Hüttenkäse ist ein kalorienarmer Snack mit hohem Proteingehalt.
Snacking ist ein wichtiger Bestandteil einer Bodybuilding-Diät. Regelmäßige Snacks zwischen den Mahlzeiten halten Ihr Energieniveau hoch und helfen, Sättigung zu erreichen, wenn Ihre Kalorienzufuhr niedrig ist. Snacks müssen einfach, bequem und schnell zu essen sein, da Sie vielleicht nur ein paar Minuten Zeit haben, um zwischen den Terminen oder auf dem Weg ins Fitnessstudio schnell zu essen. Sie müssen auch reich an Protein sein, aber nicht zu viele Kalorien, Kohlenhydrate oder Fette einpacken.
Proteinverpackte Wraps
Wenn du unterwegs bist, kann es schwierig werden, Protein zu sich zu nehmen, und es ist nicht so einfach, Hühnchenbrust oder Steakstücke zu kauen, während du versuchst, an deinem Schreibtisch zu tippen. Lagern Sie Ihr Protein stattdessen in einem praktischen, essbaren Paket - einem Wickel. Trainer Shannon Clark von Bodybuilding.com empfiehlt eine Packung mit gegrilltem Hähnchen, einer Vollweizentortilla, fettarmer Mayo, Salat, Gurken und Tomaten. Sie können das Huhn gegen Truthahn, rotes Fleisch oder Fisch tauschen und auch Ihr Gemüse und Soßen variieren.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern gesunde einfach ungesättigte Fette zusammen mit einer Dosis von Protein. Mandeln sind besonders gut, bemerkt Gary Fraser, Professor für Medizin an der Loma Linda University in Kalifornien. Sie enthalten auch Fasern, die Ihnen helfen, sich zu füllen. Der einzige Nachteil von Nüssen ist, dass sie ziemlich kalorienreich sind. Wiegen Sie jede Portion, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele haben. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Arten von Nüssen für Abwechslung oder gönnen Sie sich sogar verschiedene Nussbutter, wenn Sie das bevorzugen.
Molkerei
Milchprodukte sind eine weitere hochwertige Proteinquelle und eine gute Wahl für Vegetarier. Um die Kalorien bei einer Diät niedrig zu halten, wählen Sie kohlenhydratärmere, fettärmere Milchprodukte wie z. B. zuckerfreien griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Magermilch und fettfreien Käse. Um Ihre Molkerei-Snacks interessanter zu machen, kombinieren Sie Hüttenkäse mit Ananas oder Erdbeeren, mischen Sie Beeren in Ihren Joghurt oder nehmen Sie einen Apfel mit ein paar Stücken fettfreiem Cheddar.
Erschütterungen
Wenn Sie wirklich in Eile sind, sind Protein-Shakes eine gute Wahl für den Snack. Anstatt nur Pulver mit Wasser zu vermischen, sollte es nahrhaft werden, indem man es in einen Super-Shake verwandelt, empfiehlt Ryan Andrews von Precision Nutrition. Wählen Sie eine Frucht und ein Gemüse, fügen Sie Ihr Proteinpulver hinzu, plus eine kleine Handvoll Nüsse oder Samen und schließlich Ihre Flüssigkeit. Sie können sich für Wasser entscheiden, aber auch Mandelmilch, Hanfmilch und geeiste Grüntee funktionieren. Mischen Sie Ihren Shake mit Eiswürfeln, um ihn dicker zu machen und fügen Sie einen interessanten Belag wie Kokosnuss, Hafer oder Kakaonibs hinzu.
FAQ - 💬
❓ Wie machen Bodybuilder Diät?
👉 Um bei einer Bodybuilding Diät abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit das A und O. Passe die Essensportionen immer Deiner körperlichen Aktivität des Tages an. Nach dem Sport benötigt Dein Körper viel Energie, damit er keine Muskeln abbaut. Es hat sich herausgestellt, dass 3 bis 7 Mahlzeiten am Tag optimal sind.
❓ Warum machen Bodybuilder Diät?
👉 Die Körperfettreduktion im Bodybuilding zielt darauf ab, den Körperfettanteil zu minimieren. Während der physiologische Körperfettanteil bei Männern wie Frauen 10 bis 30 Prozent beträgt, vermindern die Athleten den ihrigen auf bis zu 4 Prozent.
❓ Wie lange halten Bodybuilder eine Diät?
👉 Je nach Länge der Diät kann ein Diet Break zwischen 1-3 Wochen dauern. Wie lange Diät Bodybuilding? Bei einer langen Diät, wie einer Wettkampfdiät von etwa 24 Wochen, wäre es also denkbar nach Woche 8, 16 und 24 in der Peak Week ein Diet Break einzulegen.
❓ Wie lange dauert es bis man mit Krafttraining abnimmt?
