Nur ein kleiner Schuss Kochsalz kann alles sein, was Sie brauchen, um verlorenes Natrium durch Schweiß zu ersetzen.
Wenn Sie Natrium nicht täglich durch Schweiß, Urin und Körperflüssigkeiten ersetzen, können Komplikationen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit oder Muskelkrämpfe auftreten. Ihre normale Ernährung enthält wahrscheinlich eine ausreichende Menge an Natrium, um die täglichen Verluste zu ersetzen; Wenn Sie jedoch übermäßig von Hitze oder körperlicher Anstrengung geschwitzt haben, Durchfall haben oder sich übergeben, erhöht sich die Notwendigkeit, Natrium zu ersetzen, erheblich. Das Trinken von Natrium-haltigen Elektrolytgetränken oder das Hinzufügen einer kleinen Menge Speisesalz zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, das Natrium in Ihrer Ernährung zu ergänzen.
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Bestimmen Sie Ihren Bedarf an Natriumspiegel und lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass Sie diese Bedürfnisse erfüllen. Pro Pfund Schweiß gehen nach Angaben des American College of Sports Medicine etwa 230 bis 920 Milligramm Natrium verloren, und je nach Intensität können 1 bis 4 Pfund Schweiß pro Trainingsstunde verloren gehen.
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Trinken Sie Sportgetränke oder Kokoswasser, um Natrium und Elektrolyte zu ersetzen, die durch Körperflüssigkeiten verloren gehen. Kokosnusswasser enthält 10 Prozent des täglichen Wertes von Natrium und verdient den Spitznamen "Sportgetränk der Natur".
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Fügen Sie Speisesalz hinzu, wenn Sie durch Ihre normale Ernährung nicht genug Natrium bekommen. Sie müssen nicht viel hinzufügen - es gibt 155 Milligramm Natrium in einem Schuss oder Schütteln, Salz und 2.300 Milligramm Natrium in 1 Teelöffel Salz.
Spitze
- Die American Heart Association empfiehlt, Ihre Natriumzufuhr auf 1.500 Milligramm pro Tag zu begrenzen, da eine natriumreiche Diät Ihren Blutdruck erhöhen und zu Herzerkrankungen beitragen kann.
Warnung
- Wenn Ihnen schwindlig, übel ist oder Sie wegen des niedrigen Natriumspiegels starke Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
FAQ - 💬
❓ Wie gleicht man Natriummangel aus?
👉 Ein leichter Natriummangel kann durch die Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr auf etwa 1 Liter pro Tag behandelt werden. Wenn ein Diuretikum oder ein anderes Medikament die Ursache ist, wird die Dosis reduziert oder das Medikament abgesetzt. Wenn eine Erkrankung zugrunde liegt, wird sie behandelt.
❓ Wie kann ich dem Körper Natrium zuführen?
👉 Getränke können vorbeugen, aber Natriummangel nicht beheben
- Wasser: Du brauchst nicht unbedingt ein Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt kaufen. Experten raten, einfach eine Prise Salz im Wasser aufzulösen. ...
- Du kannst auch eine Apfelsaftschorle mit einer Prise Salz mixen.
❓ Was ist wenn dem Körper Natrium fehlt?
👉 Ist der Natriumwert zu niedrig, zeigen sich als Erstsymptome allgemeine Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen, Kopf- und Muskelschmerzen oder Verwirrtheitszustände. In der Folge kommt es zu einer verstärkten Wasserverschiebung ins Zellinnere. Das passiert bereits bei Natriumwerten von unter 115 mmol/l.
❓ Wie schnell Hyponatriämie ausgleichen?
👉 Die Rate der Korrektur des Serum-Natriums sollte in der Regel 8 mEq/L/Tag nicht übersteigen. Innerhalb dieses Zielbereichs kann bei Patienten mit schweren Symptomen die anfängliche Korrekturrate dennoch für einige Stunden 1-2 mEq/L/Std. betragen.
❓ In welchem Obst ist viel Natrium?
👉 Natriumhaltiges Obst Vor allem getrocknete Früchte wie Goji-Beeren (298 mg), Mango (162 mg), Apfel (124 mg) und Kokosnussfleisch (37 mg) enthalten relativ viel Natrium.
