- Gesamte Ernährung in Joghurt
- Probiotische Vorteile
- Herz Gesundheit
- Weight Management Potential
- Joghurt-Tipps
Joghurt unterstützt die Knochengesundheit und kann der Verdauung und Immunität zugute kommen.
Joghurt macht eine füllende, tragbare Mahlzeit mit reichlich Protein, um Ihnen zu helfen, durch Ihren Tag zu fahren. Sie können es auch als eine vielseitige Ergänzung zu Dressings, Dips, Marinaden, Smoothies und Suppen anstelle von saurer Sahne verwenden, die weniger Nährstoffe liefert. Regelmäßiges Essen von Joghurt hat den zusätzlichen Vorteil, verschiedene Aspekte der Gesundheit zu unterstützen.
Gesamte Ernährung in Joghurt
Ein 8-Unzen-Behälter von einfachem, fettarmem Joghurt liefert 12 Gramm Protein für nur 143 Kalorien - 24 Prozent des täglichen Wertes für diesen Nährstoff auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Wenn Sie 7 Unzen einfachen, fettarmen griechischen Joghurt wählen, erhöhen Sie die Proteinzahl auf 20 Gramm für die gleiche Anzahl von Kalorien. Protein unterstützt die Entwicklung und Funktion von Muskeln, Organen und Geweben und sorgt dafür, dass Sie sich gesättigt fühlen, ohne sich zu viel zu essen.
Darüber hinaus ist ein Behälter mit einfachem, fettarmem Joghurt eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, ein Nährstoff, der starke Knochen und Zähne bildet. Ein 8-Unzen Portion liefert eine satte 42 Prozent des Tageswertes für dieses Mineral.
Probiotische Vorteile
Als fermentiertes Milchprodukt enthält Joghurt Probiotika, Kulturen, die das Wachstum von "freundlichen" Bakterien im Darm unterstützen. Probiotika fördern eine gute Verdauung, indem sie Ihnen helfen, mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, während sie durch den Verdauungstrakt transportiert werden. Eine Studie, die 2017 in "Advances in Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von Joghurt mit Früchten eine perfekte Kombination von Probiotika und Präbiotika darstellt - eine Art von Ballaststoffen, die auch die Verdauung verbessert.
Herz Gesundheit
Laut einer Studie, die 2018 im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, profitiert Joghurt regelmäßig von der Gesundheit des Herzens. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen und Männer mit hohem Blutdruck, die zwei oder mehr Portionen Joghurt pro Woche zu sich nahmen, ihr Risiko verringerten Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 bzw. 21 Prozent. Dies wurde mit denen verglichen, die weniger als eine Portion Joghurt pro Monat aßen.
Weight Management Potential
Eine Überprüfung der klinischen Studien, im Jahr 2015 im International Journal of Adipositas veröffentlicht, vorgeschlagen, dass diejenigen, die Joghurt regelmäßig essen können bessere Gewichtskontrolle - niedrigere Body-Mass-Indizes, kleinere Taille Messungen, weniger Gewichtszunahme und geringere Mengen an Körperfett. Obwohl einige der überprüften Studien Einschränkungen aufwiesen, kamen die Autoren zu dem Schluss, dass besser konzipierte Studien helfen würden, die Rolle des Joghurts bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu bestätigen.
Joghurt-Tipps
Sie können einige der Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Joghurt rückgängig machen, wenn Sie Marken nicht klug wählen. Der beste Joghurt für die allgemeine Gesundheit ist klar - ob regelmäßig, Griechisch oder Isländisch, und ob es aus der Milch von Kühen, Schafen oder Ziegen hergestellt wird. Um Joghurt zum Frühstück oder als Snack zu genießen, fügen Sie Schnittobst oder einen Tüpfel Honig hinzu, anstatt zuckerhaltige, aromatisierte Sorten zu kaufen. Auch Vollmilch-Joghurt ist viel gesättigter Fett als fettarme Sorten, also lesen Sie das Etikett, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.
FAQ - 💬
❓ Was passiert wenn man jeden Tag Joghurt ist?
👉 Schon 200 Gramm Joghurt am Tag füllen etwa die Hälfte des täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarfs einer erwachsenen Frau. Naturjoghurt liefert viel Kalium, Zink, Vitamin B5 und B12. Gerade Vitamin B12 ist für Vegetarier interessant, weil das Vitamin nur in tierischen Produkten zu finden ist.
❓ Welche Vorteile hat Joghurt?
👉 Joghurt ist eine komplett natürliche Quelle für Calcium, Kalium und Magnesium. Diese Mineralstoffe braucht der Körper unter anderem für starke Zähne und Knochen (Calcium), ein gesundes Herz-Kreislauf-System (Kalium) und für die Reizleitung in Muskeln wie Nerven (Magnesium).
❓ Ist es gesund nur Joghurt zu essen?
