Der Verlust von Körperfett erfordert Diät und Bewegung.
Verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, indem Sie Ihr gesamtes Körperfett verringern, damit Sie nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Dies so zu tun, dass Sie auf lange Sicht ein gesundes Maß an Körperfett erhalten, kann eine Herausforderung sein. Indem Sie jedoch realistische Fitnessziele setzen und sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre körperliche Aktivität optimieren, können Sie Ihr Kaloriengleichgewicht ändern - die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, verglichen mit der Anzahl der verbrannten Kalorien - um den Verlust an Körperfett zu erzielen.
Ziele setzen
Ein anfänglich schwer erreichbares Fettabbauziel kann fehlschlagen, da es überwältigend und zu weit außerhalb der Reichweite erscheint. Selbst wenn Sie eine große Menge an Körperfett verlieren möchten, hilft Ihnen das Aufteilen Ihres Gesamtziels in überschaubare Brocken, motiviert zu bleiben und macht es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrem Fitnessplan bleiben. Zum Beispiel, wenn Ihr oberstes Ziel ist es, Ihren Körperfettanteil von 30 auf 20 Prozent zu senken, könnte der erste Schritt Ihres Plans beinhalten, von 30 auf 28 Prozent in ein oder zwei Monaten zu gehen. Sobald Sie Ihr Mini-Ziel erreicht haben, können Sie eine Bilanz Ihrer Ernährung und Trainingsroutine ziehen und Anpassungen vornehmen, bevor Sie die nächsten 2 Prozent verlieren.
Diät
Die Ernährung ist ein Schlüsselfaktor bei der Verringerung der Menge an Körperfett, die Sie tragen, denn wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper braucht, wird Ihr Gewicht gleich bleiben oder sogar zunehmen. Um sicher ein Pfund oder zwei der Körpermasse jede Woche zu verlieren, müssen Sie in etwa 500 weniger Kalorien pro Tag aufnehmen, als was Ihre aktuelle Diät bietet. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, hilft Ihnen die Wahl eines Ernährungsplans, mit dem Sie im Laufe der Zeit realistisch bleiben können, Ernährungsgewohnheiten, die Ihre Fitnessziele für das Leben unterstützen. Ein Mahlzeitenplan, der 10 bis 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein, 20 bis 30 Prozent aus Fett und 55 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten enthält, stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe haben, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen.
Übung
Übung ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Änderung Ihres Körperfettanteils. Während eine kalorienreduzierte Diät allein die Pfunde schmilzt, hilft Krafttraining, den Gesamtmuskel zu erhalten und aufzubauen, so dass das Gewicht, das Sie verlieren, das Fettgewebe und nicht die Muskelmasse ist. Trainieren - sowohl Krafttraining als auch kardiovaskuläre Aktivitäten - verbrennt Kalorien, während du trainierst, und zusätzlich erhöht der Muskel, den du durch Widerstandstraining bekommst, deine Stoffwechselrate und erlaubt dir, mehr Kalorien zwischen den Trainingseinheiten zu verbrennen. Einschließlich zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche und ungefähr einer Stunde Ausdauertraining an den meisten Tagen hilft Ihnen, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren.
Überlegungen
Erfolg bei der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele hängt davon ab, eine Diät-Plan zu entwerfen, mit dem Sie bleiben können, ohne sich beraubt und eine Übung Routine, die Sie genießen. Diäten, die nur bestimmte Lebensmittel enthalten oder eine ganze Gruppe von Nahrungsmitteln meiden, sind ungesund und fördern keine guten langfristigen Essgewohnheiten. Gleichermaßen können Trainingseinheiten, die Sie als unangenehm empfinden, leicht aufzugeben sein, und daher motiviert das Finden körperlicher Aktivitäten, die Sie mögen, zur Unterstützung des Verlierens von Körperfett.
FAQ - 💬
👉 Die verschieden stark ausgeprägte Verformbarkeit lässt sich hauptsächlich auf die unterschiedlichen Gitterstrukturen zurückführen. Um dies nachvollziehen zu können sind zunächst prinzipielle Kenntnisse über die atomaren Vorgänge während einer Verformung notwendig.
👉 Im Gegensatz zur elastischen Verformung ist bei einer plastischen Verformung die aufgebrachte Kraft relativ groß. Dies führt zum Abgleiten einzelner Atomebenen. Die so entstandenen Verschiebungen bleiben nach Wegnahme der Kraft erhalten.
👉 Fest montierte Abtrennungen müssen im Flur mit Bedacht eingesetzt werden. Zwischenwände aus Mehrzweckplatten dürfen die Durchgangsbreite nicht unter einem Meter reduzieren. Generell gilt: Je massiver der Flurausbau, desto größer das Risiko, beengte Platzverhältnisse zu betonen.
👉 Ein großzügig geschnittener Flur kann mit Abtrennungen wie jeder andere Raum versehen werden. Die gängigen Flurgrundrisse werden durch optische Kniffe und Tricks in Verbindung mit effektiven Raumausnutzungsgraden abgetrennt. Als Hilfsmittel dienen dabei Festwerkstoffe wie Mehrzweckplatten, Raumteiler, Vorhänge und aufstellbare Sichtschutzelemente.
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