- Befriedigen Sie das Verlangen mit gesunden Kohlenhydraten
- Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten täglich
- Steigern Sie Ihre Aktivität
- Fügen Sie ein Magnesium Supplement hinzu
- Trinke mehr Wasser
Viele Frauen sehnen sich vor der Menstruation nach Schokolade, weil ihnen Magnesium fehlt.
Laut WebMD haben erstaunliche 85 Prozent der Frauen innerhalb der letzten zwei Wochen ihres Menstruationszyklus mindestens ein PMS-Symptom. Von diesen 85 Prozent berichten 70 Prozent von Heißhungerattacken. PMS-Heißhunger wird oft auf die schwankenden Östrogen- und Progesteronspiegel zurückgeführt, die während dieser Zeit des Monats auftreten. Wenn Sie auf Diät sind, machen diese zusätzlichen Heißhunger es schwieriger, auf dem Plan zu bleiben, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um dieses lästige Problem zu bekämpfen.
Befriedigen Sie das Verlangen mit gesunden Kohlenhydraten
Da es Ihr Gehirn ist, das sich nach Kohlenhydraten sehnt, um die Serotonin-Produktion zu erhöhen, und nicht Ihre tatsächlichen Geschmacksknospen, müssen Sie diesen Wunsch befriedigen. Anstatt nach den schlechten Kohlenhydraten zu greifen, gibt es jedoch viele gute Kohlenhydrate, die dein Gehirn tricksen und dabei deine Taille intakt halten. Wenn das Verlangen aufkommt, machen Sie eine gebackene Süßkartoffel, rösten einige Kichererbsen oder gönnen Sie sich etwas Joghurt mit Bananenscheiben gekrönt.
Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten täglich
Wenn Sie dem traditionellen Speiseplan folgen, bei dem Frühstück um 6 Uhr morgens, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18 Uhr zu sich genommen wird, bleiben Sie sechs Stunden lang nicht zwischen den Mahlzeiten und werden viel wahrscheinlicher den Heißhungern während dieser Zeit nachgeben. Stattdessen essen Sie alle drei Stunden kleinere Mahlzeiten, wenn PMS anschlägt. Ihr Blutzucker bleibt konstant und Ihr Brennstoff wird konstanter, was zu weniger Heißhunger führt.
Steigern Sie Ihre Aktivität
Nicht nur Bewegung reduziert Stress, was hilft Stress zu essen, aber es steigert auch Endorphine, die zu einer Verringerung des Appetits führen. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Trainingsroutine Ihre Aktivität den ganzen Tag zu erhöhen. Machen Sie einen Spaziergang im Park in Ihrer Mittagspause, laufen Sie mit Ihrem Hund im Hundepark oder gehen Sie mit einem Freund zu Ihrem Trampolinpark.
Fügen Sie ein Magnesium Supplement hinzu
Ihr Körper benötigt Magnesium, um die mit PMS verbundenen Hormonstörungen zu bekämpfen. Wenn Sie nicht genug Magnesium durch Ihre Diät mit Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Sonnenblumenkernen, Mandeln, brauner Reis und Cashewnüssen erhalten, ist eine vorübergehende Ergänzung am besten. Das Magnesium wird Ihren Progesteron- und Östrogenspiegel ausgleichen und Ihre Insulinproduktion kontrollieren, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.
Trinke mehr Wasser
Es gibt zwei Gründe, warum du extra Wasser trinkst, um die Heißhungerattacken zu stoppen. Erstens, viel Wasser hält den Körper rot und fühlt sich satt an. Zweitens hilft es Blähungen zu reduzieren. Pop Sugar weist darauf hin, dass Frauen oft glauben, dass ihre Blähungen bedeuten, dass sie an Gewicht zugenommen haben, und schlussfolgernd, dass sie sich auch ihren Gelüsten widmen können. Aber das Trinken von Wasser, um die Blähungen zu minimieren, wird den Drang, Süßigkeiten zu geben, verringern.
FAQ - 💬
❓ Was tun wenn man vor der Regel Heißhunger hat?
