- Lesen Sie Lebensmitteletiketten
- Reinigen Sie Ihre Schränke
- Verwenden Sie unverarbeitete Zutaten
- Widerstehen Heißhunger
Das Lesen von Lebensmitteletiketten kann Ihnen helfen, Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuhalten.
Zuckerzusatz aus Tafelzucker, Saccharose, Honig, Maissirup mit hohem Fructoseanteil, Agavensirup und Melasse tragen laut den "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner" von 2010 zu 16 Prozent der täglich von Amerikanern konsumierten Kalorien bei. Zucker, egal aus welchem Süßstoff es stammt, kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel, Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Es kann eine Herausforderung sein, den Zucker aus der Ernährung herauszuhalten, aber es wird mit der Zeit leichter, zumal sich Gesundheit und Gewicht verbessern.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten
Die Zutatenliste, die auf den meisten Lebensmitteletiketten verpflichtend ist, kann Ihnen helfen, festzustellen, ob ein Lebensmittel Zucker enthält oder nicht. Manchmal wirst du das Wort Zucker nicht sehen, aber du wirst viele andere Zutaten sehen, die auch synonym sind. Denken Sie daran, dass Saccharose, Glucose, Fructose, Honig, alle Arten von Sirup einschließlich HFCS oder High-Fructose-Maissirup, Honig, Agavendicksaft, Fruchtsaftkonzentrate, dehydrierte Zuckerrohrsaft und Dextrose alle verschiedenen Formen von Zucker sind. Sie werden feststellen, dass nicht nur Desserts, sondern auch Brot und Tomatensaucen versteckten Zucker enthalten. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die diese Bestandteile enthalten, um Ihre Diät zuckerfrei zu halten.
Reinigen Sie Ihre Schränke
Um Ihre neue zuckerfreie Diät offiziell zu machen, reinigen Sie Ihre Schränke und entfernen Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Gib diese Lebensmittel weg oder wirf sie weg. Der Versuch, Zucker aus der Nahrung zu halten, kann eine Herausforderung sein, aber es ist einfacher, wenn Sie Ihr Zuhause zu einer "sicheren" Umgebung machen. Viele Menschen erleben Entzugserscheinungen oder Heißhunger in den ersten Tagen oder Wochen nach der Beseitigung von Zucker, so dass die Reinigung Ihrer Schränke hilft Ihnen, Zucker in schwierigen Zeiten von Ihrer Ernährung zu halten.
Verwenden Sie unverarbeitete Zutaten
Machen Sie Ihr Leben einfacher, indem Sie frische und unverarbeitete Zutaten verwenden. Sie können nicht nur Zeit sparen, indem Sie komplizierte Zutatenlisten nicht verstehen müssen, sondern auch die nährstoffreichsten Nahrungsmittel. Befüllen Sie sich mit einer Vielzahl von Gemüse, Früchten, Nüssen und zuckerfreien Gewürzen. Eiweiß aus Eiern, Fleisch, Geflügel und Fisch sowie gesunde Fette aus Avocado, Olivenöl und Kokosnussöl helfen Ihnen dabei, sich an Ihre Ernährung zu halten. Ihre Geschmacksknospen werden sich schnell anpassen, um den Geschmack echter Speisen zu genießen und schließlich werden Sie keinen Zucker mehr verpassen.
Widerstehen Heißhunger
Heißhunger auf Zucker kann stark sein, wenn Sie gerade mit Ihrer zuckerfreien Diät beginnen. Halten Sie Zucker von Ihrer Diät, indem Sie etwas zuckerfreies stattdessen essen. In Kokosöl gebratenes Gemüse, ein hart gekochtes Ei oder ein Hühnchen- oder Thunfischsalat können den Geschmack von Zucker ablenken, so dass Sie es von Ihrer Ernährung fernhalten können. Wenn Sie Ihre Naschkatzen wirklich befriedigen möchten, entscheiden Sie sich für zuckerfreie dunkle Schokolade mit mindestens 85 Prozent Kakao, einer Handvoll frischer oder gefrorener Beeren oder einem Löffel natürlicher Mandelbutter.
FAQ - 💬
❓ Wie schaffe ich den Zuckerentzug?
👉 Wie schaffe ich den Zuckerentzug? Um dem Zuckerentzug standzuhalten, solltest du ausreichend gesunde Lebensmittel verzehren, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, viel trinken, dich regelmäßig bewegen, ausreichend schlafen und dich von Gedanken über zuckerhaltige Nahrungsmittel ablenken.
❓ Wie bekomme ich den Zucker aus meinem Körper?
👉 Spülen Sie den Zucker mit heißem Wasser und Zitrone aus "Zitronen haben einen tollen reinigenden Effekt", sagt sie, während andere Experten darauf verweisen, dass der PH-Wert des Körper durch die Zitrone neutralisiert wird.
