Empfohlene Menge An Milch Für Ein Jugendlich Mädchen

• Die Bedeutung von Kalzium
• Calcium braucht
• Calcium in Milch und anderen Lebensmitteln
• Andere Vorteile von Milch

Jugendliche brauchen keine Milch, solange sie ihren Kalziumbedarf auf andere Weise decken.

Die Erfüllung des Kalziumbedarfs in den Teenagerjahren hilft, Knochendichteverlust und Osteoporose im späteren Leben zu verhindern. Ein Teenager-Mädchen braucht 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag für gesunde Knochen, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dies entspricht 4 1/3 8 Unzen Milch pro Tag, da ein Glas 300 Milligramm Kalzium liefert. Aber ein junges Mädchen braucht überhaupt keine Milch zu trinken; andere Nahrungsmittel können Kalzium liefern. Menschen sind die einzigen Säugetiere, die Milch nach der Kindheit trinken. Viele Amerikaner haben Laktoseintoleranz und können keine Milch trinken, ohne Nebenwirkungen zu haben.

Die Bedeutung von Kalzium

Etwa 99 Prozent des Kalziumgehaltes Ihres Körpers leben in Ihren Knochen und Zähnen; Dein Blut enthält den Rest. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, können Ihre Knochen und Zähne schwach und weich werden. Für Teenager-Mädchen dauert das Problem ein Leben lang; 90 Prozent der Knochenmasse entwickeln sich vor dem 18. Lebensjahr. Mädchen, die nicht genug Kalzium bekommen - und nur 15 Prozent tun dies, so die Arizona Osteoporosis Coalition - riskieren, ihr Leben lang nur geringe Knochenmasse zu haben. Teen Mädchen trinken im Durchschnitt nur 7 Unzen Milch pro Tag.

Calcium braucht

Der Hauptvorteil von Milch für Teenager-Mädchen ist das Kalzium, das es liefert. Teen Mädchen brauchen mehr Kalzium als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt ihres Lebens außerhalb der Schwangerschaft. Da Ihr Körper nur ungefähr 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen kann, ist es wichtig, Kalzium in kleinen Mengen für die beste Absorption zu verbrauchen. Sie benötigen ausreichende Vitamin-D-Speicher, um Kalzium aufzunehmen; Leider bekommen viele Teens auch nicht genug Vitamin D, hauptsächlich in Fisch. Exposition gegenüber Sonnenlicht ermöglicht es Ihrem Körper, Vitamin D zu synthetisieren, aber viele Jugendliche verbringen wenig Zeit im Freien oder verwenden Sonnencreme, wenn sie tun.

Calcium in Milch und anderen Lebensmitteln

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, aber nicht alle Teens mögen Milch oder können Milch vertragen. Rund 60 Prozent aller Menschen haben eine Laktoseintoleranz, was bedeutet, dass sie laut ScienceDaily den Milchzucker Laktose nicht abbauen können. Joghurt dient jedoch auch als eine ausgezeichnete Kalziumquelle und liefert 415 Milligramm Kalzium pro 8-Unze-Portion. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie feststellen, Joghurt verursacht weniger Symptome als Milch. Für Teenager Mädchen nach einer vegetarischen Diät enthält fester Tofu 276 Milligramm Kalzium pro 1/2-Tasse Portion. Instant Frühstück Getränke sind einfach für geschäftige Jugendliche vor der Schule greifen und liefern zwischen 100 und 250 Milligramm Kalzium. Eine 1,5-Unzen-Portion Cheddar-Käse kann 305 Milligramm Kalzium zur Aufnahme eines Teenagers hinzufügen.

Andere Vorteile von Milch

Während Kalzium der Hauptvorteil von Milch für Teenager-Mädchen ist, liefert Milch auch Protein. Für Teenager, die ihr Gewicht beobachten, liefert fettarme Milch Nährstoffe ohne gesättigtes Fett und Kalorien. Die meiste Milch ist auch mit Vitamin D angereichert, was die Kalziumaufnahme verbessert. Jugendliche, die keine Milch trinken können oder wollen, können und sollten ihr Kalzium auf andere Weise erhalten, einschließlich durch die Einnahme von Calcium-Nahrungsergänzungsmitteln, falls erforderlich.