Während rohes Obst und Gemüse extrem gesund sind, liefern sie nicht alle Nährstoffe, die Sie benötigen.
Eine Standard-Weight-Loss-Empfehlung ist es, mehr Gemüse zu essen, so essen eine Diät, die nur aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht, scheint der ideale Weg, um Pfunde fallen. Eine rohe vegane Diät besteht aus nicht-tierischen Nahrungsmitteln, wobei 80 bis 85 Prozent Ihrer Mahlzeiten ungekocht sind. Rohkostdiätetiker behaupten, dass das Kochen wichtige Enzyme in Lebensmitteln zerstört, so dass das Essen hauptsächlich roh die Nährstoffzufuhr optimiert.
Bei einer rohen veganen Ernährung machen rohe Nüsse und Samen, unverarbeitete Pflanzenöle, eingeweichte rohe Körner, Gemüse und Früchte den Großteil Ihrer Mahlzeiten aus.
Das Wichtigste, um sicherzustellen, wenn Sie so eine restriktive Diät essen, ist, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen. Wenn Sie keine tierischen Produkte zu sich nehmen, können wichtige Dinge wie Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 leicht verloren gehen. Aber Sie brauchen diese Nährstoffe, um Ihre Energie und fettfreie Masse zu erhalten, um aktiv zu bleiben und Ihnen zu helfen, Pfunde zu verlieren.
Genau wie bei jedem Plan, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ganze, unverarbeitete Lebensmittel in vernünftigen Mengen zu betonen. Kalorien sind immer noch wichtig, auch wenn Sie viel Gemüse essen.
Gewichtsverlust in Kürze
Gewichtsverlust ist ein komplexer Stoffwechsel, aber Sie können es auf Kalorien im Vergleich zu Kalorien auskochen. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, neigt Ihr Körper dazu, gespeichertes Fett für Energie zu verwenden, und Sie verlieren Gewicht. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag ergibt ungefähr 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust, da ein Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Ein Online-Rechner kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, und dann können Sie eine Aufnahme von etwa 500 Kalorien unter dieser Zahl anstreben.
Kalorienquellen auf einem Vegan, rohe Diät
Es ist einfach, Kalorien auf einer veganen Diät zu schneiden, weil Früchte und Gemüse dazu neigen, in den Kalorien niedrig zu sein. Ein paar rohe vegane Mahlzeit Ideen gehören:
- Smoothies zum Frühstück mit rohem, veganem Proteinpulver und gefrorenen Früchten
- Salate mit einem Dressing aus rohem Walnussöl, Zitrone und Kräutern
- Vegetarische "Nudeln" aus rohen, spiralisierten Zucchini oder gelben Kürbis mit gehackten Tomaten, Knoblauch und Zwiebeln
Snacks können aus rohen Nüssen, Avocados, Sonnenblumenkernen oder Früchten bestehen.
Essen zu wenig Kalorien kann ein Problem auf eine rohe vegane Ernährung sein, weil restriktiv Ihre Lebensmittelauswahl ist. Ein Mann sollte nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag essen und eine Frau sollte nicht weniger als 1.200 essen, oder Sie riskieren Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und Gewichtsverlust zu kompromittieren.
Um sicherzustellen, dass Sie genug Protein und Kalorien bekommen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Samen und Nüsse hinzu, um Ihre Aufnahme zu optimieren. Avocados, rohes Kokosöl, Nussbutter und getrocknete Früchte können Ihre Kalorienzufuhr ebenfalls erhöhen.
Ironischerweise müssen Sie auch aufpassen, dass Sie diese kalorienreiche rohe, vegane Nahrung nicht verschlingen. Auch wenn sie gesund sind, können zu viele davon verhindern, dass Sie abnehmen.
Nährstoff-Vorsicht
Obwohl Nüsse, Samen, Gemüse und Obst reich an vielen Nährstoffen und Ballaststoffen sind, die Ihnen helfen können, Sie zu satt zu bekommen, können Sie Vitamin B-12 und D, Jod, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren, Nährstoffe, die sind am häufigsten in tierischen Produkten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von zusätzlichen Nährstoffen, um Ihre Werte aufrecht zu erhalten. Ernährungshefe und einige Meerespflanzen bieten möglicherweise Vitamin B-12, aber Ihre beste Quelle sind immer noch tierische Produkte, so dass Sie vielleicht ein Vitamin benötigen. Gehen Sie täglich ein bisschen ins Sonnenlicht, um Ihren Körper bei der Synthese von Vitamin D zu unterstützen. Fügen Sie iodiertes Speisesalz zu Ihren Gerichten hinzu und verzehren Sie viel Blattgemüse und angereicherte, getränkte Körner - wie Hafer -, um Eisen und Zink zu erhalten. Eine Form von Omega-3-Fettsäuren kann in gemahlenen Leinsamen und in Walnüssen gefunden werden. Nüsse, Samen und Nüsse oder Samen Butter können Ihnen helfen, genug Protein zu bekommen.
FAQ - 💬
❓ Wie schnell kann man mit Veganer Ernährung abnehmen?
👉 Mit der veganen Ernährung gelang es den Studienteilnehmern, mindestens 2 Kilogramm mehr abzunehmen als mit den anderen Diäten. Wer vegetarisch ass (also mit Milchprodukten und Eiern) nahm durchschnittlich 1,5 Kilogramm mehr ab als jene, die Fleisch assen.
