- Hintergrund
- Allgemeine Kohlenhydrat-Richtlinien
- Allgemeine Proteinrichtlinien
- Herz Gesundheit
- Gewichtsverlust
Das richtige Kohlenhydrat-Protein-Gleichgewicht ist wichtig für eine gesunde Gewichtskontrolle.
Im Durchschnitt konsumieren US-Frauen 50,5 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 15,5 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Protein, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet jedoch, dass etwa 64 Prozent der Frauen in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig sind. Die Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr für eine Frau hängt von ihren täglichen Kalorienaufnahme- und Gewichtsmanagementzielen ab.
Hintergrund
Kohlenhydrate und Protein liefern jeweils vier Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Fett, das neun Kalorien pro Gramm liefert. Um festzustellen, wie viele Kalorien Kohlenhydrate oder Protein enthalten, multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm mit der Zahl vier. Zum Beispiel enthalten 10 Gramm Protein oder Kohlenhydrate 40 Kalorien. Da Fett neun Kalorien pro Gramm liefert, enthalten 10 Gramm Fett 90 Kalorien.
Allgemeine Kohlenhydrat-Richtlinien
Das Institute of Medicine gibt allgemeine Empfehlungen für den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettkonsum, um den Nährstoffbedarf zu decken und das chronische Krankheitsrisiko zu reduzieren. Basierend auf diesen Richtlinien sollen alle erwachsenen Frauen, einschließlich schwangere und stillende Frauen, 45 bis 65 Prozent ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten konsumieren. Für eine 2.000-Kalorien-Diät bedeutet dies, jeden Tag 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate zu konsumieren. Das Institut für Medizin hat auch einen Mindestbedarf an Kohlenhydraten von 130 Gramm für Frauen, 175 Gramm für Schwangere und 210 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für stillende Frauen festgelegt.
Allgemeine Proteinrichtlinien
Die Empfehlung des Institute of Medicine besteht darin, 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu verzehren, mit einem Minimum von 46 Gramm pro Tag für Frauen und 71 Gramm Protein pro Tag für schwangere und stillende Frauen. Um die Richtlinien des Institute of Medicine zu erfüllen, konsumieren Sie jeden Tag 50 bis 175 Gramm Protein für eine 2.000-Kalorien-Diät.
Herz Gesundheit
Laut der Harvard School of Public Health können gesunde Menschen, die den US-Durchschnitt von 15 Prozent ihrer Kalorien aus Protein konsumieren, ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren, indem sie die Proteinaufnahme auf 20 bis 25 Prozent erhöhen, wenn das zusätzliche Protein raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot ersetzt, weißer Reis und Zuckerzusatz. Eine 2000-Kalorien-Diät, die 20 bis 25 Prozent Protein enthält, besteht aus 100 bis 125 Gramm Protein pro Tag.
Gewichtsverlust
Die Akademie für Ernährung und Diätetik besagt, dass kalorienarme, kohlenhydratarme Diäten sind oft effektiv für die Gewichtsabnahme, und Harvard School of Public Health berichtet, dass kalorienreduzierte, proteinreiche Diäten sind auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Diäten mit 1.200 Kalorien pro Tag sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme bei Frauen; Diät mit 1.200 bis 1.600 Kalorien kann auch eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen sein, die regelmäßig Sport treiben oder die mehr als 164 Pfund wiegen, gemäß dem US Department of Health and Human Services. Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät mit 1.200 Kalorien, die aus 40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett besteht, enthält 120 Gramm Kohlenhydrate, 90 Gramm Protein und 40 Gramm Fett pro Tag.
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