- Verbessert die Verdauungsgesundheit
- Gewichtsverlust und Management
- Verhindert Herzkrankheiten
- Möglichkeiten, Faser zu erhöhen
Haferflocken und Früchte sind gute Ballaststoffe.
Vielleicht assoziieren Sie Ballaststoffe, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, aber dieser Nährstoff hat Ihrer Gesundheit viel mehr zu bieten. Die meisten Amerikaner erhalten nur 15 Gramm Ballaststoffe täglich, oder etwa die Hälfte, was sie brauchen, berichtet UCSF Medical Center. Essen mehr frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können Ihnen helfen, die empfohlenen 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer täglich zu erreichen.
Verbessert die Verdauungsgesundheit
Ein Teil aller pflanzlichen Lebensmittel, Faser qualifiziert sich als ein Kohlenhydrat. Von den zwei Arten von Ballaststoffen ist unlösliche Ballaststoffe, die einen gesunden Stuhlgang unterstützt. Dieses unverdauliche Material durchläuft Ihr Verdauungssystem relativ unverändert, gibt Ihrem Stuhl Volumen und erleichtert das Passieren, wodurch Verstopfung verhindert wird. Regelmäßige Darmentleerung reduziert das Risiko für Divertikulose, die schätzungsweise ein Drittel aller Amerikaner über 45 Jahren betrifft, erheblich, berichtet die Harvard School of Public Health. Sie erhalten unlösliche Ballaststoffe aus Früchten mit essbaren Schalen und Samen, Vollkornprodukten, Bulgur, steingemahlenem Maismehl und braunem Reis.
Gewichtsverlust und Management
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden ein Gel im Verdauungstrakt, das die Verdauung verlangsamt und dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Eine Übersicht über wissenschaftliche Studien über Ballaststoffe, die 2005 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass ballaststoffreiche Nahrung den Verzehr reduziert und somit eine starke Assoziation mit geringerem Körpergewicht, Körperfett und Body-Mass-Index aufweist. Der Gutachter kam zu dem Schluss, dass die Zugabe von Ballaststoffen zu Diäten zur Gewichtsreduktion "ein Mittel zur Verbesserung des Erfolges" ist. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Hafer, Gerste, Äpfel, Gemüse und Hülsenfrüchte. Das UCSF Medical Center empfiehlt, mindestens ein Viertel Ihrer Faser aus löslichen Quellen zu beziehen.
Verhindert Herzkrankheiten
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. In den "Archives of Internal Medicine" im Jahr 2004 fand eine Analyse von 10 wissenschaftlichen Studien über Faser-und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dass jede 10-Gramm-Erhöhung der Faser pro Tag mit einer Abnahme von 14 Prozent der Herzinfarkte und 27 Prozent Rückgang des Risikos verbunden war Tod durch Herzkrankheit. Eine 2008 in "Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases" veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass vor allem Vollkornprodukte mit einem um 21 Prozent geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden sind.
Möglichkeiten, Faser zu erhöhen
Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Vollwertkost, keine Nahrungsergänzungsmittel. Schneiden Sie einen Apfel in Ihrem Morgen Haferflocken oder genießen Sie Himbeeren auf Ihrem Vollkornmüsli. Nehmen Sie rohes Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Paprika mit Hummus zum Mittagessen oder wählen Sie einen Drei-Bohnen-Salat. Zum Abendessen servieren Sie einen fleischlosen Chili mit Gemüse und Hülsenfrüchten als Hauptgericht oder versuchen Sie Burger mit schwarzen Bohnen anstelle von traditionellen Hamburgern. Wenn Sie Ihre Faser erhöhen, gehen Sie langsam über den Verlauf von mehreren Wochen und achten Sie darauf, Ihre Aufnahme von Wasser auf sechs bis acht Gläser zu erhöhen, um Verstopfung und Magenverstimmung zu vermeiden.
FAQ - 💬
❓ Was ist schlimmer Asbest oder rauchen?
👉 Das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken, wird durch Arbeiten mit Asbest um das 5-fache erhöht. Wird zusätz- lich geraucht, erhöht sich das Risiko um das 50-fache. Am Arbeitsplatz vorhandene Gefahrstoffe können über die Luft oder verschmutzte Hände direkt auf die Zigarette gelangen und beim Rauchen inhaliert werden.
❓ Sind zu viele Ballaststoffe schädlich?
👉 Wer über Jahre hinweg große Ballaststoffmengen isst, kann ernste Probleme bekommen. Denn sie sind keineswegs nur unnötiger Ballast, der den Körper unverändert wieder verlässt. Ballaststoffe wandern in den Dickdarm und werden dort von Bakterien größtenteils vergoren. Dabei entstehen Gase, unter anderem Kohlendioxid.
