- Bequemlichkeit
- Fördert Herzgesundheit
- Möglicherweise ranzig im Regal
- Unzuverlässiger EPA- und DHA-Gehalt
Die Einnahme von Fischölpräparaten kann Ihrer Gesundheit helfen, aber es gibt auch Risiken.
Fischöl hat in den letzten zehn Jahren viel verdiente Aufmerksamkeit als nützlicher Bestandteil der Ernährung erhalten. Die typische amerikanische Diät ist reich an gesättigten Fetten, während die durchschnittliche Person ein großes Bedürfnis hat, die Zufuhr von ungesättigtem Fett zu erhöhen. Dafür haben sich viele Amerikaner Fischölergänzungen zugewandt. Obwohl sie Vorteile bieten, sind sie nicht ohne Nachteile.
Bequemlichkeit
Fischöl Ergänzungen bietet die gleichen Vorteile wie Fisch essen. Im Idealfall ist es am besten, Ihre Nährstoffe aus dem Essen zu bekommen, aber das ist nicht immer einfach. Bequemlichkeit ist der Hauptvorteil der Einnahme von Fischöl ergänzt. Wenn Sie unter den Individuen sind, die kämpfen, um Ihre Fischölaufnahme zu erhöhen, bieten Ergänzungen eine einfache und bequeme Weise, die Menge der Omega-3 Fette in Ihrer Diät anzutreiben. Für diejenigen, die sonst die Vorteile der nahrhaften Fette in Fisch verpassen würden, können Ergänzungen als eine nützliche Ergänzung zu einer ansonsten gesunden Ernährung dienen.
Fördert Herzgesundheit
Fischöl ist reich an zwei Omega-3-ungesättigten Fettsäuren - Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Diese Fette durch Ernährung oder Nahrungsergänzung zu bekommen, ist entscheidend, da Ihr Körper sie nicht alleine produzieren kann. Während Fischöl Ergänzungen für alles von Arthritis zu Blutzuckerkontrolle vermarktet werden, ist der am meisten akzeptierte Vorteil für die Gesundheit des Herzens. Die EPA und DHA in Fischöl sind am besten dafür bekannt, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, und es braucht nicht viel. Essen nur zwei Portionen Fisch pro Woche bietet Herzgesundheit Vorteile.
Möglicherweise ranzig im Regal
Fischöl-Ergänzungen sind sehr instabil und werden leicht ranzig, was dies zu einem der größten Nachteile der Einnahme von Fischöl ergänzt. Bei der Verderbnis von Fischöl entstehen schädliche freie Radikale. Dies bedeutet, ranzige Fischöl Ergänzungen können mehr Schaden als Nutzen verursachen.
ConsumerLab testete mehr als 40 kommerzielle Fischölergänzungen und stellte fest, dass viele davon zum Zeitpunkt des Verkaufs ranzig waren. Forscher bieten überzeugende Beweise, dass ranzige Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit gefährden. Bei der Bewertung der Wirkung von ranzigen Fischölergänzungen auf Cholesterin fanden die Forscher heraus, dass es den Cholesterinspiegel negativ beeinflusst, so ein Bericht in einer Ausgabe des International Journal of Food Sciences and Nutrition aus dem Jahr 2013.
Unzuverlässiger EPA- und DHA-Gehalt
Die richtige Menge an EPA und DHA ist notwendig, um die Vorteile von Fischöl zu nutzen. Leider können Sie sich nicht immer auf die auf dem Etikett angegebene Menge an EPA und DHA verlassen. Dies bedeutet, dass Sie nicht sicher sein können, dass Sie die richtige Menge dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, um die Vorteile zu erhalten, für die Sie sie verwenden.
Labdoor - ein medizinisches Unternehmen, das selbständig Produkte analysiert und Ergebnisse mit den Verbrauchern teilt - bewertete mehr als 50 kommerzielle Fischölpräparate. Ungefähr 60 Prozent der Produkte enthielten EPA- und DHA-Inhalte, die sich von der auf dem Etikett angegebenen Menge unterschieden, heißt es in ihrem Bericht. Die Werte variierten zwischen 25 Prozent unter dem Labelanspruch und über 30 Prozent über dem auf dem Etikett angegebenen Wert.
FAQ - 💬
❓ Kann Fischöl schädlich sein?
👉 Fettsäuren-Produkte auf Basis von Fischöl können Effekte haben, die dir als Nutzer nicht gefallen. Viele Verwender berichten beispielsweise von fischigem Aufstoßen und unangenehmen Wirkungen im Verdauungstrakt. Fischöl kann außerdem mit Schadstoffen belastet sein. Das ist ein großer Schwachpunkt von Fischölen.
❓ Was passiert wenn man jeden Tag Omega 3 zu sich nimmt?
