some of the country's top cholesterol experts are now at work revising the guidelines that doctors use to identify and treat cholesterol problems.
❓ What is the difference between HDL and LDL cholesterol?
👉 Your total HDL and LDL numbers are measured in milligrams of cholesterol per deciliter of blood. The calculated LDL cholesterol level associated with the fewest number of health risks is 100 milligrams per deciliter or less.
Leave A Comment