Gewichtszunahme erfordert eine stetige Versorgung mit Kalorien.
Gewichtszunahme kann genauso schwierig sein wie es zu verlieren. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die Sie untergewichtig machen, und bitten Sie ihn um allgemeine Ernährungsberatung. In den meisten Fällen müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, und Mittagessen ist eine ausgezeichnete Gelegenheit. Verladen auf Chips, Soda und Junk Food ist jedoch nicht der richtige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Für gesunde Gewichtszunahme, machen Sie Ihr Mittagessen mit nährstoffreichen, kalorienreichen Lebensmitteln.
Ei Pitas
Eier, Naturjoghurt, Zwiebeln, Senf und Gewürze ergeben einen leckeren Salat. Wählen Sie gesunde Gewürze wie Paprika, gemahlener schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer oder Dillkraut anstelle von salzigen Zutaten. Stopf den Salat in Vollkorn-Pitas für Ballaststoffe und extra Kalorien. Salat aus zwei Eiern und sechs Eiweiß sollte ausreichen, um zwei kleine Pitas zu füllen. Essen Sie einen Apfel als Beilage, um das Mittagessen sättigender zu machen und zusätzliches Vitamin C hinzuzufügen. Mittagessen mit zwei ganzen Eiern, sechs Eiweißen, einer halben Tasse einfachem, fettfreiem Joghurt, zwei kleinen Vollkornpitas und einem großen Apfel hat 580 Kalorien, 47 Gramm Protein, 73 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett. Wenn Ihre Gewichtszunahme Diät mehr Kalorien erfordert, haben Sie eine dritte Pita oder erhöhen Sie das Verhältnis von ganzen Eiern zu Eiweiß.
Hühnchen und Provolone Sandwich
Geschmolzene Provolone, gebratene Hähnchenbrust und frisches Gemüse, das zwischen Brot mit mehreren Körnern liegt, sorgen für ein köstliches Mittagessen. Paprika, rote Zwiebeln, Baby Spinat oder andere frische Gemüse sind ideal für das Sandwich. Fügen Sie Pepperoncini Pfeffer oder Jalapenos für etwas Gewürz hinzu. Entweder den Käse an der heißen Hähnchenbrust schmelzen lassen oder unter einem Broiler knusprig und knusprig machen. Eine Banane macht eine leckere Seite und fügt eine gesunde Portion Kalium hinzu. Mittagessen mit zwei Scheiben Mehrkornbrot, eine halbe Hühnerbrust, 1 Unze Provolon, 10 Streifen grüne Paprika und eine mittlere Banane hat 483 Kalorien, 41 Gramm Protein, 51 Gramm Kohlenhydrate und 13 Gramm Fett.
Bohnen und Avocado Tacos
Avocados bieten eine reichhaltige Quelle an gesunden Fetten und sie sind köstlich in Tacos. Pile Avocado Scheiben auf einer Tortilla mit gekochten schwarzen Bohnen und haben eine Birne auf der Seite für ein komplettes Mittagessen. Fügen Sie etwas Limettensaft, Cayennepfeffer und andere salzfreie Gewürze hinzu, um sicherzustellen, dass Ihr Taco würzig ist oder genießen Sie die Zutaten in ihrem natürlichen Zustand. Reife Avocados, die sich weich anfühlen, schmecken am besten. Ein Mittagessen mit zwei Mehl Tortillas, eine Avocado, eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen und eine Birne hat 654 Kalorien, 17 Gramm Protein, 102 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Fett.
Erdnussbutter Nudeln
Kombinieren Sie Vollkornnudeln mit Erdnussbutter zu einem köstlichen Mittagessen, das Sie stundenlang satt machen wird. Entweder glatt oder knackig Erdnussbutter funktioniert; knackige Sorten hinterlassen kleine Stückchen Erdnüsse auf den Nudeln für eine abwechslungsreiche Textur. Wenn Sie heiße Nudeln verwenden, werden sie die Erdnussbutter weich machen, so dass sie dünn genug ist, um sie ohne Zugabe von Brühe oder anderen Flüssigkeiten zu überziehen. Erdnussbutter erhöht schnell die Kalorien, Protein und gesunde Fette in Ihrem Mittagessen, so dass es perfekt für die Gewichtszunahme. Fügen Sie grüne Zwiebeln, zerdrückte rote Pfeffer und andere Gewürze hinzu, um Ihr Mittagessen besonders anzufertigen und einige frische Erdbeeren als eine Seite zu haben. Mittagessen aus 1 Tasse gekochten, Vollkorn-Spaghetti, 3 Esslöffel knusprige Erdnussbutter und 1 Tasse halbierten Erdbeeren hat 506 Kalorien, 20 Gramm Protein, 59 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Fett. Erdnussbutternudeln werden auch kalt serviert.
FAQ - 💬
❓ Was sollte man essen wenn man zunehmen will?
👉 Kalorienreiche und gesunde Lebensmittel sind zum Beispiel: Nüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte, Avocados, Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornbrot und Vollkornteigwaren.
❓ Was sollte man bei Untergewicht essen?
👉 Gut verdaulich und kräftigend ist generell eine ausgewogene Mischkost im Stil der Mittelmeerküche: mit viel guten Ölen (natives Bio-Olivenöl, Walnussöl, Rapsöl), Fisch und Gemüse, dazu vitalstoffreiche Nüsse und wenige, aber hochwertige Kohlenhydrate. Nehmen Sie sechs bis sieben kleine Mahlzeiten täglich ein.
