Mangos enthalten mehrere wichtige Mineralien.
Sie erhalten alle Mineralien, die Sie benötigen, durch eine ausgewogene Ernährung und den Verzehr einer großen Auswahl an Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Früchte wie Mangos absorbieren Mineralien durch ihre Wurzeln und Blätter, während sie auf dem Baum sind. Nach der Ernte bleibt der Mineralgehalt weitgehend intakt. Eine 1/2-Tasse-Portion Würfel-Mango hat eine minimale 70 Kalorien und bietet mehrere wichtige Mineralien, die für alltägliche Funktionen lebenswichtig sind.
Kalium
Eine 1/2-Tasse oder 4-Unzen Portion frischer Mango liefert fast 200 Milligramm Kalium, was Ihnen hilft, die empfohlene Tagesdosis von 4700 Milligramm zu erreichen. Kalium ist ein Elektrolyt, der das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechterhält und Elektrizität durch den gesamten Körper transportiert. Dieser Prozess lässt dein Herz höher schlagen und lässt die Muskeln kontrahieren. Außerdem hilft Kalium den Nerven, Nachrichten zu und von Ihrem Gehirn zu übertragen.
Zink
Mangos enthalten eine geringe Menge des Spurenminerals Zink. Dieses Mineral, das Sie in kleinen Mengen benötigen, hat drei verschiedene Funktionen in Ihrem Körper: katalytische, strukturelle und regulatorische. In seiner katalytischen Rolle beschleunigt Zink chemische Reaktionen in Ihrem System. Strukturell verleiht Zink den Zellmembranen Festigkeit. Ohne ausreichendes Zink werden Zellmembranen schwach und sind anfälliger für oxidativen Stress. Dies kann das Risiko von Krankheiten und chronischen Krankheiten erhöhen. In der regulatorischen Rolle ist Zink essentiell für Genexpression, Hormonsekretion und Nervenkommunikation. Männer benötigen 11 Milligramm Zink jeden Tag, während Frauen 8 Milligramm benötigen. Eine 1/2-Tasse-Portion geschnittene Mango bietet etwa 0,5 Milligramm Zink.
Selen
Selen ist eine antioxidative Art von Mineralstoffen, die in Mangos vorkommen. Dieses Mineral schützt Ihren Körper vor freien Radikalen, die gesunde Zellen schädigen und Zellwände zerstören. Freie Radikale in Ihrem System führen zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Antioxidantien wie Selen neutralisieren freie Radikale, so dass sie die Zellen nicht schädigen. Sie benötigen täglich 55 Mikrogramm Selen, um Zellen und Gewebe zu schützen. Snacking auf einer 1/2 Tasse Mango-Mango bietet fast 1 Mikrogramm.
Magnesium
Etwa die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper unterstützt die Knochenstruktur. Das restliche Magnesium wird für Hunderte von biochemischen Reaktionen benötigt, die alltägliche Funktionen unterstützen. Diese biochemischen Reaktionen sind Ausgangspunkt für Nervenfunktionen, normale Muskelkontraktionen und stabilen Blutdruck. Um all diese Funktionen zu unterstützen, sollten Frauen 310 bis 320 Milligramm Magnesium pro Tag erhalten, während Männer 400 bis 420 Milligramm benötigen. Eine 1/2-Tasse-Portion gekühlte Mango enthält etwa 12 Milligramm Magnesium.
FAQ - 💬
❓ Für was ist die Mango gesund?
👉 Sie enthält mit 35 Milligramm Vitamin C, 1,16 Milligramm Beta-Carotin und 35 Mikrogramm Folat pro 100 Gramm Fruchtfleisch wichtige Vitamine in passablen Mengen. Beta-Carotin ist die Vorstufe von Vitamin A, welches notwendig für Zellerneuerung (Haut, Schleimhäute, Knorpelgewebe), Sehvorgang und Immunsystem ist.
❓ Wie viel Mango soll man am Tag essen?
👉 Eine Handvoll Mango ist die ideale Menge, die man pro Tag zu sich nehmen sollte. Natürlich ist es gut, sich vor Augen zu halten, dass jeder Mensch je nach Konstitution, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität usw.
❓ Wie vitaminreich sind Mangos?
👉 Denn Mangos stecken voller Vitamin C, Vitamin E und B-Vitamine, zum Beispiel Vitamin B1 und Folsäure. Diese Vitamine sind unter anderem wertvoll für das Immunsystem und helfen, die Zellen vor den negativen Folgen von Stress zu schützen. Ganz besonders reich sind Mangos aber an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A.
❓ Ist Mango gut für die Leber?
👉 beugt Diabetes und Sklerose-Erkrankungen vor (Quelle) schützt Herz, Leber und Nervenzellen (Quelle)
❓ Was passiert wenn man jeden Tag Mango ist?
👉 Neben der Stärkung des Immunsystems werden nämlich auch die Augen und das Skelett positiv von Mangos beeinflusst. Da man aber auch zu viele Mangos essen kann, sollte man nicht jeden Tag mehrere verspeisen. Eine Mango täglich reicht völlig aus, um die positiven Effekte zu merken.
❓ Ist Mango entzündungshemmend?
👉 Das Mangiferin der Mango – Ein Wirkstoff für alle Fälle antimikrobiell und antiviral. entzündungshemmend. schmerzlindernd.
❓ Ist der Kern der Mango giftig?
👉 Pro Gewichtseinheit hat der Kern wesentlich mehr (10 bis 100 mal mehr) Nährwerte als das Fruchtfleisch der Mango. Es enthält eine nahezu ausgewogene Menge an Eiweiß (alle essentiellen Aminosäuren), Kohlenhydraten und Ölen. Es ist ein nach dem Garen (Kochen oder Braten) ein sehr schmackhaftes Essen.
❓ Welche Mineralstoffe gibt es in Mango?
👉 An Mineralstoffen findet man vor allem Kalium (150 mg) und Eisen, das die bemerkenswerte Konzentration von 1,2 mg pro 100 Gramm erreicht, während die in anderen Früchten enthaltenen Mengen selten über 0,4 mg hinausgehen. Auch die Aroma- und Duftstoffe der Mango sind reich und komplex.
❓ Wie gesund sind Mangos?
👉 Mangos sind reich an Vitamin C. In 100 g sind bis zu 37338 µg enthalten. Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, hat großen Einfluss auf den Aufbau der Knochensubstanz und ist wichtig für eine gesunde Ernährung. Zudem reguliert das Vitamin den körpereigenen Kalzium- und Phosphorhaushalt.
❓ Welche Mangosorten gibt es?
👉 In den natürlichen Verbreitungsgebieten werden Mangos schon seit langer Zeit kultiviert und als Obstbäume angebaut, wobei verschieden Sorten wie die Stinkende Mango ( Mangifera foetida ), die Wohlriechende Mango ( Mangifera odorata) und Mangifera magnifica regional die Vormachtstellung einnehmen.
❓ Was ist Mango und wie wird sie verwendet?
👉 Die Mango ist eine Obstsorte, die zur Familie der Sumachgewächse gehört. Die schmackhafte Tropenfrucht, die aus dem tropischen Regenwald kommt, wird auch als Heilpflanze verwendet.
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