Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Wenn Sie allmählich Gewicht verlieren --- 1 bis 2 Pfund pro Woche - Sie sind wahrscheinlicher, es zu behalten, als wenn Sie versuchen, es schneller zu verlieren, bemerkt die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Darüber hinaus kann die Verringerung Ihres Gewichts um nur 5 Prozent Ihren Blutdruck, Blutzucker und Blutcholesterin. Starten eines Gewichtsverlust-Programm kann am Anfang überwältigend scheinen; Aber selbst ein faules Mädchen kann sehen, wie diese Pfunde schmelzen - und wegbleiben -, indem sie einfach Nahrungsmittel austauschen, realistische Ziele setzen, in kurze Trainingseinheiten eintauchen und genug Schlaf bekommen.
Starten eines Gewichtsabnahme-Programms
Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm beginnen, behalten Sie alles, was Sie essen und trinken, um Ihre Essgewohnheiten klar zu bestimmen. Starte ein Essensjournal, nutze eine Smartphone-App oder melde dich für eine kostenlose Gewichtsverlust-Website wie den SuperTracker des USDA an. Sobald Sie schlechte Gewohnheiten erkennen, wie zu schnell essen, Mahlzeiten auslassen und essen, wenn Sie nicht hungrig sind, können Sie anfangen, sie zu ändern. In der Tat wird SuperTracker Ihnen sogar zeigen, wie viel Sie essen, Ziele setzen und Ihre Ernährung und körperliche Aktivität verfolgen können.
Trinke mehr Wasser
Die Wahl von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken, mag Saft und Limonaden, ist eine einfache Änderung, die Sie machen können, um den Gewichtsverlust zu fördern. Ein 20-Unzen Soda enthält 240 Kalorien. Trinkwasser anstelle von Soda wird Kalorien reduzieren, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Wasser ist der beste Weg, um Ihren Körper zu hydratisieren und alle durch Atmung, Schwitzen und Abfallentsorgung verlorenen Flüssigkeiten aufzufüllen. Acht Tassen Wasser pro Tag sind eine gute Schätzung dessen, was Sie trinken sollten, um Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse zu decken, aber aktive Menschen und diejenigen, die in heißen Klimazonen leben, brauchen möglicherweise mehr.
Übung integrieren
Trainieren erhöht Ihre Herzfrequenz, um Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht immer einfach, ein Trainingsprogramm zu beginnen, wenn Sie ein bisschen ein faules Mädchen sind, das ihre Couchzeit liebt. Beginnen Sie den Tag mit 10-minütigen Spaziergängen. Trainiere mit Freunden oder der Familie - und tue etwas, was dir Spaß macht, da wiederholte Übungen langweilig erscheinen und möglicherweise das Interesse verlieren. Auch kleine Änderungen, wie zum Beispiel die Treppen statt des Aufzugs zu nehmen, weiter weg vom Laden zu parken und Hausarbeiten zu erledigen, anstatt fernzusehen, werden helfen, diese überflüssigen Pfunde verschwinden zu lassen.
Steigere deine Energie
Wenn Sie einfach nicht genug Energie haben, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, sollten Sie daran denken, dass Sie Ihre Energie um sieben bis neun Stunden pro Nacht erhöhen können. Wenn Sie müde sind, funktionieren die Hormone, die Ihren Appetit kontrollieren, nicht richtig, was zu Überernährung führen kann. Wenn Sie zu wenig schlafen, bewegen Sie sich eher in Zeitlupe, was bedeutet, dass Sie tagsüber weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie in Ihrem Schritt springen. Versuchen Sie außerdem, kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag zu essen statt ein paar große Mahlzeiten, so dass Ihr Gehirn eine ständige Versorgung mit Energie und Nährstoffen hat. Sie können auch Ihr Energieniveau erhöhen, indem Sie mehr trainieren und Wasser trinken.
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