Allmähliche Änderungen können Ihnen helfen, die Menge ungesunder Nahrungsmittel zu begrenzen, die Sie essen.
Nach einer ungesunden Ernährung kann das Risiko für Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und Schlaganfall erhöhen, nach den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Indem man schrittweise die empfohlene Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten, Gemüse, magerem Protein, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten besteht, schrittweise verändert, kann man sich von weniger gesunden Nahrungsmitteln abwenden.
Kleinere Portionen
Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht vollständig eliminieren, da dies zu Fehlzündungen führen kann und Sie dazu bringen können, zu viel zu essen oder sich benachteiligt zu fühlen. Einer der ersten Schritte, um Ihre Ernährung gesünder zu machen, ist, Ihre Portionsgrößen für weniger gesunde Nahrungsmittel zu reduzieren. Sehen Sie sich die Nährwertkennzeichnung an, um zu sehen, was eine Portion ist, und beschränken Sie sich auf diesen Anteil. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht im Haus haben und sie nur in Einzelportionen kaufen, kann es leichter sein, sie seltener zu essen und einen Überkonsum zu vermeiden.
Gesündere Versionen
Ein weiterer Schritt in Richtung besser essen ist, Ihre eigenen gesünderen Versionen der weniger gesunden Nahrungsmittel zu machen, die Sie lieben. Zum Beispiel, wenn Sie Makkaroni und Käse lieben, machen Sie eine fettreduzierte und natriumarme Variante mit Vollkornnudeln und fettarmer Milch und Käse, und fügen Sie Gemüse hinzu, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen und gleichzeitig die Menge an Fett und Kalorien zu reduzieren Portion. Gemüse kann das Gericht aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe auch fülliger machen, was Ihnen hilft, kleinere Portionen zu konsumieren. Broccoli, Tomaten und Erbsen sind Gemüsegerichte, die gut zu Makkaroni und Käse passen.
Ähnliche gesunde Lebensmittel
Allmählich wechseln ungesunde Lebensmittel für ähnliche, aber gesündere Lebensmittel ist eine andere Möglichkeit, sich von ihnen zu entwöhnen. Wechseln Sie von Rinderhackfleisch zu Magerputen, von Chicken Nuggets zu gebratenem Hähnchen, von Pommes frites zu gebackenen Kartoffeln mit ihrer Haut und von raffinierten Getreideprodukten zu Vollkornprodukten. Gemüse mit Kräutern und Zitrussäften anstelle von Butter oder Käsesauce würzen. Entscheiden Sie sich wenn möglich für fettarme und natriumarme Versionen von Lebensmitteln.
Ändern Sie Ihre Art zu denken
Es kann schwierig sein, sich von ungesunden Lebensmitteln zu ernähren, wenn man immer daran denkt, was man nicht haben kann oder nicht haben sollte. Konzentriere dich aktiv auf all die leckeren Nahrungsmittel, die du haben kannst, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und Milchprodukte, um den Prozess zu erleichtern. Probieren Sie neue gesunde Lebensmittel, da Sie einige neue Favoriten finden können, die Sie genauso genießen wie die Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten.
FAQ - 💬
❓ Was tun wenn man was Schlechtes gegessen hat?
👉 Laut dem Gesundheitsportal Netdoktor beruhigen Tees den Magen. Probiere zum Beispiel Kamille, Fenchel oder Fenchel-Anis-Kümmel. Wenn du Magenprobleme hast, solltest du den restlichen Tag – wenn überhaupt – nur noch sehr leichte Kost zu dir nehmen. Greife zum Beispiel auf Zwieback oder dünne Suppen zurück.
❓ Wie lange dauert ein verdorbener Magen?
👉 Der wahre Auslöser für einen verdorbenen Magen zeigt sich auch in der Dauer: Handelt es sich lediglich um eine vorübergehende Problematik, normalisieren sich die Beschwerden in der Regel nach ein bis drei Tagen. Sind Krankheitserreger im Spiel, sind die Symptome meist ausgeprägter und ziehen sich länger hin.
❓ Wie lange dauert eine lebensmittelinfektion?
👉 Manchmal bessern sich die Symptome schon nach einigen Stunden wieder, während sie in anderen Fällen sogar einige Tage lang anhalten. Im Schnitt haben die meisten die Lebensmittelvergiftung nach ein bis zwei Tagen überstanden.
❓ Was Schlechtes gegessen wann Symptome?
