- Die Grundlagen der Ernährung
- Eine gute Quelle für Kalium
- Reich an Vitamin B-12
- Serviert gesunde Saba Makrele
Makrele ist eine gute Option für eine kohlenhydratarme Diät.
Es ist kein Geheimnis, dass die Aufnahme von Fisch in Ihre Ernährung gut für Ihre Gesundheit ist, und die American Heart Association empfiehlt jede Woche zwei Portionen fetthaltigen Fischs. Wenn Sie eine Pause von der Standard Forelle, Tilapia oder Lachs suchen, versuchen Sie es mit Saba Makrelen. Saba Makrele ist ein gesalzener Fisch, der oft gegrillt serviert wird. In Japan wird er häufig gegessen. Saba Makrele ist nicht nur schmackhaft, sondern bietet auch einige gesundheitliche Vorteile, die es zu einer lohnenswerten Ergänzung Ihrer Ernährung machen.
Die Grundlagen der Ernährung
Saba Makrele ist eine moderate Quelle von Kalorien. Jedes Filet, das etwas größer als 5 Unzen ist, enthält 230 Kalorien. Die meisten dieser Kalorien stammen von seinen 34 Gramm Protein. Das hochwertige Protein in Makrelen fördert gesunde und starke Muskeln und es ist auch gut für Ihre Haut, Haare und Immunsystem. Makrele liefert auch etwa 9 Gramm Fett, von denen viele von herzgesunden ungesättigten Fettsäuren stammen.
Eine gute Quelle für Kalium
Zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen von ungesättigten Fettsäuren, bietet Makrele auch herzgesunde Vorteile durch Kalium. Ihr Körper benötigt Kalium, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren: Während Natrium Ihren Blutdruck erhöht, hilft Kalium, es zu reduzieren. Und eine Diät, die relativ wenig Natrium und ziemlich viel Kalium enthält, ist großartig für Ihr Herz.
Kalium hilft auch Ihren Nerven zu kommunizieren, was bedeutet, dass es für Ihr Nervensystem und Ihre Gehirnfunktion wichtig ist. Eine Portion Makrelen enthält etwa 800 Milligramm Kalium, was 17 Prozent Ihres täglichen Bedarfs deckt.
Reich an Vitamin B-12
Wenn Sie über Ihr Nervensystem sprechen, werden Sie auch einige brainfreundliche Vorteile durch das reichlich vorhandene Vitamin B-12 in Makrelen bekommen. Jedes Makrelenfilet enthält beeindruckende 10 Mikrogramm dieses Nährstoffs, der Ihren gesamten B-12-Bedarf für den Tag deckt.
Vitamin B-12 spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Myelinscheide Ihrer Nerven, einer Schutzschicht, die Ihren Nerven hilft, richtig zu kommunizieren. Beschädigtes Myelin behindert die Nervenkommunikation, weshalb chronisch niedrige B-12-Spiegel Nervenschäden auslösen können. Wenn Sie genug B-12 bekommen, nähren Sie auch Ihre roten Blutkörperchen, was bedeutet, dass Sie Makrelen essen können, um die Anämie, die mit B12-Mangel einhergeht, abzuwehren.
Serviert gesunde Saba Makrele
Während gegrillte Saba Makrele viele gesundheitliche Vorteile bietet, achten Sie auf die Saba Makrele in Sushi verwendet. Dieser Fisch wird oft mit Salz geheilt, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine kräftige Dosis Natrium erhalten, die den normalen kardiovaskulären Nutzen des Fisches aufheben könnte.
Stattdessen grillt Makrele zu Hause mit Ihren eigenen hausgemachten Marinaden und Dressings, mit denen Sie das Natrium in Ihrer Ernährung kontrollieren können. Eine natriumarme Teriyaki-Glasur oder eine einfache Portion schwarzer Pfeffer kann alles sein, was Sie brauchen, damit Ihr Filet köstlich schmeckt, ohne viel Salz.
FAQ - 💬
❓ Wie gesund ist die Makrele?
👉 Vitamine und Nährstoffe in der Makrele. In ihr stecken viele gesunde Vitamine und Nährstoffe. Sie schmeckt gebraten, geräuchert oder gedünstet besonders gut. Diese Fischart hat einen besonders hohen Fettgehalt. Wer sich ausgewogen und in Maßen ernährt, für den bestehen jedoch keine Einschränkungen bezüglich des Verzehrs.
❓ Wie hoch ist der Fettgehalt von Makrele?
👉 Der Fettgehalt von Makrele wird mit 16 g pro 100 g als mittel eingestuft. Die Nährwertampel nach dem Vorbild der britischen Lebensmittelbehörde FSA zeigt also für den Fettwert also GELB. Zucker in Makrele: Welche Kohlenhydrate sind enthalten?
❓ Wie ernähren sich Makrelen?
👉 Wenn das Frühjahr kommt ernähren sie sich zunächst von Plankton, kleinen Krebsen und Schnecken. Nach der Laichzeit steigt der Nahrungsbedarf rapide an und die Makrelen steigen auf größere Fische um. Dann beginnt die Jagd auf den Nachwuchs von Sprotten, Heringen, Wittlingen und einigen weiteren Fischen.
❓ Wie hoch ist der Zuckergehalt von Makrele?
👉 Der Zuckergehalt von Makrele wird mit - g pro 100 g als niedrig eingestuft. Die Nährwertampel nach dem Vorbild der britischen Lebensmittelbehörde FSA zeigt also für den Zuckerwert auf GRÜN. Eiweiß in Makrele: welche Proteine sind enthalten?
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