Schneiden Sie Koffein und Zucker in kleinen Schritten ab, um Müdigkeit und Kopfschmerzen zu vermeiden.
Die Abhängigkeit von Zucker und Koffein ist real, laut einer Untersuchung der Princeton University und der John Hopkins University, und wie eine Abhängigkeit von einem Medikament kann das Schneiden von Zucker und Koffein aus Ihrer Ernährung Entzugserscheinungen verursachen. Wenn Sie jedoch Zucker und Koffein reduzieren, müssen Sie nicht zu einem wackeligen Zombie werden. Um Entzugssymptome zu vermeiden, befolgen Sie einen schrittweisen Plan zur Reduzierung von Zucker und Koffein.
Überwachen Sie Beträge
Der erste Schritt zur Reduzierung von Zucker und Koffein ist es, zu verfolgen, wie viel Zucker und Koffein Sie an einem Tag verbrauchen. Die Beträge können Sie überraschen. Achten Sie auf Nährwertkennzeichnungen nicht nur auf Lebensmitteln und Getränken, sondern auch auf Flaschen von rezeptfreien Schmerzmitteln, die Koffein enthalten können. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach den Ernährungsinformationen für die Lebensmittel, die Sie bestellen. Protokollieren Sie diese Nummern und vergleichen Sie sie mit den empfohlenen Mengen.
Empfohlene Mengen
Die American Heart Association empfiehlt den meisten Frauen, nicht mehr als 100 Kalorien Zucker pro Tag zu konsumieren. Die meisten Männer sollten nicht mehr als 150 Kalorien Zucker pro Tag konsumieren. Zusätzlicher Zucker ist der Zucker, der physikalisch zu einem Lebensmittel oder Getränk hinzugefügt wird, entweder von Ihnen oder vom Hersteller. Zugesetzter Zucker ist nicht der Zucker, der natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, wie zum Beispiel Obst.
Wenn es um Koffein geht, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Ihre Grenzen zu setzen. Für die meisten Menschen ist der Konsum von 250 Milligramm Koffein pro Tag durchschnittlich und hat keine negativen Auswirkungen, so der American Medical Association Council für wissenschaftliche Angelegenheiten. Allerdings ist jede Menge Koffein, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, zu viel. Wenn Sie schwanger sind oder unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden, wie Bluthochdruck, unregelmäßiger Herzschlag oder chronische Kopfschmerzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile der Beseitigung des gesamten Koffeins.
Zucker schneiden
Schneiden Sie zuerst den Zucker zurück, den Sie persönlich zu Speisen und Getränken hinzufügen. Greifen Sie beim Süßen von Getränken oder beim Kochen nach Zuckerersatz anstelle des Zuckerglases. Wenn Sie Kaugummi kauen, bleiben Sie bei den zuckerfreien Sorten. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Getreide und Frühstücksgebäck. Wenn sich Ihr Körper an die geringere Menge Zucker in Ihrer Ernährung gewöhnt, reduzieren Sie die Desserts. Erfüllen Sie ein süßes Verlangen nach süßen Früchten wie Erdbeeren, Pfirsichen oder Ananas. Dann ersetzen Sie die Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer mit reduzierter Zuckeroptionen. Zum Beispiel kaufen Sie Zuckergelee und Sirup. Schließlich, lagern Sie Ihre Küche nur mit den zuckerfreien Optionen.
Koffein schneiden
Beginnen Sie mit einem Baby-Schritt: Wenn Sie koffeinhaltige Schmerztabletten einnehmen, wechseln Sie zu einem koffeinfreien Schmerzmittel. Die Beseitigung dieses versteckten Koffeins erleichtert die nächste Ausscheidung: Trinken Sie ein Koffein-Getränk pro Tag eine Woche lang weniger. In der nächsten Woche, schneiden Sie ein anderes koffeinhaltiges Getränk aus. Wenn Sie Koffein Entzugserscheinungen erleben, widerstehen Sie dem Drang, Ihren Lieblings-Kaffee oder Limonade zu senken. Stattdessen brühen Sie koffeinhaltigen Tee für eine kurze Zeit. Die kürzere Brühzeit reduziert die Menge an Koffein, während Sie immer noch diesen kleinen Muntermacher erhalten.
FAQ - 💬
❓ Was hilft gegen Koffein Entzug?
👉 Trinkt viel Wasser: Eine ausreichende Wasseraufnahme kann dabei helfen Nebenwirkungen wie leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit zu reduzieren.
❓ Wie fühlt sich Koffein Entzug an?
👉 Beim Kaffeeentzug bekommt der Körper und der Geist nicht mehr seine meist über eine lange Zeit ritualisierte Menge an Koffein. Dann reagiert er häufig mit Kopfschmerzen. Weitere bekannte Reaktionen sind Schlaflosigkeit, Unruhe, Herzrhythmusstörungen, sowie Seh- oder Hörstörungen.