❓ Was soll man frühstücken wenn man zunehmen will?
👉 Wenn du zunehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit einem Frühstück in den Tag starten. Gesund und kalorienreich sind Müslis und Vollkornbrot. Toppe Müslis mit Nüssen und Trockenfrüchten. Tipp: Bekommst du morgens noch nichts runter, dann bereite dir einen Smoothie zu und frühstücke ein wenig später.
❓ Was sind gesunde kalorienbomben?
👉 Wenn Sie Honig, Nüsse und Früchte hinzugeben, steigt der Energieanteil weiter auf gesunde Weise an. Versetzt mit Mascarpone enthält ein Snack aus Naturjoghurt ebenfalls mehr Kalorien. Löffeln Sie öfter mal eine dieser kleinen Milchspeisen oder einen Soja-Quark.
❓ Wie kann man 5 kg zunehmen?
👉 Wenn du zunehmen willst, musst du zusätzliche Kalorien zu dir nehmen. Um über einen Monat konstant an Gewicht zuzulegen, solltest du deine Kalorienzufuhr um 5 bis 10% steigern, abhängig von deinem Alter und Gewicht. Um gesund zu bleiben, sollten die zusätzlichen Portionen aus guten Lebensmitteln bestehen.
❓ Wie viel muss man essen um 1 kg zuzunehmen?
👉 Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm zuzunehmen, benötigt der Körper 7000 kcal – zusätzlich zum normalen Tagesenergiebedarf. Der beträgt bei Männern im Durchschnitt etwa 2900 kcal, bei Frauen rund 2300 kcal. Verteilt auf zwei Wochen ergibt sich daraus ein täglicher Mehrbedarf von 500 kcal.
❓ Was fördert Gewichtszunahme?
👉 Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen (4). Beim gesunden Zunehmen sollten Sie täglich etwa 1,5 – 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
❓ Was mittags essen Zum zunehmen?
👉 Rezepte zur Stärkung bei Untergewicht
- Apfel-Haferflocken-Kuchen.
- Apfel-Quinoa-Mandel-Bowl.
- Avocado mit Tomaten-Füllung.
- Avocado-Feta-Dip.
- Avocado-Minze-Eis.
- Avocado-Schoko-Dessert.
- Avocado-Schoko-Mus.
- Basilikum-Pesto.
❓ Wie kann man 3 kg zunehmen?
👉 Viele können sich daher nicht vorstellen, dass es da auch Menschen gibt, die Gewicht zunehmen möchten, es aber nicht schaffen....Fokussier dich lieber auf die folgenden nährstoff- und natürlich kalorienreiche Lebensmittel zum Zunehmen:
- Avocados.
- Hülsenfrüchte.
- Vollkornprodukte.
- Trockenfrüchte.
- Kartoffeln.
- Reis.
- Fleisch.
- Fisch.
❓ Wie kann ich in 2 Wochen 5 Kilo zunehmen?
👉 Verteilt auf zwei Wochen ergibt sich daraus ein täglicher Mehrbedarf von 500 kcal. Das heißt: Zum schnell zunehmen sollten Männer 3400 kcal und Frauen 2800 kcal pro Tag aufnehmen. Neben einer gesunden und kalorienreichen Ernährung kann Sport ebenfalls zur Gewichtssteigerung beitragen.
❓ Was kann man gegen Untergewicht machen?
👉 Um zuzunehmen, müssen mehr Kalorien gegessen werden, als der Körper benötigt. Empfohlen wird ein Kalorienplus von etwa 500 Kilokalorien pro Tag. Mit «einfach mehr essen» ist es aber oft nicht getan. 500 Kalorien entsprechen zum Beispiel 360 Gramm gekochten Teigwaren oder 250 Gramm Vollkornbrot.
👉 Eine gesunde Mahlzeit ist sättigend, abwechslungsreich und oft sogar mit sehr wenig Zeit einfach zuzubereiten. Ein gesundes Mittagessen sollte alle wichtigen Bestandteile einer gesunden Ernährung beinhalten, stets bewusst und vor allem mit Ruhe genossen werden und nicht viel Zucker oder Fett enthalten.
👉 Jeder Tag mit gutem Essen ist ein Gewinn. Gesundes Mittagessen ist machbar – selbst dann, wenn Ihre Firma irgendwo in einem abgelegenen Industriegebiet sitzt und es dort nicht einmal eine Teeküche gibt. "Voraussetzung ist, sich nicht erst dann um die Essensfrage zu kümmern, wenn Ihnen der Magen schon auf den Knien hängt", sagt Üblacker.
👉 Ein gesundes Mittagessen mit Eiweiß wird einem ein besseres Sättigungsgefühl verschaffen und somit die Lust auf einen ungesunden Snack am Nachmittag vermindern. Gesunde Fette im Mittagessen werden ebenfalls einen zufriedenen, gut gesättigten Magen hinterlassen, und langsame Kohlenhydrate stellen eine wichtige anhaltende Energiequelle dar.
👉 So Mittag zu essen, wie er es vorschlägt, ist die Voraussetzung dafür, gesund zu bleiben und eine gute Figur zu behalten (oder zurückzubekommen). Mittagessen am Schreibtisch?
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