👉 Die ersten Anzeichen einer Lebensmittelvergiftung – also typischerweise Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und gegebenenfalls Durchfall – treten rasch auf. Dies geschieht meist innerhalb weniger Stunden nachdem der Giftstoff in den Körper gelangt ist.
❓ Wie schnell reagiert der Magen auf schlechtes Essen?
👉 Wenn Sie versehentlich beispielsweise verdorbenes Fleisch gegessen haben, hängen die Folgen vor allem von der Art des Erregers ab und von der aufgenommenen Menge. Symptome können schon wenige Stunden später auftreten, aber auch erst nach einigen Tagen.
❓ Was ist der Unterschied zwischen Magen Darm und Lebensmittelvergiftung?
👉 Es kann einige Stunden bis mehrere Tage dauern, bis die ersten Symptome einer Magen-Darm-Grippe auftreten. Im Unterschied dazu macht sich eine Lebensmittelvergiftung meist bereits nach zwei bis vier Stunden bemerkbar. Übelkeit und Erbrechen sind oft die ersten Anzeichen.
❓ Was trinken bei Lebensmittelvergiftung?
👉 Bei einer Lebensmittelvergiftung hilft Folgendes: Viel Wasser und Tee trinken, da der Körper aufgrund des Durchfalls viel Flüssigkeit verliert. Elektrolytlösungen aus der Apotheke oder Nahrungsmittel wie Salzstangen oder Zwieback helfen dabei, den Salzhaushalt wieder zu normalisieren.
❓ Wie sieht der Stuhl bei Salmonellen aus?
👉 Folgende Symptome weisen auf eine Salmonelleninfektion hin: Breiig-wässriger Durchfall. Anstieg der Körpertemperatur. Erbrechen (seltener)
❓ Was Essen und trinken nach Lebensmittelvergiftung?
👉 Auch wenn einem bei einer Lebensmittelvergiftung nicht nach essen zumute ist, sollte man möglichst schnell wieder Nahrung zu sich nehmen. In den ersten Tagen wird empfohlen, leichtverdauliche Lebensmittel wie Zwieback, Weißbrot, Bananen, Reis und Brühe zu sich zu nehmen.
❓ Wie merke ich das ich was Falsches gegessen habe?
👉 Typische Symptome einer Lebensmittelvergiftung sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchkrämpfe. Je nach Auslöser der Erkrankung können auch noch andere Beschwerden auftreten. Dazu zählen unter anderem Fieber, Schüttelfrost, Schwindel sowie Bewusstseinsstörungen.
❓ Was kann man gegen eine Magenverstimmung tun?
👉 Gönnen Sie sich Ruhe und achten Sie unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Milder Tee aus Fenchel, Kümmel, Ingwer oder Pfefferminze deckt Ihren Flüssigkeitsbedarf und kann entzündungshemmend, krampflösend und entblähend wirken.
👉 Ballaststoffreiche Lebensmittel und eiweißhaltige Lebensmittel, die zur Sättigung beitragen. Lebensmittel mit wertvollen Nährstoffen, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beitragen. Wir haben die Lebensmittel, auf die die drei oben genannten Kriterien am meisten zutreffen, für dich in einer Top-Liste zusammengetragen.
👉 Und vor allem, lassen Sie sich nicht mehr weismachen, dass Sie – um Genuss erleben zu können – "sündigen", also ungesunde Produkte essen müssten. Wahrer Genuss ist nur mit solchen Lebensmitteln möglich, die Ihrem Körper Kraft und Energie schenken und nicht mit industriellen Kreationen, die Ihren Organismus belasten und schwächen.
👉 Komplette Liste mit Lebensmitteln auf einen Blick: In unserem kostenlosen PDF haben wir die 55 Lebensmitteln (v.a. Gemüse, Obst, Milchprodukten und Beilagen) in übersichtlichen Tabellen für dich zusammengefasst. Für jedes Lebensmittel findest du neben dem Kaloriengehalt auch Angaben zu den enthaltenen Makronährstoffen.
👉 Und wenn Sie ein gesteigertes Interesse daran haben, gesund zu bleiben, dann essen Sie diese Lebensmittel am besten nie wieder: 1. Weissmehl und Weissmehl-Produkte Weissmehl, Weissbrot, Nudeln aus Weissmehl, Kekse aus Weissmehl etc. sind völlig frei von Vitaminen und auch annähernd frei von Mineralstoffen.
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