👉 Trainerin Ashley meint, man könne die sechs Wochen, die es braucht, um sichtbar abzunehmen, auch auf das Aufbauen von Muskeln übertragen. Sie empfiehlt, die eigenen Erfolge dabei weniger anhand des Gewichts auf der Waage als über das Spiegelbild zu bemessen.
❓ Wie nehmen Bodybuilder schnell ab?
👉 Um effizient und gesundheitsverträglich seinen Körperfettanteil zu verringern, empfiehlt es sich, täglich 300 bis 500 Kalorien weniger zuzuführen. Mit dieser reduzierten Kalorien-Anzahl kann der Bodybuilder 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche verlieren, wenn er zugleich mindestens dreimal wöchentlich am Eisen trainiert.
❓ Was essen Bodybuilder nicht?
👉 Dabei gilt es sogenannte "schlechte" Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Fast Food und Weißmehlprodukte zu vermeiden. Bevorzugte Kohlenhydratquellen für Bodybuilder sind Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Obst und Gemüse.
❓ Wie viel Prozent Fett für Sixpack?
👉 Je nachdem, welcher Körpertyp du bist, werden sich bei dir Bauchmuskeln abzeichnen, wenn dein Körperfett-Wert zwischen 6 und 15 Prozent liegt. Ein niedriger Körperfettanteil macht dich zwar grundsätzlich nicht automatisch fitter, aber vor allem gesünder.
❓ Ist es schwer 10 Kilo abzunehmen?
👉 10 Kilo abzunehmen ist sicher kein leichtes Vorhaben. Mit einem Kaloriendefizit durch eine ausgewogene Ernährung mit Plan plus einem Sportprogramm, das zu dir passt, schaffst du es! Hab Selbstvertrauen und Geduld mit dir und deinem Körper. Unsere Ernährungs- und Trainingspläne unterstützen dich dabei.
❓ Was passiert mit Fett beim Krafttraining?
👉 Durch regelmäßiges Krafttraining wirst du den Fettabbau ankurbeln, deinen schlanken Körper formen und viele weitere positive Effekte spüren. Übrigens: Der Nachbrenneffekt erhöht deinen Grundumsatz für eine gewisse Zeit. Durch 1 kg mehr Muskelmasse baut der Körper von selbst binnen eines Jahres 3 kg Fett ab!
❓ Was fördert die Fettverbrennung am Bauch?
👉 Unerlässlich ist dabei körperliche Aktivität. Bewegung mobilisiert das Fett am Bauch schneller als das „sichtbare“ Fett. Freiberger plädiert für gezieltes Training: „Besonders Ausdauertraining hat nicht nur körperliche, sondern auch seelische Effekte.
❓ Wie reduzieren Bodybuilder ihr Körperfett?
👉 Um effizient und gesundheitsverträglich seinen Körperfettanteil zu verringern, empfiehlt es sich, täglich 300 bis 500 Kalorien weniger zuzuführen. Mit dieser reduzierten Kalorien-Anzahl kann der Bodybuilder 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche verlieren, wenn er zugleich mindestens dreimal wöchentlich am Eisen trainiert.
❓ Wann sollte ich meine Bodybuilding-Diät beginnen?
👉 Die meisten Leute erkennen nicht, wie viel Körperfett sie mit sich herumtragen und um auf die Bühne zu kommen, müssen sie sich auf ein ganz anderes Level definieren. Wenn du in guter Verfassung und bereits ziemlich schlank bist, dann solltest du deine Bodybuilding-Diät 16 Wochen vor dem eigentlichen Termin beginnen.
❓ Wie werde ich schlank und definiert wie ein Bodybuilder?
👉 Während es keine Lebensmittel gibt, die dich von selbst fett machen (alle Lebensmittel enthalten Kalorien), gibt es einige Lebensmittel, die während einer sogenannten „Defi“ wichtiger werden (und den Prozess viel einfacher machen). Um so schlank und definiert wie ein Bodybuilder zu werden, bedarf es extremer Hingabe und bereitwilliger Opfer.
❓ Wie funktioniert eine Bodybuilding-Diät?
👉 Das Mahlzeitentiming spielt keine große Rolle bei einer Bodybuilding-Diät, aber es könnte nützlich sein, um den Hunger in Schach zu halten. Da das übliche Proteinziel hoch ist (mindestens 2g pro kg), könnte es einfacher sein, Protein über ein paar Mahlzeiten am Tag zu verteilen, um den größtmöglichen anabolen Effekt zu erzielen (3).
❓ Wie viel Körperfett hat ein Bodybuilder?
👉 Bodybuilder gehören, wenn es um die Wettkampfzeit geht, zu den schlanksten Athleten im Sportbereich. Männer liegen oftmals deutlich unter 10% Körperfett und Frauen können bis zu 12% erreichen (und in manchen Fällen sogar etwas tiefer).
Leave A Comment