Carb-Attacken sind in den ersten Tagen am schlimmsten und verschwinden in der Regel innerhalb weniger Wochen.
Carb-Attacken können in den ersten Tagen und Wochen einer Diät stark und schwer zu widerstehen sein. Viele Diät-Pläne zur Förderung der Gewichtsabnahme empfehlen die Beseitigung von ungesunden High-Carb-Lebensmitteln, wie Donuts, Backwaren, verarbeitete Frühstücksflocken, Pommes frites und andere Lebensmittel mit raffinierten Mehlen und Zucker hergestellt. Schneiden Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper sie sehnen. Widerstehen Sie diesen Vergiftungsattacken und nähren Sie Ihren Körper richtig, und das Verlangen wird sich mit der Zeit auf natürliche Weise auflösen.
Carb Angriffe
Carb-Attacken sind oft mit Entzugserscheinungen verbunden. Früher hat Ihr Körper eine regelmäßige Dosis ungesunder Kohlenhydrate aus Pommes Frites, Pizza oder Keksen und ist nicht glücklich darüber, diese Lebensmittel nicht mehr zu haben. Diese Reaktion ist normal und ist eigentlich ein gutes Zeichen, was darauf hinweist, dass Ihr Körper den Übergang zum Lernen durchlebt, ohne diese Nahrungsmittel zu leben. Das Verständnis, dass Kohlenhydrat-Attacken ein normaler Schritt einer Diät sind, kann Ihnen helfen, die Motivation zu finden, dem Drang zum Essen zu widerstehen.
Stabilisieren Sie Ihre Blut-Zucker
Instabile Blutzuckerspiegel können Sie auch anfällig für ungesunde Lebensmittel, vor allem kohlenhydratreiche, kalorienarme Lebensmittel wie Brot, Kartoffelchips und Schokoriegel. Wenn Sie diese Nahrungsmittel essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahn stellen. Jedes Mal, wenn Ihr Blutzuckerspiegel abstürzt, können Sie einen Kohlenhydrat-Angriff haben. Die Beseitigung von ungesunden verarbeiteten Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung ist der erste Schritt zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels, aber es kann einige Tage dauern, bis Ihr Körper sich daran gewöhnt hat. Stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, einen niedrigen glykämischen Index haben, wie z. B. Früchte, Süßkartoffeln und stahlgeschnittener Hafer, um Ihre Blutzuckerschwankungen zu minimieren.
Nähre deinen Körper
Auf Ihrer Diät sollten Sie nahrhafte Nahrungsmittel einschließen, um Ihnen zu helfen, die Energie und die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Eine Diät, die unausgewogen oder übermäßig restriktiv ist, führt eher zu Carb-Attacken und Heißhungerattacken. Geben Sie Ihrem Körper die Bausteine, die er braucht, um richtig zu funktionieren, indem Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel auswählen, um Vergiftungsattacken zu verhindern. Fügen Sie großzügige Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse, wie Zucchini, Blattgemüse oder Tomaten, sowie eine Proteinquelle aus Fisch, Eiern oder Fleisch zu jeder Mahlzeit hinzu. Gesunde Fette aus extra nativem Olivenöl, Avocados und Nüssen sind wichtig, um Ihnen zu helfen, viele fettlösliche Nährstoffe richtig aufzunehmen. Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, Kohlenhydrate zu essen, essen Sie kohlenhydratarme Nahrungsmittel wie Gemüse, ein paar hart gekochte Eier oder eine oder zwei Unzen Käse. Haben Sie immer gesunde Nahrungsmittelwahlen mit Ihnen im Falle eines carb Angriffs.
Nutze die Kraft deines Geistes
Durch einen Kohlenhydrat-Angriff zu kommen kann schwierig sein und erfordert, dass Sie Ihre Ziele im Auge behalten. Ihre Einstellung und was Sie denken, kann bestimmen, ob Sie Erfolg oder Misserfolg auf Ihrer Diät haben. Erinnere dich daran, dass du versuchst, Gewicht zu verlieren, und visualisiere dich bei deinem Zielgewicht. Denken Sie positiv und wiederholen Sie sich selbst, dass Sie es tun können. Denken Sie daran, Sie sind verantwortlich, und lassen Sie sich nicht ein schlechtes Verlangen in die Quere kommen. Halten Sie Ihre Gedanken fest, indem Sie sich auf einen anregenden Spaziergang begeben oder mit einem Freund sprechen oder Ihre Hände damit beschäftigen, indem Sie in Ihrem Online- oder Papier-Tagebuch lesen oder schreiben. Carb-Attacken dauern nicht ewig, und Widerstand dagegen ist der erste Schritt, um sie loszuwerden.
FAQ - 💬
❓ Wie gefährlich ist eine Crash Diät?
👉 Das kann folgende Gefahren für deine Gesundheit bedeuten: Fettablagerungen an Organen: Während der Crash Diät werden viele Fette aus dem Körper und der Leber mobilisiert. Durch den Transport im Blut gelangen sie ins Herz, was dort zu Ablagerungen führt und den Herzmuskel verfettet. *
❓ Wie kann man mit einer Low Carb Diät abzunehmen?
👉 Um erfolgreich mit einer Low Carb Diät abzunehmen, reicht es nicht aus, nur den Kohlenhydratanteil der Ernährung zu verringern. Auf dem Lebensmittelmarkt werden zahlreiche Low Carb Lebensmittel, wie zum Beispiel Proteinriegel oder Shakes angeboten, die meist hochverarbeitet und nicht gesund sind.
❓ Wie lange dauert es bis man auf Low Carb ist?
👉 Während der Umstellung auf Low Carb kommt es häufig in den ersten Wochen zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen. Das nennt sich dann "Low-Carb-Grippe" und ist ganz normal. Die Symptome vergehen nach ein paar Tagen, sobald sich der Körper an die neue Stoffwechselsituation gewöhnt hat.
❓ Wie wirkt sich eine Diät auf den Körper aus?
👉 Der langfristige Erfolg einer jeden Diät besteht aus 3 Faktoren: Zeit – Der Körper kann nicht spontan seinen Stoffwechsel umstellen, daher braucht es Geduld und eine langfristig gesunde Ernährungsumstellung. Sport – Der Kalorienverbrauch wird angekurbelt und Energie zur Muskelbildung benutzt.
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