In chinesischen Restaurants sind knochenlose Spareribs eine häufige Vorspeise, und sie bieten einen reichen Geschmack, um Ihre Mahlzeit zu beginnen. Sie sind jedoch nicht Ihre gesündeste Wahl, weil sie reich an Fett und Natrium sind. Während das gelegentliche Servieren der Spareribs Ihrer Gesundheit nicht schadet, kann das regelmäßige Wählen als Ihre chinesische Vorspeise Ihr Gewicht und Qualität der Gesundheit beeinflussen.
Kalorien und Fett
Eine 3-Unzen Portion Spareribs enthält 337 Kalorien, was eine große Menge ist, wenn Sie das Fleisch als Aperitif essen, bevor Sie in den Rest Ihrer Mahlzeit graben. Regelmäßiges Essen zu viele Kalorien kann zu ungesunder Gewichtszunahme führen. Die gleiche Portion Spareribs enthält 25,76 Gramm Fett, von denen 9,45 gesättigt sind. Zu viel gesättigtes Fett in Ihrer Diät kann Ihr Risiko des hohen Cholesterins, der Herzkrankheit und des Art 2 Diabetes erhöhen. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf 10 Prozent oder weniger Ihrer gesamten Kalorienzufuhr jeden Tag, nach MayoClinic.com. Reduzieren Sie diese Zahl auf 7 Prozent oder weniger, um das Risiko von Herzerkrankungen noch weiter zu senken.
Natrium
Eine Portion chinesischer Spareribs, die etwa vier Stücken entspricht, enthält 900 Milligramm Natrium - etwa die Hälfte Ihres täglichen Salzlimits. Gesunde Erwachsene sollten jeden Tag darauf achten, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium zu sich zu nehmen, während Personen über 50, Afroamerikaner oder solche mit gesundheitlichen Beschwerden nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag haben sollten. Regelmäßiges Essen zu viel Natrium kann zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen und kann das Risiko von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Nährstoffe
Während chinesische Rippchen reich an Fett und Natrium sind, liefern sie bestimmte Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Eine Portion Spareribs enthält 24,7 Gramm Protein, ein Nährstoff, der Sie mit Energie versorgt und die Zellproduktion und -reparatur fördert. Eine 3-Unze-Portion Spareribs enthält 1,57 Milligramm der 8 Milligramm Eisen Männer brauchen jeden Tag und die 18 Milligramm Frauen benötigen täglich. Eisen hilft, Ihre Immunität zu stärken und beugt Müdigkeit vor. Die gleiche Portion liefert auch 3,91 Milligramm der 8 bis 11 Milligramm Zink, die Sie jeden Tag brauchen. Zink ermöglicht Ihrem Körper, von Wunden richtig zu heilen und kann Ihr Immunsystem stärken. Spareribs bieten 4,65 Milligramm Niacin pro Portion. Sie benötigen täglich zwischen 14 und 16 Milligramm Niacin, um eine gesunde Verdauung, Haut und Nerven zu unterstützen. Eine Portion chinesischer Spareribs liefert auch kleine Mengen an Kalzium, Kalium und Vitamin D.
Überlegungen
Mach deine eigenen Spareribs zu Hause. Verwenden Sie schlanke Spareribs mit sichtbarem Fett getrimmt, um die Menge an Fett in der Vorspeise zu reduzieren. Grillen oder rösten Sie die Rippen anstatt sie zu braten, um den Salzgehalt zu senken. Eine kleine Menge natriumarmer Soße auf die Rippen streichen, um den Salzgehalt zu senken. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie Ihre chinesischen Rippchen mit der Soße auf der Seite, um die Menge an Natrium drastisch zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Schmiere eine kleine Menge der Soße auf das Fleisch, bevor du es isst, damit du immer noch den Geschmack bekommst. Teilen Sie eine Bestellung von Spareribs mit anderen Leuten in Ihrer Partei auf, um Ihre Aufnahme von Fett und Natrium zu schneiden. Betrachten Sie eine Vorspeise mit weniger Fett und Natrium. Eine Frühlingsrolle enthält nur 2 Gramm Fett und 400 Milligramm Natrium, und eine Frühlingsrolle hat 1 Gramm Fett und 300 Milligramm Natrium. Da die meisten chinesischen Vorspeisen reich an Fett und Natrium sind, sollten Sie die Vorspeise ganz überspringen, um den Gesamtnährwert Ihrer Mahlzeit zu verbessern.
FAQ - 💬
❓ Warum haben Spareribs so viele Kalorien?
👉 Kalorien in Spareribs Auf eine Menge von 100 Gramm gerechnet, enthalten Spareribs ohne Marinade rund 277 Kalorien und einen Fettgehalt von etwa 24 Gramm. Zu etwa 16 Gramm bestehen die Spareribs aus Protein bzw. Eiweiß. Kohlenhydrate enthalten sie hingegen nahezu keine.
❓ Wie viel Kalorien haben marinierte Spareribs?
👉 Nährwerte
Kalorien | 1.261 kcal | mehr |
---|---|---|
Protein | 99 g | mehr |
Fett | 79 g | mehr |
Kohlenhydrate | 39 g | mehr |
zugesetzter Zucker | 31 g | mehr |
❓ Wie viel Kalorien haben 100 Gramm Spareribs?
👉 216 KalorienEs sind 216 Kalorien in Spareribs (100 g).
❓ Wie viel Kalorien haben Gegrillte Spareribs?
👉 Nährwerte
Kalorien | 376 kcal | (18 %) |
---|---|---|
Protein | 18 g | (18 %) |
Fett | 18 g | (16 %) |
Kohlenhydrate | 33 g | (22 %) |
zugesetzter Zucker | 28 g | (112 %) |
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