Multivitamin Ergänzungen können dazu beitragen, Nährstoffmangel bei Jugendlichen zu verhindern.
Nur weil die meisten Teenager in den Vereinigten Staaten viel Kalorien konsumieren, bedeutet das nicht, dass sie die empfohlenen Mengen an essentiellen Nährstoffen bekommen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sind die besten Kalorienquellen für Teenager in den USA Desserts, Soda und Pizza - von denen keine nährstoffreiche Nahrungsmittel sind. Obwohl Teenager alle Nährstoffe erhalten können, die sie brauchen, um ausgewogene Diäten zu essen, sind Teenager-Mädchen gefährdet, bestimmte Nährstoffmängel zu entwickeln. Jugendliche sollten niemals irgendeine Form der Ergänzung einnehmen, bevor sie das OK von ihrem Arzt bekommen.
Eisen
Eisen ist in den meisten Multivitaminpräparaten für Mädchen im Teenageralter enthalten - und das aus gutem Grund. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention haben jugendliche Mädchen ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel, wenn sie mit der Menstruation beginnen. Die empfohlene Tagesdosis, oder RDA, für Eisen beträgt 15 Milligramm pro Tag für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren. Teen Mädchen sollten mit ihren Ärzten über Eisen-enthaltende Multivitaminpräparate sprechen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Geflügel, Eigelb, mit Eisen angereicherte Getreide, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Spinat.
Folat
Folat-Mangel ist ein Problem für Teenager Mädchen, die schwanger werden könnten, weil Folat die entscheidende Rolle bei der Verhinderung von Geburtsfehlern, berichtet die California Nutrition and Physical Activity Richtlinien für Jugendliche. Teen Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren brauchen mindestens 400 Mikrogramm Folat pro Tag; Diese Empfehlung springt während der Schwangerschaft auf 600 Mikrogramm. Folat-reiche Lebensmittel umfassen Folsäure angereicherte Frühstückscerealien, Pasta und Reis, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Die meisten Multivitaminpräparate für Teenager-Mädchen enthalten Folsäure.
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren - insbesondere DHA und EPA - sind wichtig für die kognitive Entwicklung bei Teen Mädchen. Jugendliche können ihre täglichen Omega-3-Anforderungen erfüllen, indem sie eine Vielzahl von DHA-reichen Lebensmitteln wie Lachs essen. Kinder und Frauen, die schwanger werden könnten, sollten jedoch den Fischkonsum auf 12 Unzen pro Woche begrenzen, da sie gemäß der US-amerikanischen Food and Drug Administration Verunreinigungen wie Quecksilber enthalten. Gereinigte Fischölergänzungen, die reich an DHA und EPA sind, sind frei von schädlichen Konzentrationen solcher Verunreinigungen. Vegane Omega-3-Präparate enthalten Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Algen und Leinsamenöl. Sprich mit dem Arzt deines Teenagers, um zu sehen, ob ein Omega-3-Präparat für sie geeignet ist und um Dosierungsempfehlungen zu erhalten. Andere Omega-3-reiche Lebensmittel sind Rapsöl, Walnüsse, Sojabohnen und Leinsamen.
Überlegungen für Protein
Die meisten Teens erhalten viel Protein in ihrer Ernährung. Die California Nutrition and Physical Activity Guidelines für Jugendliche berichten jedoch, dass streng vegetarische Jugendliche und solche, die Kalorien für die Gewichtsabnahme einschränken, ein Risiko für Proteinmangel haben. Das Institute of Medicine empfiehlt Teen Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren konsumieren mindestens 46 Gramm Protein pro Tag. Protein-Ergänzungen sind nicht notwendig für Mädchen im Teenageralter - auch Sportler - es sei denn, ein Arzt empfiehlt es. In der Tat, da Protein-Ergänzungen nicht streng von der FDA reguliert werden, ist es in der Regel am besten für Kinder und Jugendliche, sie zu vermeiden. Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Eier, Geflügel, Meeresfrüchte, Sojaprodukte, Seitan, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen und Erdnussbutter.
FAQ - 💬
❓ Welche Vitamine für 14 Jährige?
