Die Beseitigung Ihres Ersatzreifens ist ein allmählicher Prozess.
Programme zur Förderung der Spot-Reduktion, wie diejenigen, die Reservereifen mit Crunches zielen, sind eine Verzerrung der effektivsten Wege zur Gewichtsreduktion, so der American Council on Exercise. Schmelzen von Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist unmöglich. Wenn Sie jedoch insgesamt abnehmen, wird Ihr Körper keine andere Wahl haben, als Problemzonen zu entfernen. In diesem Sinne ist der beste Weg, um Ihren Ersatzreifen fallen zu lassen, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine gesunde Diät und eine Übungsroutine folgen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Gewicht-Verlust-Programm zu bestimmen, das für Sie arbeiten wird.
Tackle deine Diät auf
Lager Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit Vollwertnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Eier und fettarme Milchprodukte. Vollwertkost hat weniger Kalorien und weniger ungesunde Zutaten als Fertiggerichte, Kekse, Chips und andere zuckerhaltige oder fettige Leckereien. Soda und andere zuckerhaltige Getränke auslassen, sich für reines Wasser oder ungesüßten Tee entscheiden. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause mit frischen Zutaten zu, beschränken Sie Restaurantausflüge und nehmen Sie so oft wie möglich mit. Wenn Sie essen gehen, wählen Sie mageres Fleisch und Fisch ohne Saucen oder Panade, sowie frisch gedünstetes Gemüse oder einen Beilagensalat mit Öl und Essig. Nehmen Sie einen Teil Ihrer Mahlzeiten mit nach Hause, um die Portionsgrößen in Schach zu halten.
Halten Sie ein Food Journal
Sobald du deine Nahrungszufuhr aufgefrischt hast, fange an, die Kalorien in jedem Essen und Getränk, das du konsumierst, in einem Kalorienjournal aufzuzeichnen. Sie können dieses Journal verwenden, um Ihre Essgewohnheiten zu überarbeiten, sollte sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamen. Fragen Sie nach den Kalorieninformationen von Mahlzeiten in Restaurants und verwenden Sie einen Kalorien-Tracker oder eine Ernährungsdatenbank, um die Kalorieninformationen für frische Lebensmittel zu finden. Zählen Sie Ihre Kalorien am Ende eines jeden Tages, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihres Ziels bleiben.
Beweg dich
Trainiere für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Jogging, Radfahren, Tanz, Aerobic, Bodyweight-Übungen, Gewichtheben oder Home-Workout-DVDs sind eine gute Wahl. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ziehen Sie in Erwägung, einen Fitnesstrainer aus Ihrem Fitnessstudio zu verwenden oder fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen bei der Planung einer Routine helfen kann. Neben Bewegung sollten Sie einen aktiveren Lebensstil mit Hobbys wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen genießen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Laden zu gehen, anstatt zu fahren, anstatt den Aufzug zu nehmen und auf der Rückseite von Parkplätzen zu parken, anstatt für die vorderen Plätze zu kämpfen. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller wirst du abnehmen.
Fortschritt verfolgen
Wiegen Sie sich einmal wöchentlich und notieren Sie Ihr Gewicht in Ihrem Kalorienzähler. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht jede Woche Änderungen sehen; Es ist normal für Ihr Gewicht so viel wie 4 Pfund pro Tag schwanken. Der Wasserspiegel, der davon abhängt, was Sie essen und wie oft Sie die Toilette an einem Tag benutzen, beeinflusst Ihr Gewicht. Denken Sie darüber nach, ein "Vorher" -Bild zu machen, damit Sie einen visuellen Indikator für Ihren Fortschritt haben.
Tweak den Plan
Passen Sie Ihre Ernährung nach Bedarf an, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ein aktives Leben führen und sich gesund ernähren, sollten Sie abnehmen. Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie keinen Gewichtsverlust für einen ganzen Monat sehen. In der Regel, mit 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag wird den meisten Frauen helfen, Gewicht sicher zu verlieren, während die meisten Männer Gewicht verlieren werden mit 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, nach dem National Health, Blood und Lung Institute. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um einen Diätplan zu bestimmen, der für Sie sicher und gesund ist.