👉 In einer Stellungnahme zu Omega-3-Fettsäuren warnt das Bundesinstitut zur Risikobewertung (BfR) vor den Risiken einer Überdosierung. So können die vermeintlich gesunden Fette im Übermaß den Cholesterinspiegel erhöhen, zu einer erhöhten Blutungsneigung führen und bei älteren Menschen die Immunabwehr schwächen.
❓ Warum keine Fischölkapseln?
👉 An der Zusammensetzung der Kapseln gab es nichts zu beanstanden, auch nicht an der Deklaration. Der Knackpunkt ist, dass es keinen Grund gibt, sie zu schlucken. „Ihr Nutzen ist nicht ausreichend belegt – weder fürs Herz noch für andere gesundheitliche Aspekte“, schreibt Stiftung Warentest zur Begründung.
❓ Kann man Omega 3 bedenkenlos nehmen?
👉 Laut BfR sollten pro Tag sogar nicht mehr als 1,5 g Omega-3-Fettsäuren aus allen Quellen (inkl. Lebensmittel wie Fisch, Margarine, Nüsse) aufgenommen werden. Besondere Vorsicht ist bei der gleichzeitigen Einnahme von Medikamenten geboten.
❓ Haben Fischölkapseln Nebenwirkungen?
👉 Omega-3 Kapseln bringen normalerweise keine Nebenwirkungen mit sich. In seltenen Fällen wurde von Magen-Darm-Problemen oder Unwohlsein berichtet. Das häufigste Problem besteht wohl darin, dass sich ein fischiger Geschmack oder Mundgeruch einstellen kann.
❓ Wann soll man Fischöl nehmen?
👉 Ernährungsexperten empfehlen die Einnahme zu einer Mahlzeit. Das erscheint nachvollziehbar, weil es sich um Fettsäuren handelt. Fette werden mit einer Mahlzeit zusammen am besten verstoffwechselt. Wer also sein Fischöl morgens zum Frühstück einnimmt, macht alles richtig.
❓ Welches ist das beste Fischöl?
👉 Platz 6 - sehr gut: ESN Omega-3-Kapseln - ab 13,90 Euro. Platz 7 - sehr gut: GloryFeel Omega 3 Fischöl - ab 20,97 Euro. Platz 8 - sehr gut: Feel Natural Omega 3 Fischöl - ab 21,99 Euro.
❓ Wie lange darf man Omega 3 Kapseln einnehmen?
👉 Omega-3-Fettsäuren können dauerhaft eingenommen werden. Bei chronischen Beschwerden sollte die Mindesteinnahmedauer bei drei Monaten liegen.
❓ Was macht Fischöl im Körper?
👉 Fischöl enthält eine große Menge Omega-3-Fettsäuren. Diese wirken entzündungshemmend und sind wichtig für den gesamten Körper, aber besonders für Herz, Nieren, Haut und Gelenke.
❓ Wie sinnvoll sind Fischölkapseln?
👉 »Ihr Nutzen ist nicht ausreichend belegt – weder fürs Herz noch für andere gesundheitliche Aspekte. Einen Grund, solche Mittel zu nehmen, gibt es nicht«, heißt es in der gerade erschienenen Juni-Ausgabe 2020 der Zeitschrift »Test«.
❓ Welche Nebenwirkungen hat Omega 3?
👉 Omega-3 Kapseln bringen normalerweise keine Nebenwirkungen mit sich. In seltenen Fällen wurde von Magen-Darm-Problemen oder Unwohlsein berichtet. Das häufigste Problem besteht wohl darin, dass sich ein fischiger Geschmack oder Mundgeruch einstellen kann.
❓ Was sind die Vorteile von Fischöl?
👉 Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Krankheiten mit chronischen Entzündungen helfen (37). So kann beispielsweise bei gestressten und fettleibigen Menschen Fischöl die Produktion und Genexpression von Entzündungsmolekülen, den Zytokinen, reduzieren (38).
❓ Was sind die Vorteile von Fischöl für die Herzgesundheit?
👉 Zu den Vorteilen von Fischöl für die Herzgesundheit gehören: Cholesterinspiegel: Fischöl kann den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“) erhöhen. Es scheint jedoch nicht den LDL-Spiegel (das „schlechte“ Cholesterin) zu senken (8, 9).
❓ Wie wirkt sich Fischöl auf die Gesundheit aus?
👉 Fettleibigkeit (Adipositas) kann das Risiko für andere Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs, deutlich erhöhen (24, 25, 26). Die Ergänzung mit Fischöl kann die Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei fettleibigen Menschen verbessern (27, 28).
❓ Was sind die Vorteile von Fischöl bei Schwangeren und stillenden Müttern?
👉 Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl sind während der Schwangerschaft sehr wichtig. Deshalb ist es für Mütter wichtig, während der Schwangerschaft und während des Stillens genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Die Ergänzung mit Fischöl bei schwangeren und stillenden Müttern kann die Koordination von Hand und Auge bei Säuglingen verbessern.
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