❓ Was passiert wenn man 1 Monat kein Zucker isst?
👉 Wie reagiert der Körper auf den Zuckerentzug? Zu Beginn können durch den Verzicht auf Zucker erst einmal Entzugserscheinungen auftreten. Körperliche Symptome können unter anderem Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und Gereiztheit sein.
❓ Was essen bei Zuckerentzug?
👉 Geeignete Lebensmittel für deinen Zuckerentzug
- Naturbelassene Milchprodukte: Naturjoghurt, Milch.
- Obst: Wassermelone, Grapefruit, Zitrone, Beerenobst (z.B. Heidelbeeren, Himbeeren)
- Getränke: ungesüßter Kaffee & Tee, Wasser.
- Im Notfall: Schokolade mit mind. 70 % Kakaoanteil.
❓ Wie lange dauert es bis man zuckerfrei ist?
👉 bis 3. Woche. Wie lange die Entzugserscheinungen bei Zuckerentzug andauern, ist individuell verschieden. Manche haben nach drei bis vier Tagen das Schlimmste hinter sich, andere quälen sich zwei Wochen oder länger mit Stimmungstiefs und Co herum.
❓ Wie merkt man dass man zu viel Zucker isst?
👉 Die Anzeichen für einen zu hohen Zuckerkonsum sind sehr individuell und vielfältig. Hautunreinheiten, Müdigkeit, häufiger Durst, Kopfschmerzen und Karies können Symptome für zu viel Zucker im Körper sein.
❓ Wie lange dauert ein Zuckerentzug?
👉 Wie lange die Entzugserscheinungen bei Zuckerentzug andauern, ist individuell verschieden. Manche haben nach drei bis vier Tagen das Schlimmste hinter sich, andere quälen sich zwei Wochen oder länger mit Stimmungstiefs und Co herum.
❓ Ist Obst bei zuckerfreier Ernährung erlaubt?
👉 Zuckerfrei: Obst enthält Zucker, ist aber erlaubt Lebensmittel, die von Natur aus Zucker enthalten, sind bei einer zuckerfreien Ernährung erlaubt: Zwar enthalten Obst und Gemüse Fructose, dafür aber auch jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
❓ Ist bei zuckerfreier Ernährung Honig erlaubt?
👉 Zuckerfreie Ernährung: Diese Lebensmittel sollten Sie meiden Zu diesen Lebensmitteln gehören: Fertigprodukte und stark verarbeitete Lebensmittel (Weißbrot, Tüten- oder Dosensuppen etc.) Fruchtsäfte, Fruchtsaftkonzentrate, Smoothies. Honig und Sirup (Ahornsirup, Agavendicksaft etc.)
❓ Wie beginnt man zuckerfrei zu leben?
👉 Kochen Sie möglichst viel selbst, das erleichtert eine zuckerfreie Ernährung enorm. Verzichten Sie umgekehrt auf Fertiggerichte und Fast Food. Trinken Sie viel Mineralwasser, ungesüßten Kaffee oder Tee. Bei Heißhunger zwischendurch helfen gesunde Snacks wie Nüsse, Kokoschips oder ein Stückchen Käse.
❓ Welche Obst hat kein Zucker?
👉 Obst mit wenig Fruchtzucker (< 10 g / 100 g)
- Avocado (0,8 g)
- Zitronen (2,5 g)
- Rote Johannisbeeren (5 g)
- Grapefruit (5,9 g)
- Brombeeren (6,2 g)
- Stachelbeeren (6,2 g)
- Wassermelone (6,3 g)
- Erdbeeren (7 g)
❓ Was passiert wenn man zu viel Zucker nimmt?
👉 Man nimmt nicht nur zu, sondern zu viel Zucker kann auch zu Entzündungen führen, dein Herz schwächen, dein Diabetesrisiko erhöhen und langfristig zu Nierenschäden führen. [1] Viele Leute verzichten aufgrund dessen und aus vielen weiteren Gründen komplett auf Zucker. Das kann schwierig sein.
❓ Wie kann man ohne Zucker abnehmen?
👉 Der Plan: Abnehmen ohne Zucker in 7 Tagen. Ernährungsexperten behaupten auch, dass man – vorausgesetzt man schließt Zucker jeder Form von seiner Ernährung aus – bis zu zehn Kilo pro Woche abnehmen kann. Was allerdings immer vom Ausgangsgewicht abhängt – sicher kann man sich nicht und sollte sich nicht in einer Woche von 65 auf 55 Kilo hungern.
❓ Kann man mit verstecktem Zucker abnehmen?
👉 Denn selbst die vermeintlich gesunden Lebensmittel enthalten oft versteckten Zucker. Ernährungsexperten behaupten auch, dass man – vorausgesetzt man schließt Zucker jeder Form von seiner Ernährung aus – bis zu zehn Kilo pro Woche abnehmen kann.
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