Obst und Gemüse sind reich an unlöslichen Ballaststoffen.
Niemand beschäftigt sich mit Verstopfung oder unregelmäßigen Stuhlgang. Zum Glück gibt es mehrere Lebensmittel, die "Nummer zwei" komfortabler machen können. Aber auch nach einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Darmbewegungsprobleme können durch einen ernsteren Zustand verursacht werden.
Dein Sternnährstoff: Faser
Ballaststoffe, insbesondere unlösliche Ballaststoffe, sorgen dafür, dass sich Ihr Darm bewegt und weiche, einfach zu passierende Stühle entstehen. Sie müssen 14 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährung für jede 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, nach der Colorado State University Extension erhalten. Zum Beispiel erfordert eine durchschnittliche 2.000-Kalorien-Diät 28 Gramm Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe bleiben in Ihrem Darm intakt und beseitigen Abfall. Diese Art von Faser beschleunigt Verdauung und macht Ihren Stuhl sperrig und weich. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und helfen, Nährstoffe durch Darmwände zu absorbieren, aber es funktioniert nicht, um Ihren Stuhl weicher zu machen.
Gemüse
Gemüse ist eine reiche Quelle von unlöslichen Ballaststoffen, um Ihren Stuhlgang zu erleichtern. Sellerie, Mais, Salat, Spinat, Erbsen und grüne Bohnen sind reich an unlöslichen Ballaststoffen. Dieses faserige, zähe Gemüse durchläuft Ihren Verdauungstrakt praktisch unberührt. Möglicherweise bemerken Sie Stücke von diesem Gemüse in Ihrem Stuhl, da Ihr Körper nicht in der Lage ist, die zähe unlösliche Faser zu brechen.
Früchte
Die meisten Früchte sind in löslichen Ballaststoffen höher, aber wenn man die harten äußeren Schalen von Früchten isst, schleicht sich etwas unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung ein. Birnen, Äpfel, Kirschen, Pfirsiche und Pflaumen haben jeweils essbare Haut, die zu Ihrer unlöslichen Ballaststoffaufnahme beiträgt. Als zusätzlichen Vorteil bieten die weichen inneren Teile dieser Früchte reichlich lösliche Ballaststoffe, die bei der Nährstoffaufnahme helfen.
Leinsamen
Leinsamen sind voll von unlöslichen Ballaststoffen, die Ihnen helfen, weiche, sperrige Stühle zu passieren. Sie können ganze Leinsamen oder gemahlene Leinsamen kaufen. Wenn Sie sie in ihrem ganzen Zustand kaufen, ist es am besten, sie in einem Mixer oder Küchenmaschine zu mahlen. Andernfalls müssen Sie hart arbeiten, um die Samen zu brechen, wenn Sie kauen. Streuen Sie gemahlene Leinsamen auf Ihrem Frühstücksflocken, Quark oder Haferflocken als schnelle Möglichkeit, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen.
Vollkorn
Sie können eine Vielzahl von Vollkornnahrungsmitteln genießen, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen. Ganze Körner sind von Natur aus reich an unlöslichen Ballaststoffen. Füllen Sie Ihre Diät mit Popcorn, Wildreis, Vollkornnudeln, Weizenkleie und Vollkornbrot. Diese ballaststoffreichen Nahrungsmittel können die Verdauung beschleunigen und Ihnen helfen, einen weichen Stuhlgang zu haben.
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