Kalzium und Kalium helfen Ihrem Körper zu wachsen.
Mineralien sind nicht-organische Verbindungen, dh sie enthalten keinen Kohlenstoff und Sie können keine Kalorien daraus gewinnen. Sie sind jedoch wesentlich für eine gute Gesundheit, und viele Mineralien spielen eine Rolle bei der Entwicklung Ihres Körpers. Obwohl ein Mangel von ihnen, einschließlich Phosphor, Eisen, Zink oder Magnesium, alle Ihre Fähigkeit zu wachsen begrenzen könnte, spielen zwei Mineralien insbesondere - Calcium und Kalium - eine große Rolle beim Wachstum Ihrer Knochen und Muskeln.
Calcium Funktionen
Dein Körper enthält mehr Kalzium als jedes andere Mineral. Der Großteil davon liegt in Ihren Knochen und Zähnen, mit einer kleinen, aber kritischen Menge in Ihren Zellen und zirkuliert in Ihrem Blut. Ihr Skelett Kalzium, zusammen mit Phosphor, existiert in einer engen Matrix namens Hydroxyapatit. Die Kombination von Mineralien erzeugt ein starkes Gewebe, das das Gewicht Ihres Körpers unterstützen kann. Dein Knochen wird ständig umgestaltet; das heißt, Knochenzellen brechen zusammen und reformieren, und Kalzium ist für den Prozess entscheidend. In Zeiten des Wachstums, erstellen Sie mehr neue Knochenzellen als Sie zusammenbrechen, und Kalzium ist zu dieser Zeit besonders wichtig.
Calciumanforderungen
Die Menge an Kalzium, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung benötigen, hängt von Ihrem Alter und Wachstumsstadium ab. Zum Beispiel, nach der Oregon State University Linus Pauling Institut, brauchen junge Kinder 700 bis 1.000 Milligramm, ältere Kinder benötigen 1.300 Milligramm und Erwachsene unterstützen Knochengesundheit mit 1.000 bis 1.200 Milligramm täglich. Zu viel Kalzium, mit Symptomen von Verdauungsstörungen, Verwirrung und Koma, kann mit Ergänzungen geschehen, aber scheint kein Risiko zu sein, wenn Sie all Ihr Kalzium aus Vollwertkost erhalten. Die reichsten Nahrungsquellen für Kalzium sind Milch und Milchprodukte, und es ist in Tofu, Sardinen mit Knochen, Rhabarber und Spinat erhältlich.
Kaliumfunktionen
Kalium ist ein Mineral, das auch als Elektrolyt oder ein geladenes Teilchen fungiert, das Elektrizität leiten kann. Es interagiert mit Natrium in Ihren Muskeln, um eine elektrische Ladung zwischen den Zellen zu erzeugen, die hilft, sie zu kontrahieren, wenn Sie sich bewegen; zum Beispiel, wenn Sie Gewichte heben, um Muskelmasse aufzubauen. Kalium wirkt auch, um Ihren Herzschlag zu regulieren und hilft dabei, Energie aus der Nahrung, die Sie essen, abzuleiten, beides ist wichtig, wenn Sie für das Muskelwachstum trainieren.
Kalium Anforderungen
Viele amerikanische Erwachsene nehmen weniger als die 4700 Milligramm Kalium, die sie jeden Tag brauchen. Begrenztes Kalium in der Nahrung kann nicht nur zu Erkrankungen wie Osteoporose und Nierensteinen führen, sondern auch zu Ermüdung und Muskelschwäche während und nach dem Sport beitragen, besonders wenn Sie viel schwitzen. Sie könnten auch Muskelkrämpfe und einen unregelmäßigen Herzschlag erleben. Der Verzehr von Kalium-reichem Obst und Gemüse, einschließlich Haut-on-Backkartoffeln, Rosinen, Bananen und Pflaumen, hilft, die Aufnahme dieses wachstumsfördernden Minerals auf optimalem Niveau zu halten.
FAQ - 💬
❓ Welche Mineralien für Wachstum?
👉 Vor allem das Skelett-System braucht für sein Wachstum ausreichend Mineralstoffe und Spurenelemente. Besonders wichtig sind Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink. Eisen – der Bedarf ist durch das Skelettwachstum um 25 % erhöht.
❓ Welche Vitamine fördert das Wachstum?
👉 Vitamin B2Vitamin B2 ist wichtig für das Körperwachstum und ist an der Verstoffwechselung von Kohlehydraten, Fetten und Eiweiß beteiligt und somit Energielieferant.
❓ Welche Stoffe braucht das Kind zum Wachsen?
👉 Was ein Kind zum Wachsen braucht
- Kalzium für Knochen und Zähne. Die Versorgung mit Kalzium scheint allerdings immer problematischer zu werden. ...
- Kinder zur Sonne, ins Freie. ...
- Eisen für Muskeln, Blut und Nerven. ...
