Für die meisten Menschen ist Gewichtheben und Trinken Shakes nicht schädlich.
Proteinshakes sind nicht die geheime Zutat, um Muskeln aufzubauen - aber wenn du sie mit regelmäßigem Krafttraining kombinierst, können sie dir helfen, den Körperbau zu entwickeln, den du willst. Für die Mehrheit der gesunden Erwachsenen sind Proteinshakes harmlos und einige Shakes liefern sogar messbare gesundheitliche Vorteile. Es gibt jedoch Risiken bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, und Sie sollten sich dessen bewusst sein, bevor Sie Ihrer Diät Shakes hinzufügen.
Nährstoffmangel
Wenn Sie viel von Ihrem Nahrungsprotein durch Shakes und andere Nahrungsergänzungsmittel anstatt durch Vollwertkost erhalten, können Sie am Ende weniger Vitamine, Mineralstoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe zu sich nehmen. Obwohl viele Shakes und Proteinpulver mit einer Vielzahl von Nährstoffen angereichert sind, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht in der Lage, die schützenden Substanzen zu replizieren, die natürlicherweise in Vollwertkost vorhanden sind, einschließlich immunstärkender Antioxidantien. Protein Shakes enthalten auch in der Regel wenig bis keine Ballaststoffe, die für eine gute Gesundheit des Verdauungssystems notwendig sind.
Nebenwirkungen
Molke und Sojaproteine sind zwei der häufigsten Quellen in Gewichtheben Ergänzungen, und während sie für die meisten Menschen sicher sind, haben sie beide mögliche Nebenwirkungen. Bei Molke können diese Effekte verringerten Appetit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden bei hohen Dosen einschließen. Obwohl Studien zu Soja nicht aussagekräftig sind, veröffentlichte die Harvard School of Public Health 2014 einen Forschungsbericht, der besagt, dass konzentrierte Sojaergänzungsmittel das Brustkrebsrisiko erhöhen können.
Toxin Spuren
Proteinzusatzstoffe werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration nicht streng reguliert, und gemäß einem Test, der 2010 von "Consumer Reports" durchgeführt wurde, enthalten viele von ihnen Schadstoffe, die schädlich sind, wenn sie kontinuierlich oder in großen Dosen konsumiert werden. Die Tests bewerteten Substanzen in 15 kommerziell vertriebenen Proteingetränken und Pulvern und entdeckten, dass alle Spuren von potentiell toxischen Substanzen wie Cadmium, Blei, Arsen und Quecksilber enthielten. Chronische Schwermetallvergiftungen können langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, mit Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken.
Proteinüberladung
Gewichtheber benötigen mehr Protein als sitzende Menschen - bis zu zweimal so viel jeden Tag, abhängig von ihren Fitness-Zielen und Körpergewicht. Trinken Protein-Shakes täglich zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, könnte jedoch bedeuten, dass Sie regelmäßig Protein-Empfehlungen überschreiten. Laut dem Physicians Committee for Responsible Medicine erhalten die meisten Amerikaner mehr als doppelt so viel Protein, wie sie brauchen, und zu viel zusätzliches Protein kann zu einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Nierensteine, Nierenerkrankungen, Krebs und Osteoporose beitragen.
FAQ - 💬
👉 Protein Shakes können einfach mit Wasser und Proteinpulver zubereitet werden und sind daher perfekt für unterwegs. Neben der unterstützenden Funktion beim Training und bei der Gewichtsabnahme können Protein Shakes auch bei anderen Zielen helfen.
👉 Doch bevor Sie anfangen, regelmäßig Proteinshakes zu sich zu nehmen, sollten Sie sich zunächst fragen, ob das wirklich notwendig ist. Zwar verspricht eine Zufuhr von Proteinen, das Abnehmen und den Muskelaufbau zu beschleunigen – das gilt aber nur dann, wenn Sie auch regelmäßig Sport machen und Ihre Ernährung ausgewogen und gesund ist.
👉 Zwar verspricht eine Zufuhr von Proteinen, das Abnehmen und den Muskelaufbau zu beschleunigen – das gilt aber nur dann, wenn Sie auch regelmäßig Sport machen und Ihre Ernährung ausgewogen und gesund ist. Wer lieber zu Fastfood greift und nicht zum Training geht, sollte sich von einem Proteinshake keine Wunderwirkung erhoffen.
👉 Nehmen Sie Protein-Shakes zu sich, sollten Sie die Einnahme auch mit dem richtigen Training kombinieren. Wichtig ist, den Trainingsplan mit der Eiweißaufnahme im Auge zu behalten. Trinken Sie nur das Eiweißpulver, ohne auf Kohlenhydrate und Fette zu achten, kann das zu Nebenwirkungen führen.
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