👉 Diese Vitamine brauchen Jugendliche mehr als Erwachsene: Vitamin B1 Thiamin – 15 Milligramm bei Jungen / Mädchen 11 Milligramm. Vitamin B2 Riboflavin – 1,6 Milligramm bei Jungen / Mädchen 1,2 Milligramm. Vitamin B3 Niacin – 17 Milligramm bei Jungen / Mädchen 13 Milligramm.
❓ Was sollte eine 14 Jährige am Tag Essen?
👉 13- bis 14-Jährige: 4–5 Portionen stärkehaltige Beilagen, Vollkornprodukte bevorzugen (1 Portion = 100 g Brot, 65 g Hülsenfrüchte (Rohgewicht), 270 g Kartoffeln oder 70 g Flocken, Teigwaren, Mais, Reis oder andere Getreidekörner (Rohgewicht)).
❓ Welche Vitamine für 15 Jährige?
👉 Die DGE gibt einen Tagesbedarf für Jugendliche von 85 Milligramm Vitamin C und 11 bis 14 Milligramm Zink an. Zur Unterstützung empfehlen Mikronährstoff-Experten ein Präparat, das 50 bis 80 Milligramm Vitamin C liefert sowie 5 bis 10 Milligramm Zink.
❓ Welche Zusatzvitamine sind sinnvoll?
👉 Rebecca Rippe, Apothekerin in Martfeld, hat sich auf Vitamine und Mineralstoffe spezialisiert und empfiehlt – nach Rücksprache mit dem Arzt – Präparate mit Vitamin D, C, B12 und Folsäure sowie Magnesium, Jod und Kalzium.
❓ Welche Nahrungsergänzungsmittel in der Pubertät?
👉 Damit Pubertierende genügend Calcium erhalten, sollten jeden Tag calciumhaltige Produkte auf dem Speiseplan stehen, dazu gehören vor allem Käse, Milch und Joghurt. Während der Pubertät wachsen auch die Muskeln der Jugendlichen. Und was brauchen Muskeln? Richtig: ganz viel Eisen.
❓ Welche Nahrungsergänzungsmittel Jugendliche?
👉 Produkte wie Vitamin-Tabletten, isotonische Sportgetränke, Protein-Shakes oder probiotische Milchdrinks sind vor allem unter Jugendlichen beliebt.
❓ Wie viel sollte ein 13 jähriges Mädchen essen?
👉 Im Alter zwischen 13 und 15 Jahren liegt der Kalorienbedarf nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei Mädchen etwa zwischen 1'900 und 2'500, bei Jungen zwischen 2'300 und 2'900 Kalorien.
❓ Wie viel wiegt ein Mädchen mit 14 Jahren?
👉
Alter | Körpermaße | |
---|---|---|
Größe in m | Gewicht in kg | |
14 bis unter 15 Jahre | 1,67 | 57,3 |
15 bis unter 16 Jahre | 1,71 | 61,5 |
16 bis unter 17 Jahre | 1,73 | 65,2 |
❓ Sollten Kinder Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
👉 Kinder benötigen in der Regel keine Nahrungsergänzungen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft sind und bleiben die Voraussetzung für eine gute Entwicklung der Kinder.
❓ Welche AZ Vitamine Testsieger?
👉 Das Ranking der besten Vitaminpräparate im Test:
- Platz 1: nu3 Diadyn Multivitamin Kapseln.
- Platz 2: allcura A-Z Vitamine Kapseln.
- Platz 3: RedCare Multivitamine von A bis Z Tabletten.
- Platz 4: Doppelherz A-Z Multivitamin Brausetabletten.
- Platz 5: Abtei A-Z Komplett Tabletten.
- Platz 6: Doppelherz A-Z Depot Tabletten.
❓ Was hemmt das Wachstum bei Jugendlichen?
👉 Ob wir gesund oder krank sind, uns viel oder wenig bewegen und wie wir uns ernähren - all das kann sich auf das Wachstum auswirken. So ist z. B. eine Verzögerung des Wachstums möglich, wenn der Körper nicht mit genug Nährstoffen aus der Nahrung versorgt wird.
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