❓ Wie lange braucht Kaffeeentzug?
👉 Wie lange dauert ein Kaffee Entzug? Die meisten Nebenwirkungen treten in den ersten beiden Tage ab Beginn des Entzugs auf. Nach etwa acht Tagen sollte sich der Körper jedoch bereits so umgewöhnt haben, dass sich der Verzicht auf Kaffee nicht mehr bemerkbar macht.
❓ Wie lange dauert Energy Drink Entzug?
👉 Der Koffeinentzug tritt 12-24 Stunden nach dem Konsum ein Dieser Entzug wird durch die Symptome Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Konstipation charakterisiert. Dr. Farrimond erklärt, dass diese Symptome bis zu neun Tagen anhalten können und der Schweregrad der Symptomatik von der konsumierten Koffeinmenge abhängt.
❓ Ist Koffein eine Droge?
👉 Chemisch gesehen gehört Koffein zu den Alkaloiden – und wird pharmakologisch und medizinisch als Droge eingestuft. Es wirkt stimulierend und ist damit quasi ein legales Aufputschmittel, das die Konzentration und die körperliche Leistung steigern kann.
❓ Was passiert bei Cola Entzug?
👉 Diese Symptome können bei einem Koffeinentzug auftreten: Kopfschmerzen. Erschöpfung und Energieverlust. Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit.
❓ Was kann man statt Kaffee trinken?
👉 Kaffee-Alternativen - gibt es bessere Wachmacher?
- Schwarzer Tee. Eines der bekanntesten Ersatzgetränke für Kaffee ist schwarzer Tee. ...
- Grüner Tee. ...
- Cola. ...
- Energiedrinks/ Guarana-Wachmacher. ...
- Mate-Tee. ...
- Ingwer-Wasser. ...
- Heiße Zitrone.
❓ Kann man ohne Koffein leben?
👉 Wird der Kaffee nun weggelassen, kommt es im Körper zu einem chemischen Ungleichgewicht. Denn es fehlt die ritualisierte Menge an Koffein. Schon nach etwa 12 bis 24 Stunden nach dem letzten Kaffee können teils unangenehmen Entzugserscheinungen, wie Kopfschmerzen, Anspannung oder Energieverlust, auftreten.
❓ Wie fühlen sich Entzugserscheinungen an?
👉 Diese sind gekennzeichnet durch: Unruhe, Schweißausbrüche und Zittern. Schwächegefühl, Gliederschmerzen, Magenkrämpfe und Brechreiz. Kreislaufstörungen und massive Temperaturschwankungen bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen mit schweren Krampfanfällen und akuten Geistesstörungen.
❓ Sind 10 Tassen Kaffee am Tag schädlich?
👉 Forscher nennen tägliche Kaffee-Obergrenze von sechs Tassen Laut der EU-Lebensmittelbehörde EFSA sind bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für einen Erwachsenen ohne gesundheitliche Vorbelastungen unbedenklich. Dies entspricht etwa vier Tassen à 200 Milliliter Filterkaffee oder vier einfachen Espresso.
❓ Was blockiert Koffein?
👉 Koffein hemmt GABA-, Adenosin- und ATP-Rezeptoren. In der Folge kommt es zur Freisetzung von Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin mit Effekten auf Herz, zentrales Nervensystem und andere Organe.
👉 Wenn du nun beschließt keinen Kaffee mehr zu trinken, gibt es eine Überproduktion von Adenosin und wenige aktivierende Botenstoffe. Dein Körper befindet sich in einen völligen Ungleichgewicht und es kommt zu unangenehmen Symptomen. Erschöpfung und Müdigkeit gehören zu einem Koffeinentzug.
👉 Deine Laune sinkt in den Keller, du wirst wahrscheinlich gereizt und müde sein. Zu den weiteren Symptomen des Zuckerentzugs können Kopfschmerzen, Hautunreinheiten, Leistungsabfall, Schwindel, Zitteranfälle und depressive Verstimmungen gehören. Trotz dieser fiesen Entzugserscheinungen: Das Durchhalten lohnt sich!
👉 Doch wir wollen ehrlich sein: Der Weg dorthin ist hart. Wenn du beschließt, keinen Zucker mehr zu essen, wird dein Körper erst einmal mit Protest reagieren und nach seiner „Droge“ schreien. Deine Laune sinkt in den Keller, du wirst wahrscheinlich gereizt und müde sein.
👉 Wenn du dich gegen Koffein und Kaffee entschieden hast, kommt jetzt der schwerste Teil: der Entzug. Entweder setzt du deinen Körper auf kalten Entzug oder schleichst das Koffein aus. Ausschleichen bedeutet, dass du nach und nach die Koffeindosis reduzierst, so dass der Körper sich behutsam umstellen kann.
Leave A Comment