👉 Von einer reinen Joghurt-Diät, die du länger als drei Tage hintereinander durchführst, ist allerdings abzuraten, weil diese einseitige Ernährung zu Mangelerscheinungen und in der Folge zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
❓ Wie gesund ist Joghurt für den Körper?
👉 Wie Zumpano berichtet, enthält Joghurt viele gesunde Nährstoffe, die förderlich für die Gesundheit sein können, darunter: Eiweiß zur Muskel- und Knochenbildung, Kalzium für starke Knochen und Zähne sowie für Muskeln und Nerven, Probiotika verbessern die Darmgesundheit und fördern das Immunsystem.
❓ Ist Joghurt essen gut für die Haut?
👉 Zudem haben das enthaltene Kalzium und Protein sowie die entzündungshemmenden Eigenschaften des Joghurts eine relevante Bedeutung für die Hautpflege. Die Probiotika im Joghurt fördern die Zellerneuerung und wirken so der Hautalterung entgegen und reparieren die Hautbarriere, um trockene Haut zu beruhigen.
❓ Ist es gut abends Joghurt zu essen?
👉 Die enthaltenen B-Vitamine und das Magnesium entspannt und beruhigt die Nerven, der Joghurt macht somit fit für Stress im Beruf. Ein Becher Joghurt am Abend sorgt zudem für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
❓ Wie oft sollte man Joghurt essen?
👉 Erwachsene (bis 60 Jahre) Hier sind ein bis zwei Becher (100–200g) pro Tag erlaubt. Die enthaltenen B-Vitamine und das Magnesium entspannt und beruhigt die Nerven, der Joghurt macht somit fit für Stress im Beruf. Ein Becher Joghurt am Abend sorgt zudem für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
❓ Wie kann ich in 2 Wochen 10 kg Abnehmen?
👉 Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.
❓ Ist Joghurt gut für die Haare?
👉 Ein paar Löffel Joghurt tun nicht nur dir, sondern auch deinem Haar gut. Joghurt enthält viele Milchsäurebakterien, die das Haar stärken und sogar das Haarwachstum beschleunigen können. Zudem reinigt der Joghurt die Kopfhaut und spendet Feuchtigkeit.
❓ Ist zu viel Joghurt schädlich?
👉 Erwachsene (bis 60 Jahre) Hier sind ein bis zwei Becher (100–200g) pro Tag erlaubt. Die enthaltenen B-Vitamine und das Magnesium entspannt und beruhigt die Nerven, der Joghurt macht somit fit für Stress im Beruf. Ein Becher Joghurt am Abend sorgt zudem für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
❓ Was ist besser Quark oder Joghurt?
👉 Was ist besser: Joghurt oder Quark? Der Vergleich von Quark und Joghurt zeigt: Beide sind absolut gesund und empfehlenswert. Sportler dürften Quark bevorzugen, da er mehr Eiweiß enthält. Andere greifen zum Joghurt, weil er weniger Kalorien hat und cremiger ist.
❓ Wie wirkt sich Joghurt auf die Gesundheit aus?
👉 Die Menschen konsumieren Joghurt schon seit Hunderten von Jahren. Er ist sehr nahrhaft und sein regelmäßiger Verzehr kann verschiedene Aspekte deiner Gesundheit fördern. Es wurde zum Beispiel festgestellt, dass Joghurt das Risiko von Herzkrankheiten und Osteoporose senkt und bei der Gewichtskontrolle hilft.
❓ Warum sollte man täglich Joghurt Essen?
👉 Gesunde Ernährung: 5 gute Gründe, täglich Joghurt zu essen 1. Joghurt macht einen flachen Bauch 2. Joghurt stärkt das Immunsystem 3. Joghurt versorgt uns mit wichtigen Vitaminen 4. Joghurt hilft unseren Muskeln, sich zu erholen 5. Joghurt zaubert ein schönes Lächeln
❓ Wie gut ist unsere morgendliche Portion Joghurt?
👉 Unsere morgendliche Portion Joghurt ist viel besser für uns, als wir bisher dachten. Tatsächlich ist das Milchprodukt eine richtige Wunderwaffe und tut unserer Gesundheit und unserem Körper richtig gut – vorausgesetzt es handelt sich um Naturjoghurt. Frucht- und Stracciatella-Joghurt gehören wegen ihres Zuckergehalts (leider) nicht dazu.
❓ Was ist der Unterschied zwischen Milch und Joghurt?
👉 In vielen Käsesorten in dem Fermentationsverfahren wird die Lactose zu Glucose und Galactose, oder Milchsäure umgewandelt. Joghurt ist leichter als Milch zu verdauen. Vergleicht man Naturjoghurt und Vollmilch, zeigt sich, dass eine Tasse Joghurt mehr Eiweiß und Kalzium enthält als eine Tasse Milch, und weniger Natrium.
Leave A Comment