- Jod für den Hormonhaushalt. ...
- Vitamine für Kraft und Fitness. ...
- Wovon mehr, wovon weniger? ...
- Vorbeugen ist besser als heilen.
❓ Welche Mineralien sind wichtig für den Körper?
👉 Von sechs Mineralstoffen benötigt der Körper besonders viel: Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlorid und Phosphor.
❓ Welches Vitamin um größer zu werden?
👉 Nimm Calcium- und Vitamin-Ergänzungsmittel, wenn dein Arzt das empfiehlt. Nahrungsergänzungsmittel helfen dir, größer zu werden, weil du mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wirst. Calcium und Vitamin A und D sind besonders wichtig, da sie die Knochen stärken.
❓ Was kann ich tun um zu wachsen?
👉 Tipps
- Iss eine Menge Obst und Gemüse!
- Streck dich so weit du kannst, um größer zu werden! Leg dich auf den Boden und lass dich massieren! ...
- Mach keine Diät, wenn du noch nicht aufgehört hast, zu wachsen! Dies kann dich kleiner machen.
- Trag Jeggings, Yoga-Hosen, Leggings oder enge Jeans!
❓ Wird man durch Vitamin D größer?
👉 Vitamin-D-Mangel hemmt in der Pubertät das Wachstum und fördert die Gewichtszunahme. Heranwachsende mit einem Vitamin-D-Mangel sind laut einer amerikanisch-kanadischen Studie kleiner gewachsen, wiegen mehr und leiden häufiger unter vermehrtem Bauchfett als ihre Altersgenossen mit einem gesunden Vitamin-D-Status.
❓ Ist Calcium gut für das Wachstum?
👉 Wegen seiner besonderen Bedeutung für den Aufbau eines harten und stabilen Knochens ist Calcium ein unentbehrlicher Nährstoff für das Wachstum von Kindern und Jugendlichen. Dabei gilt: Je mehr Knochenmasse in der Jugend aufgebaut wird, desto besser ist dies auch für die Knochengesundheit im Alter.
❓ Wie viele Mineralien gibt es?
👉 Gesteine bestehen aus Mineralen, von denen etwa 4000 Arten bekannt sind. Die Begriffe Mineral und Gestein beschreiben aber nicht dasselbe. Mineralstoffe werden oft kurz als „Mineralien“ bezeichnet, diese Nutzung im Alltagsgebrauch ist jedoch irreführend.
❓ Wie viele Mineralstoffe sollte ein Jugendlicher zu sich nehmen?
👉 Die DGE empfiehlt, dass Jugendliche über die Nahrung 1.200 Milligramm Calcium pro Tag aufnehmen sollten. Die meisten jungen Männer erreichen die Empfehlung. Bei jungen Frauen sieht es hingegen anders aus: Rund 75 Prozent nehmen zu wenig Calcium zu sich.
❓ Wie kann man 10 cm größer werden?
👉 Hauptsächlich durch Dehnen der Wirbelsäule können Sie in einer Woche um 10 cm wachsen. Üben Sie täglich Dehnübungen: Füße fest am Boden verankert, Schultern entspannt, nicht nach vorne oder hinten gelehnt, öffnen Sie die Brust und konzentrieren Sie sich auf den Raum zwischen Ihren Wirbeln.
❓ Warum sind Mineralien so wichtig?
👉 Mineralien sind auf zwei Arten am Leben beteiligt: Der Körper braucht sie als Bausteine, zum Beispiel für Zähne und Knochen, und sie erfüllen wichtige Aufgaben im Körper, wie z.B. die Steuerung vieler Stoffwechselprozesse. Sie werden dann erfahren, warum Mineralien für unsere Gesundheit so wichtig sind.
❓ Was sind Mineralien und wie beeinflussen sie unseren Körper?
👉 Ein anderes Beispiel für die Bedeutung von Mineralien ist die Wirkungslosigkeit von Vitamin C, wenn dem Körper nicht gleichzeitig ausreichend Zink zur Verfügung steht. All diese Mineralien, Eisen, Zink und Kalzium, beeinflussen sich dabei wechselseitig.
❓ Was sind die wichtigsten Mineralstoffe?
👉 Hier sind einige der wichtigsten Mineralstoffe mit ihrer Funktion für den Körper und den Nahrungsmitteln, in denen sie enthalten sind: Kalzium (Calcium) ist unverzichtbar für den Aufbau von Knochen und Zähnen, für den Energiestoffwechsel und für die Funktion von Muskeln und Nerven. Man findet es vor allem in Milchprodukten, besonders in Hartkäse.
❓ Wie wichtig sind wechselwirkende Mineralien?
👉 Der Körper benötigt außerdem so viele verschiedene wechselwirkende Mineralien, um am Laufen zu bleiben, dass die Auswirkungen eines Eisen-, Kalzium- oderMagnesiummangels sehr breit gefächert sind.
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