FAQ - 💬
❓ Kann man auch mit einem normalen Hula Hoop Reifen Abnehmen?
👉 Hula Hoop: Kalorien verbrennen Der Kalorienverbrauch von Hula Hoop Fitness kann sich durchaus sehen lassen: Nach einer Stunde Hula Hoop-Training verbrennt man schätzungsweise zwischen 400 und 600 Kalorien. Zum Vergleich: Nach etwa 30 Minuten Joggen verbrennt man circa 300 Kalorien.
❓ Wie viel Bauchumfang kann man mit Hula Hoop verlieren?
👉 Und wenn man dem folgenden Video Glauben schenken darf, in dem ein Hula-Hoop-Reifen vier Wochen lang täglich angewendet wurde. Laut der weiblichen Testperson konnte diese ihren Bauchumfang um stolze vier Zentimeter reduzieren.
❓ Wie viel kann man mit einem Hula Hoop Reifen Abnehmen?
👉 Prinzipiell kann das Hooping täglich gemacht werden. Anfangs sollte allerdings nicht zu intensiv bzw. zu oft trainiert werden, da der erste Muskelkater nicht zu unterschätzen ist. Drei bis vier Einheiten pro Woche sollten mindestens gemacht werden, damit sich das Training in einem Abnehmerfolg niederschlägt.
❓ Wie lange dauert es mit Hula Hoop einen flachen Bauch zu bekommen?
👉 Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten für das Hula Hoop Training einplanen, können Sie Ihre Taille und Hüfte schnell verkleinern.
❓ Was bringt täglich 30 Min Hula Hoop?
👉 Ein 15- bis 30-minütiges Training mit dem Hula-Hoop am Tag erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern stärkt auch die Herzmuskeln, wodurch diese das Blut effizienter durch den Körper pumpen können. Das wiederum lässt das Herz schneller schlagen und senkt den Blutdruck.
❓ Was bringt jeden Tag 10 Min Hula Hoop?
👉 Das Training mit dem Hula Hoop stärkt vor allem die Körpermitte, also Bauch, Taille und Rücken. Es stärkt außerdem das Bindegewebe und kurbelt die Fettverbrennung an. Das sind die Versprechen, die Hersteller geben.
❓ Wie lange dauert es mit Hula Hoop am Tag um abzunehmen?
👉 Wie viel Hula-Hoop-Training ist ideal? 20 bis 30 Minuten Hüftschwung am Stück reichen, um aus der Puste zu kommen und effektiv Kalorien zu verbrennen. Wer entspannt und gesund abnehmen möchte, lässt es dabei ruhig angehen.
❓ Für wen ist Hula Hoop nicht geeignet?
👉 Für wen ist Hula Hoop nicht geeignet? Grundsätzlich ist das Hula-Hoop-Training für jeden geeignet. Haben Sie jedoch Schmerzen im Rücken, einen Bandscheibenvorfall oder Versteifungen im Rücken, verzichten Sie zur Vorsicht auf Hula Hoop.
❓ Wann sollte man nicht hullern?
👉 Für wen ist Hula Hoop nicht geeignet? Grundsätzlich ist das Hula-Hoop-Training für jeden geeignet. Haben Sie jedoch Schmerzen im Rücken, einen Bandscheibenvorfall oder Versteifungen im Rücken, verzichten Sie zur Vorsicht auf Hula Hoop.
❓ Wird durch Hula Hoop die Taille schmaler?
👉 Hula Hoop eignet sich perfekt zum Abnehmen an der Taille, da dieser Bereich durch das Kreisen mit dem Reifen massiert, durchblutet und gleichzeitig trainiert wird. Beim Hula Hoop werden pro Stunde bis zu 900 Kalorien verbrannt! Wie viel ihr mit Hula Hoop abnehmen könnt, hängt natürlich davon ab, wie oft ihr trainiert.
❓ Warum verliert man beim Hula Hoop Bauchfett?
👉 Das strafft das Bindegewebe. Laut dem American Council on Exercise soll man bei dem sogenannten „Hooping“ während eines 30-minütigen Workouts ganze 210 Kalorien verbrennen. Durch die rhythmische und gleichmäßige Bewegung des Körpers wird die Fettverbrennung im Körper angekurbelt und die Ausdauer gesteigert.
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