❓ Was soll man essen bei Natriummangel?
👉 Da sehr viele Speisen gesalzen werden, ist ein Natriummangel auch äußerst selten.
- Oliven. Enthalten 2,1 g Natrium /100 g. Auch nicht-eingelegte und ungesalzene Oliven enthalten von Natur aus Natrium.
- Salami. Enthält 1,64 g Natrium /100 g. ...
- Schnittkäse. Enthält 1,4 g Natrium /100 g. ...
- Reis. Enthält 1 g Natrium /100 g.
❓ Was darf man bei Natriummangel nicht essen?
👉 Dazu zählen vor allem verarbeitete Produkte, da die Industrie ihnen oft viel Salz zusetzt:
- Wurstwaren wie Salami, Frankfurter und Knackwurst.
- Käse (Frischkäse, Hartkäse)
- Brot und Knabbergebäck.
- Pommes frites.
- Fischkonserven.
- Fertiggerichte wie Tiefkühlpizza.
❓ Was nicht essen bei Natriummangel?
👉 Dazu zählen vor allem verarbeitete Produkte, da die Industrie ihnen oft viel Salz zusetzt:
- Wurstwaren wie Salami, Frankfurter und Knackwurst.
- Käse (Frischkäse, Hartkäse)
- Brot und Knabbergebäck.
- Pommes frites.
- Fischkonserven.
- Fertiggerichte wie Tiefkühlpizza.
❓ Welche Tumore verursachen Natriummangel?
👉 Bei etwa einem Drittel der Fälle wird die Hyponatriämie durch ein Syndrom der nadäquaten Sekretion des antidiuretischen Hormons (SIADH) ausgelöst. Als mögliche Ursache eines SIADH kommen unter anderem Karzinome, insbesondere der Lunge, in Frage.
❓ Welche Medikamente lösen Natriummangel aus?
👉 Aber auch verschiedene Arzneimittel können ursächlich sein. Zwar ist bislang kein Mechanismus bekannt, jedoch tritt das Syndrom gehäuft bei Einnahme von Antidepressiva, vor allem bei den selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRI) Fluoxetin, Fluvoxamin, Paroxetin, Citalopram und Sertralin, auf.
❓ Ist Salz und Natrium das gleiche?
👉 Natrium wird in der Form von Kochsalz, also Natriumchlorid, von uns aufgenommen. Quellen von Natrium sind also Salz sowie gesalzene Lebensmittel. Darunter sind vor allem Fertiggerichte sowie Brot, Wurstwaren und Käse hervorzuheben.
👉 Das Natrium leitet die Impulse der Nervenbahnen an Zellen im ganzen Körper weiter. Es gibt die Bewegungsimpulse an die Muskeln weiter. Somit ist es daran beteiligt, dass dein Herz schlägt oder du dich bewegen kannst. Natrium ist im Blut gelöst und auch im Zellzwischenraum vorhanden.
👉 Ein Natriummangel kommt sehr selten vor, da Natrium praktisch in allen Lebensmitteln der täglichen Ernährung enthalten ist. Da Natrium über den Schweiß, den Urin und den Stuhl aus dem Körper ausgeschieden wird, kann es aber durch starkes Schwitzen, Erbrechen und anhaltenden Durchfall zu einem Natriummangel im Blut kommen.
👉 Auf einen Natriummangel (lateinisch Hyponatriämie) reagiert der Körper sehr empfindlich. Wenn du zu wenig des Elements in deinem Körper hast, kann das deinem Gehirn und deinen Muskeln schaden. Das Natrium leitet die Impulse der Nervenbahnen an Zellen im ganzen Körper weiter. Es gibt die Bewegungsimpulse an die Muskeln weiter.
👉 Es trägt zum Aufbau der elektrischen Spannung an den Zellmembranen bei und ist daher für die Weiterleitung von Nervenimpulsen, den Herzrhythmus, aber auch die Muskelarbeit wichtig. Von großer Bedeutung ist Natrium darüber hinaus für die Wasserverteilung im Körper. Was ist Natrium?
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