❓ Kann man abnehmen wenn man sich vegan ernährt?
👉 Kann man vegan abnehmen? Vegane Ernährung funktioniert zum Abnehmen hervorragend. Gesunde und frische pflanzliche Lebensmittel sind oft reich an Ballast- und Mikronährstoffen, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Amino- und Fettsäuren. Insbesondere Gemüse hat bei hohem Volumen eine geringe Energiedichte.
❓ Ist man als Veganer dünner?
👉 Was ist dran an der Vorstellung, dass Veganer schlanker sind? Veganer haben im Vergleich zu Anhängern anderer Kostform einen niedrigeren Body Mass Index. Er liegt im Schnitt bei 22,5, der von Fleischessern bei 28. Sie sind wesentlich seltener übergewichtig als Normalköstler.
❓ Wie kann man als Veganer Abnehmen?
👉 Wenn Sie vegan abnehmen möchten, sollte Ihr Fokus auf möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen sowie Getreide und Hülsenfrüchten liegen. Hier finden Sie leckere Hülsenfrüchte Rezepte! Merke! Essen Sie zur Sättigung reichlich Gemüse, Vollkorn und Bohnen.
❓ Warum nehmen Veganer ab?
👉 Die Gewichtsabnahme durch veganes Essen liegt im Darm begründet. Der Schlüssel für den Gewichtsverlust bei veganer Ernährung liegt also nicht in der reinen Kalorienmenge, die ein Mensch täglich zu sich nimmt, sondern auch in der Darmgesundheit.
❓ Was abends essen um abzunehmen vegan?
👉 Gesundes, veganes Abendessen Ersetze Brot, Nudeln und andere sehr kohlenhydratreiche Lebensmittel durch Gemüse oder einen Salat. Nutze leckere Beilagen, wie beispielsweise einen Gemüsebratling, Nüsse oder ein leckeres Dressing, um deinem Abendessen das gewisse Etwas zu verleihen.
❓ Warum sehen Veganer so alt aus?
👉 Aber genauso gut ist auch ein Nährstoffmangel möglich, der Betroffene dürrer und schwächer aussehen lässt. Auch das gilt natürlich wieder für jegliche, schlecht umgesetzte Ernährungsumstellung – egal ob vegan, vegetarisch oder Mischkost. Mit Sicherheit gibt es den ein oder anderen Veganer, der etwas kraftlos aussieht.
❓ Was passiert nach 1 Woche vegan?
👉 “ Bessere Verdauung, besserer Schlaf: „Bereits nach einer Woche werden Sie sich deutlich wacher und fitter fühlen. Ihre Verdauung funktioniert besser, wovon auch Ihr Schlaf profitiert“, sagt Bracht.
❓ Welches Obst hilft gegen Bauchfett?
👉 Abnehmen: Diese Obst-Sorten sorgen für eine schlanke Taille ohne Bauchfett
- Beeren. Beeren sind nicht nur generell sehr gesund, sie lassen auch das Bauchfett schnell schmelzen. ...
- Äpfel und Birnen. Auch Äpfel und Birnen sind effektive Bauchfett-Killer. ...
- Granatäpfel. ...
- Orangen und Grapefruits. ...
- Avocado.
❓ Was abends essen für flachen Bauch?
👉 Das Anti-Blähbauch-Dinner Ernährungsexperten raten außerdem dazu, abends nur leichte Kost mit wenig oder kaum Kohlenhydraten zu essen. Gut geeignet sind gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch sowie Suppen. Speziell Fenchel hat sich hier als Anti-Blähbauch-Food bewährt.
❓ Warum Veganer so dünn?
👉 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat herausgefunden, dass Veganer seltener von Übergewicht oder Adipositas betroffen sind, als Mischköstler. ₃ Das mag zum einen daran liegen, dass Fleischerzeugnisse und Milchprodukte gegenüber Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchten in der Regel deutlich kalorienhaltiger sind.
👉 Wer auf vegane Kost und vollwertige Lebensmittel setzt, nimmt automatisch mehr Gesundes und Kalorienarmes zu sich, wie beispielsweise Gemüse, Salate, Buchweizen, Avocados und Nüsse. Wenn Sie mit veganer Ernährung abnehmen möchten, solltet Sie somit Ihre Mahlzeiten vollwertig gestalten.
👉 Die vegane Ernährung hat sich als wirksam bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten, Diabetes und vielen anderen chronischen Erkrankungen erwiesen, aber kann sie auch bei der Gewichtsabnahme helfen? Was ist Veganismus? Veganer verzichten auf Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und andere Produkte tierischen Ursprungs.
👉 Vielleicht machst du dir Gedanken, weil du schon immer recht schmal gebaut warst, und nach deiner Umstellung auf eine vegane Ernährung noch mehr Gewicht verloren hast. Es ist zwar gesundheitlich wünschenswert, nicht zu viel überschüssiges Körperfett zu haben, aber auch Untergewicht kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
👉 Viele vegan lebende Menschen haben ein besonderes Ernährungs- und Gesundheitsbewusstsein. 1. Suche nach Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte 2. Nimm zusätzliche Kalorien in flüssiger Form zu dir 3. „Pimpe“ deine Smoothies mit Ölsaaten, Nüssen, Avocados und Trockenobst 4. Sei schneller als das Sättigungsgefühl 5.
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