Die Fat Smash Diät konzentriert sich auf mageres und gesundes Essen.
Die Fat Smash Diät zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, schlechte Essgewohnheiten "zu zerschlagen" und zu lernen, wie man eine gesunde und ausgewogene Diät isst. Das allgemeine Ziel ist natürlich, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es für das Leben zu behalten. Das ist sicherlich möglich auf der Diät, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendein neues Diätprogramm beginnen. Holen Sie sich auch alle Fakten, damit Sie sicher sein können, dass es die richtige Diätwahl für Sie ist.
Ursprünge und Prämisse
Die Fat Smash Diät wurde von Dr. Ian K. Smith gegründet und gewann Popularität in einer TV-Show namens "Celebrity Fit Club", die auf dem Kabelkanal VH1 ausgestrahlt wurde. Smiths Ziel mit dem Diätprogramm ist es, den Teilnehmern beizubringen, wie sie ihre schlechten Essgewohnheiten zugunsten einer gesünderen Ernährung "zerschlagen" können. Das ultimative Ziel ist es, die Menschen dazu zu befähigen, übergewichtiges Gewicht zu verlieren, indem sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen, die lange in die Zukunft reichen. Die Fat Smash Diät umfasst vier Phasen, die Sie über einen Zeitraum von 90 Tagen abschließen.
Phasen 1 und 2
Phase 1 dauert neun Tage und schränkt einige Nahrungsmittel ein, so dass Sie Ihren Körper entgiften und sich auf die Gewichtsabnahme vorbereiten können. Während der Phase 1 isst du kein Fleisch, sondern isst alle drei Stunden frisches, gedünstetes oder gegrilltes Obst und Gemüse. Sie trinken auch reichlich Wasser und trainieren an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten lang. Am 10. Tag beginnt Phase 2, die drei Wochen dauert. Während dieser Phase können Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Getreide wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sollten immer noch viel Obst und Gemüse essen und genügend Bewegung bekommen. Diese Phase soll dazu beitragen, die Grundlage für lebenslange gesunde Essgewohnheiten zu schaffen.
Phasen 3 und 4
Phase 3, auch als "Bauphase" bezeichnet, dauert vier Wochen und Sie haben noch mehr Optionen, wie zB Pasta. Sie erhalten auch einen ziemlich gesunden Nachtisch jeden Tag, wie fettarme Eiscreme oder ein Plätzchen oder zwei. Während dieser Phase müssen Sie vier Mahlzeiten einnehmen und die Portionsgrößen können etwas größer sein als in den ersten beiden Phasen. Sie erhöhen auch Ihre körperliche Aktivität. Die letzte Phase der Diät befähigt dich, deinen Körper als Tempel zu behandeln und erlaubt dir, die meisten Nahrungsmittel in Maßen zu essen. Sie trainieren mindestens fünf Stunden pro Woche für mindestens eine Stunde.
Überlegungen
Bevor Sie mit der Fat Smash Diät oder einer anderen Diät beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicher zu sein, dass es die richtige Wahl für Sie ist. Das Einschränken ganzer Nahrungsgruppen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten es nicht für lange Zeit tun, weil es dazu führen kann, dass Sie in bestimmten Nährstoffen wie Kalzium und Eisen mangelhaft werden. Wenn Sie sich entscheiden, der Fat Smash Diät zu folgen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ergänzungen für Sie richtig sind. Wenn Sie nach 90 Tagen nicht so viel Gewicht verloren haben, wie Sie wollten, können Sie Phase 1 wiederholen.
FAQ - 💬
❓ What is the fat Smash diet?
👉 (Error Code: 100013) Created by Dr. Ian Smith, author of a book by the same name, the Fat Smash diet is a 90-day program with four phases. It's designed not only to overhaul your diet, but also to build healthy, sustainable habits.
❓ Can you drink coffee on the fat Smash diet?
👉 Avoid alcohol, regular soda and caffeine, including coffee and black tea. Along with Dr. Ian's diet detox, you'll also incorporate 30 minutes of aerobic exercise for at least five of the nine days in the Fat Smash Diet Phase 1.
❓ What is the DASH diet and how does it work?
👉 Like the Fat Smash Diet, the DASH diet also encourages eating a variety of nutrient-rich foods. The bottom line: Meeting your nutrient needs within your calorie limits will help you lose or maintain weight while creating a healthy lifestyle.
❓ What is the Smith diet?
👉 The plan comes from Ian K. Smith, MD, who served on President Barack Obama’s Council on Fitness, Sports & Nutrition and is the author of other diet books including Shred and The 4-Day Diet. Detox: The program starts with a 9-day vegetarian “detox” phase based on meals of mostly produce. Meat, fish, pasta, and alcohol are forbidden.
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