❓ Kann der Körper Asbest abbauen?
👉 Unvergänglich – auch in unserem Körper Der Asbest wird demnach weder ausgeschieden noch abgebaut – es hält sozusagen ewig.
❓ Ist eine kurzzeitige Belastung mit Asbest schädlich?
👉 Obwohl rein theoretisch schon ein einmaliger Kontakt mit Asbest gefährlich sein kann, wenn er zur Aufnahme von Fasern in den Körper führt.
❓ Wie sehen die Hände bei Lungenkrebs aus?
👉 Enden der Finger sind rundlich aufgetrieben, Fingerkuppen (Weichteile) sind verdickt in Folge eines chronischen Sauerstoffmangels. Das sind bestimmte Blutzellen, die bei der Blutgerinnung eine wesentliche Rolle spielen.
❓ Wie schnell wird man von Asbest krank?
👉 Nachdem der Asbest eingeatmet wurde, dauert es manchmal jahrelang, bis erste Anzeichen einer Krankheit auftreten. Bei den betroffenen Personen kann sich die Lungenerkrankung demnach über mehrere Jahrzehnte entwickeln, ohne dass diese davon beeinträchtigt werden.
❓ Was sollte man bei einem blähbauch nicht essen?
👉 Verzichte auf blähende Lebensmittel wie Kohl, unreifes Obst, Hülsenfrüchte, Vollfettmilch und Joghurt, Vollkornbrot sowie kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und schwarzen Tee. Würze dein Essen mit Ingwer, Kümmel, Anis und Koriander. Trinke ausreichend Wasser und Kräutertees wie Fenchel, Anis, Kümmel oder Kamille.
❓ Sind in Haferflocken Ballaststoffe?
👉 Der Ballaststoffgehalt von Haferflocken liegt bei circa 10 Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm.
❓ Kann man im Blut feststellen ob man Asbest im Körper hat?
👉 Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern der Ruhr-Universität Bochum (RUB) ist es gelungen Biomarker im Blut von Patienten zu identifizieren, die es ermöglichen, ein durch Asbest ausgelöstes Mesotheliom ein Jahr früher zu diagnostizieren, als dies bisher der Fall war.
❓ Wie schnell reagiert der Körper auf Asbest?
👉 Nachdem der Asbest eingeatmet wurde, dauert es manchmal jahrelang, bis erste Anzeichen einer Krankheit auftreten. Bei den betroffenen Personen kann sich die Lungenerkrankung demnach über mehrere Jahrzehnte entwickeln, ohne dass diese davon beeinträchtigt werden.
❓ Wie kann man feststellen ob man Asbest eingeatmet hat?
👉 Zu den ersten, unspezifischen Anzeichen zählen ein hartnäckiger Husten und Schmerzen in der Brust. Auch Abgeschlagenheit und starkes nächtliches Schwitzen treten öfters auf. In fortgeschrittenen Stadien kommen bei vielen Lungenkrebs-Patienten blutiger Auswurf, rascher Gewichtsverlust und Atembeschwerden hinzu.
❓ Was sind die verschiedenen Arten von Fasern?
👉 Im weiteren Sinn dient der Begriff Faser in der Medizin als makroskopische Beschreibung für alle lang gestreckten anatomischen Strukturen, die einen im Verhältnis zur Länge deutlich geringeren Durchmesser haben, z.B. Muskelfasern, Sehnenfasern oder Nervenfasern . Man unterscheidet zwei verschiedene Fasertypen:
❓ Was sind elastische Fasern?
👉 Sie bestehen aus Elastin und Mikrofibrillen, die sich wiederum aus Glykoproteinen (z.B. Fibrillin, Fibulin) zusammensetzen. Elastische Fasern finden sich vor allem in Geweben, bei denen eine Dehnbarkeit eine wichtige funktionelle Eigenschaft ist, z.B. in der Lunge, in der Haut und in Arterien vom elastischen Typ.
❓ Was ist der Unterschied zwischen lichmikroskopischen und elastischen Fasern?
👉 Hinzukommt, dass man bei dem Begriff "Faser" differenzieren muss. Kollagene und retikuläre Fasern werden lichmikroskopisch zwar Faser genannt, aber das ultrastrukturelle Bauelement ist stets die Fibrille. Elastische Fasern dagegen werden sowohl licht- als auch elektronenmikroskopisch als Fasern bezeichnet.
❓ Was ist die genauste Methode für Fiebermessen?
👉 Die Art und der Ort der Messung wirken sich (geringfügig) auf das Messergebnis aus: Fiebermessen im After (rektal): Die Messung mit dem Thermometer im Po ist zwar die unangenehmste, aber auch die genaueste Methode. Das erhaltene Messergebnis kommt also der Temperatur im Körperinneren am nächsten.
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