- Warum ist das anders?
- Was tust du
- Realistische Erwartungen
- Hinzufügen von hinteren Hälften
- Diät Vorsichtsmaßnahmen
Lassen Sie die hoagie in zwei Hälften schneiden und teilen Sie sie mit einem Freund.
Wenn du eine Weile auf dem Diätweg warst, musst du jedes einzelne Ding, das du isst, verfolgen. Zwischen dem Schneiden von Kohlenhydraten, dem Zählen von Kalorien und dem Vermeiden von bestimmten Nahrungsmitteln dreht sich wahrscheinlich Ihr Kopf. Die "Just Eat Half" Diät beschreibt nicht, was Sie essen sollten. Es erlaubt Ihnen einfach, Kalorien zu eliminieren, indem Sie Ihre Portionen zurücknehmen. Lassen Sie sich jedoch nicht zu sehr von der Freiheit der Nahrungsauswahl mitreißen. Das Auffüllen von schlechten Entscheidungen ist immer noch schädlich für Ihre Taille.
Warum ist das anders?
Die "Just Eat Half" Diät eliminiert keine Nahrungsmittel, Fett oder Kohlenhydrate. Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit, einem Snack oder Dessert setzen, ist die einzige Voraussetzung, dass Sie die Hälfte von dem essen, was auf Ihrem Teller ist. Zum Beispiel, wenn ein Bagel und Frischkäse Ihr Frühstück ist, können Sie es immer noch haben; nur halb essen. Ihr Frühstück kann von 540 Kalorien für einen großen einfachen Bagel mit 2 Unzen reinem Frischkäse bis zu 270 Kalorien gehen. Der Diätplan beginnt langsam und reduziert hier und da nur ein paar Hälften. Ansonsten, wenn Sie nur Ihre Kalorien über Nacht in zwei Hälften schneiden, sind Sie eher hungrig und benachteiligt.
Was tust du
Wenn Sie eine Mahlzeit kochen, eine Schüssel Müsli gießen oder ein Sandwich machen, machen Sie sich eine halbe Portion. Das ist eine Möglichkeit, sich an den Ernährungsplan der Diät zu halten. Manchmal ist es schwierig, nur eine halbe Portion zuzubereiten. Stellen Sie sich stattdessen das ganze Gericht vor, trennen Sie es jedoch in zwei Portionen. Iss jetzt eine Portion, dann rette den Rest für eine weitere Mahlzeit - oder lass es jemand anderen genießen. Wenn Sie essen gehen, fragen Sie nach der Bestellung. Dann, wenn Ihr Entree ankommt, boxen Sie sofort die Hälfte, damit Sie nicht versucht sind, zu viel zu essen. Selbstverständlich können Sie Ihre Mahlzeiten auch immer mit einem Partner teilen.
Realistische Erwartungen
Es ist möglich, auf dem Plan "Just Eat Half" Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen entspricht 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien. Wenn Sie also in der Regel 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, indem Sie die Hälfte Ihrer Kalorienzufuhr abbauen, werden Sie täglich auf 1.250 Kalorien reduzieren. In diesem Szenario ist es möglich, in ungefähr drei Tagen bis zu einem Pfund zu verlieren. Ihre Ergebnisse können jedoch variieren, abhängig davon, wie viele Kalorien Sie zum Schneiden verarbeiten.
Hinzufügen von hinteren Hälften
Der Zweck der "Just Eat Half" Diät ist nicht, Sie zu zwingen, die Hälfte Ihrer Nahrungsaufnahme für immer zu schneiden. Sobald Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme erreicht haben, können Sie mit dem Plan beginnen, gelegentliche "Hälften" hinzuzufügen - nicht alle auf einmal. Allmählich anfangen, ganze Mahlzeiten wieder zu essen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Gewicht wieder ansteigt, wissen Sie, dass Sie zu viel essen, zu früh. Reduzieren Sie einige dieser Hälften, um Kalorien zu reduzieren und wieder in die Spur zu kommen.
Diät Vorsichtsmaßnahmen
Diese Diät basiert auf einem E-Book, das von Phillip Simon erstellt wurde, der kein Ernährungsexperte ist, aber seine eigenen Erfahrungen mit Ernährungswissenschaftlern nutzte, um den Plan zu entwickeln. Der Nachteil von nur der Hälfte ist, dass Sie vielleicht nicht auf die Arten von Lebensmitteln achten, die Sie essen. Zum Beispiel sind Speck, Kuchen, Süßigkeiten, Vollfettkäse und Pommes frites voll von zugesetztem Zucker und gesättigten oder Arterien verstopfenden Transfetten. Wenn Sie die Hälfte essen, ist es am besten, Nahrungsmittel zu wählen, die gesund und voller Nährstoffe sind - Vollkornprodukte, Nüsse, frische Produkte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein. Wenn Sie volle Portionen der falschen Nahrung zu sich nehmen, werden Sie dieses Gewicht wahrscheinlich wieder aufnehmen, wenn Sie wieder mehr Hälften essen.
FAQ - 💬
👉 Losing weight is simply a matter of burning more calories than you eat, yet many diets are complicated and hard to follow. The Just Eat Half Diet is strategically positioned at the other end of the spectrum, aiming to provide an alternative weight-loss method that's as simple as the others are complex 2. The name of this diet sums it up tidily.
👉 Realistic Expectations. It’s possible to lose weight on the "Just Eat Half" plan. In general, 1 pound of body fat equals 3,500 calories. So if you typically consume 2,500 calories a day, by eliminating half of your caloric intake, you’ll cut down to 1,250 calories daily. In this scenario, it’s possible to lose up to a pound in roughly three days.
👉 The logic of the diet is sound: if you eat less, you will lose weight. But rather than counting calories and nutrients, this diet focuses on counting bites. An interesting concept but it certainly fails in many areas and is definitely not considered as a healthy diet. The diet is structured around two meals only.
👉 Crash diets are usually very effective in the short-run. The Five Bite Diet suggests resuming with regular eating habits after losing the desired number of pounds. But studies conducted at the University of Colorado showed that most of the people gain back the weight after stopping a crash diet.
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