👉 Der Hauptmangel entsteht dabei kurz vor Beginn der Regelblutung an Magnesium. Gesünder stillst du den Heißhunger auf Süßes, indem du statt Schokolade auf grünes Gemüse oder Hafer zurück greifst. Auch Kakaobohnen bieten sich hier gut an, da sie besonders Reich an Magnesium sind.
❓ Wann beginnt Heißhunger vor Periode?
👉 Unmittelbar vor dem Einsetzen der Monatsblutung sinkt der Östrogenspiegel, während gleichzeitig der Progesteronlevel steigt. Progesteron wirkt appetitfördernd, wodurch Heißhunger aufkommen kann. Außerdem haben wir während der Periode einen niedrigen Serotoninspiegel, was unsere Stimmung drücken kann.
❓ Ist Heißhunger vor der Periode normal?
👉 Neben den typischen Symptomen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Brustspannen, kann auch Heißhunger zu den prämenstruellen Symptomen gehören. Plötzlich auftretender Heißhunger vor der Periode ist also vollkommen normal.
❓ Wie viele Tage vor der Periode nimmt man zu?
👉 Der sinkende Progesteronspiegel ist einer der Gründe, für die Gewichtszunahme vor deiner Periode. Denn hierdurch wird schon 14 Tage vor dem Beginn deiner Regelblutung vermehrt Wasser in den Zellen gespeichert und du legst an Gewicht zu. In der gleichen Phase kann es zu den bekannten PMS-Beschwerden kommen.
❓ Was sollte man vor der Periode essen?
👉 Gegen Menstruations-Migräne und Krämpfe hilft außerdem Magnesium. Eine gute Quelle sind Nüsse (Cashews, Mandeln und Haselnüsse), Hülsenfrüchte, Kürbis – und Sonnenblumenkerne bzw. vollkornhaltige Lebensmittel. Am besten bereits eine Woche vor Beginn der Regel besonders auf die Ernährung achten.
❓ Warum sollte man während der Periode keine Schokolade essen?
👉 1 – Dunkle Schokolade Dunkle Schokolade befriedigt nicht nur das zusätzliche Bedürfnis nach Süßem während eurer Tage. Ihr hoher Kaliumgehalt unterstützt die Muskelfunktion – ideal also, wenn Krämpfe kommen.
❓ Wie viel kcal verbrennt man während der Periode?
👉 In der Zeit der Regelblutung verbrennt der Körper etwa 100 bis 300 Kalorien mehr. Sie dürfen also ruhig täglich bis zu 150 Gramm Weingummi, drei kleine Schokoriegel oder ein Schokoladeneis mehr essen.
❓ Wann legen Frauen Wasser ein?
👉 Der Körper kann durch die zyklusbedingten Veränderungen des Hormonhaushalts schon bis zu 14 Tage vor der Periode beginnen Wasser einzulagern. Während der Menstruation selbst wird das Wasser dann meistens schon wieder abgebaut. Also auch wenn die Waage während der Tage ein, zwei Kilos mehr anzeigt – keine Panik!
❓ Warum hat man vor der Periode einen dicken Bauch?
👉 Ein Grund für einen aufgeblähten Bauch: Hormone! Es hat eine muskelentspannende Wirkung. Diese hilft, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Leider hat das den Nebeneffekt, dass auch der ganze Magen-Darm-Trakt etwas „relaxter“ ist als sonst. Diese Trägheit in der Verdauung spüren wir!
❓ Was passiert wenn man seine Tage hat und nichts isst?
👉 Nach ein paar Tagen Fasten bleibt Serotonin auch für längere Zeit im Blut und die gute Laune steigt. Unter keinen Umständen sollte man einfach so mit dem Essen aufhören.
❓ Warum hat man so viel Hunger wenn man seine Tage hat?
👉 Veränderter Stoffwechsel während der Periode Kurz vor deiner Periode beschleunigt sich dein Stoffwechsel, was bedeutet dass dein Körper in der Woche vor deiner Periode bis zu 350 Kalorien mehr brauchen kann. Dein Körper arbeitet in der lutealen und menstruellen Phase besonders hart, was sich in stärkerem Hunger äußert.
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